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どや顔ぱんだ
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2017年12月07日

ダイエット中に食事からタンパク質を効率よく摂取する方法について

どうも、どや顔ぱんだです( ・´ー・`)
ダイエットと、切っても切れないものはなんだろう?

うんそうだね、食事だね。
昨日のブログでも書いたとおり、カロリーは制限しつつも筋肉量を落とさないためにはタンパク質を体重✕3g摂取すべきと考えています。
(もちろんトレーニングも欠かせないのですが、今回は食事にのみフォーカスします)

そして、体重✕3gというのはあくまでぱんだが自分の体調を鑑みて自己責任の上で計算した量になります。決して推奨されるものではないので悪しからず。

具体的に言えば、70kgの時には210g分のタンパク質を摂取しており、プロテインドリンクで100g、残りの110gを食事から摂取していました。

今日は「食事から110gのタンパク質を摂取する」ということについて、ぱんだの実体験を元に、効率の良い方法をご紹介します。

ではまず、具体的にタンパク質を多く含む食材を紹介します。
(リアルにぱんだが食べていたものです)
●納豆1パック約7g
●ゆで卵約7g
●高野豆腐1枚(4✕3cm程度)約9.6g
●鶏のささみ1本約10g
●鶏のむね肉100gあたりで約23g
●鶏のもも肉(皮付)100gあたりで約16.2g
●鶏のもも肉(皮無)100gあたりで約18.8g
●ツナ缶1缶約15.2g
●サバ缶(水煮)1缶約29.2g
●ビーフジャーキー100gあたり約54.8g
…etc


この中で特にぱんだが重宝したのが、鶏のむね肉です!
ビーフジャーキーじゃないの?って思いましたか?(笑)
ビーフジャーキーはね、一度にそんなに量食えないんですよね…
でもビーフジャーキーの有効な使い方もあるので、それはまた改めて書きます。

話は戻って、突然ですがコンビニで売ってる「サラダチキン」ってご存知ですか??
このサラダチキン、鶏のむね肉を加工してできた商品なんですが、タンパク質摂取にはものすごく優秀な食べ物です。
どう優秀かというと、タンパク質量が豊富なのと、脂質が極端に少ないんです!
例えば、ぱんだが毎日必ず食べている、ローソンの
サラダチキン(スモーク) 115gの栄養素は以下の通りです。
カロリー131kcal
タンパク質28.5g
脂質1.6g
炭水化物0.5g

1個食べるだけでタンパク質28.5gですよ??
3つ食べたらもう110gなんて目の前じゃないですか!(笑)
これってめちゃくちゃすごいことなんですよ!
間食は除いて、朝昼晩3食のうち2食に取り入れるだけで、タンパク質摂取の効率が格段に上がります!

もしご存知なかったり、知ってたけど食べたことがない方は是非試してみてください。

あとついでに、ぱんだが超絶オススメするプロテインはコレです!
↓↓↓
https://jp.iherb.com/pr/Optimum-Nutrition-Gold-Standard-100-Whey-Double-Rich-Chocolate-5-lbs-2-27-kg/27509
ガチでオススメなので2回の登場です。
もちろん個人のオススメで、一切宣伝とか関係ないです。
タンパク質摂取補助の一助になれば幸いです!

他にもオススメしたい食材などがたくさんあるので、また後日紹介します!

最後まで読んで頂きありがとうございました。
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