今の時期は、空気が乾燥しているだけでなく、
花粉が飛散し、お肌への刺激が強くなっています
肌荒れは、乾燥でお肌の水分が減少し、
外からの刺激が受けやすくなって起こります
外出時は、マスクや眼鏡、刺激の少ないファンデーションで、
花粉からお肌を保護したり、
外出後は、お肌についた花粉を優しく洗い流したり、
しっかり保湿をする事も心掛けましょう
また、ストレスも肌荒れの原因になります
季節の変わり目や新年度などで、心身共に、
ストレスを感じやすい時期なので、十分な睡眠と、
バランスの良い食事で、心身の疲れを癒しましょう
深い睡眠を促すメラトニンというホルモンは、
22時〜2時に最も多く分泌されます
また、身体や脳の疲労を回復し、
免疫力を高める働きがある成長ホルモンも、
同じ時間帯に分泌されます
成長ホルモンは、美肌や老化防止だけでなく、
不妊症、肥満の改善にも効果があります
この時間帯に、良質な睡眠を取れるようにしましょう
お肌トラブルを防ぐには、
良質な栄養を摂る事もとっても大事です
皮膚、髪、粘膜を健やかに保つ「ビタミンA」緑黄色野菜（グリーンアスパラ、人参、紫蘇、パセリ、にら）、
レバー、乳製品、うなぎ、卵黄など
抵抗力を高め、ストレスを解消させる「ビタミンC」緑黄色野菜（菜の花、さやえんどう、ブロッコリー）や蓮根、
じゃが芋、柑橘系など
坑ストレス作用や血行を促進し、アンチエイジングには欠かせない「ビタミンE」
通常の食事をしていたら、不足する事は無いのですが、
外食や偏食、油を制限している方は注意が必要です
ビタミンＥが不足すると、
ホルモンの欠乏を起こす可能性があります
ビタミンEは、小麦胚芽、種実類、植物油、
うなぎに多く含まれます
油は酸化しやすいので、
良質な食材で摂取する事を心掛けましょう
便秘による肌荒れや体内の老廃物を排出する「食物繊維」根菜類、きのこ、こんにゃく、海藻など
お肌の吹き出物を防ぐには「油脂」を控えめにストレスが溜まると食べたくなるのが、
油脂をたっぷり含むケーキやチョコレート、スナック菓子
食べ過ぎると吹き出物の原因になりますし、
食事のバランスが崩れるので気を付けましょう
春のお肌ストレスに穏やかに働き掛けるハーブもおすすめです
よもぎよもぎは生の方が、薬効や香りが良く、
鮮やかな緑色と香りで、心を和ませてくれます
一度に沢山とると胃の負担になりますので、
適量を心掛けましょう
浄血作用や、頭痛や胃痛を抑え、
心身の疲労回復効果があります
収れん作用、保湿作用やリラックス効果もあるので、
お茶パックやガーゼで包み、お風呂に入れて、
ハーバルバスにしても良いですね
カモミールカモミール（カミツレ）は、
大地のリンゴを意味するギリシャ語に由来し、
青りんごの様な甘い香りがします
不眠、イライラ、生理痛、風邪気味の時や、
冷えやストレスが原因で、
血行が悪くなっている時に摂ると良いでしょう
ハーブティーで飲んだり、よもぎと同様、お茶パックやガーゼで包み、
お風呂に入れたりして、リラックスして下さい
お肌トラブルには、濃いめに煮出したハーブティーで、
コットンパックをしたり、温かいお湯に浸して、
フェイシャルスチームをすると良いですよ
睡眠をしっかり取って、栄養素やハーブで、
春のお肌トラブルを防ぎましょう
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