レディースエステシェービング&レディースウィッグ専門店dormir･ドルミール

と〜っても暑いですが、
体調はいかがですか
疲労回復や夏バテ予防に
バナナがおすすめです

バナナの栄養素のひとつに
炭水化物があります
糖を摂る事で、
血糖値が程良く上がります

食物繊維も豊富なので
満足感があって腹持ちも良く、
血糖値の急上昇が抑えられるので、
バナナは朝食におすすめです

朝食に食べる場合は、
ヨーグルトなどと一緒に食べると
タンパク質を補えて、
乳酸菌もプラス出来ます

バナナは中くらいの物で
1本103kcalとヘルシーなので、
ダイエットにもぴったりです

ビタミンB6、カリウムも
豊富で栄養素が
本当に高いです

ビタミンB6は酵素の働きを
助ける成分として、
多くのアミノ酸の代謝を
助けてくれます

カリウムは塩分の摂り過ぎを
調節するため、
現代人の食生活に不可欠な
栄養素とも言えます

暑い時におすすめなのが、
冷凍バナナです
皮をむいて潰したり、
使いやすい大きさに切ったりして、
ラップで包んで凍らせます

使う際は半解凍で
そのまま食べたり、
スムージーやデザート作りに
利用します

解凍し過ぎると褐変したり、
水分が出たりしてしまうので、
要注意です

皮が真っ黒になってしまった
バナナも焦らず冷凍して、
賢く使い切りましょう
お子さんのおやつにも
安心して与えられますね

健康に良い事尽くめのバナナは、
夏はぜひ冷凍にして
活用してみて下さい
冷凍バナナでおいしく
夏を乗り切りましょう

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美容と健康には、
睡眠が欠かせません
ダイエットをする際にも
大切なポイントになります

これから暑くなり、
寝苦しい日が
やって来ますね
睡眠の質を上げるポイントを
ご紹介します

朝日を浴びる

朝に太陽の光を浴びると、
体内時計が正常に機能し、
代謝が向上します

また、幸せホルモンとも呼ばれる
セロトニンが分泌される事で、
過食を抑えられるとも
言われています

朝食を食べる

ダイエット中は、
食事量を減らしたいという
意識が働きがちですが、
朝食はダイエットにおいて
とても大事な要素です

朝食を食べると
基礎代謝が上がり、
脂肪を燃焼します
更に腸が刺激される事で、
排便を促すといった
デトックス効果も期待出来ます

体を動かす

体を動かす事は睡眠の質を
上げる事に繋がります
激しい運動ではなく、
ウォーキングやヨガ、
ストレッチなど
軽めの運動がおすすめです

運動によって消費カロリ−が
増えるだけでなく、
脂肪の消費や
コレステロールの減少、
代謝の向上など、
たくさんの効果が期待出来ます

健康的に、そして太りにくく
痩せやすい体質を
目指していくには、
規則正しい生活を
心掛ける事が基本です

睡眠の質と食事のバランス、
運動の3つを意識して
過ごす事が大切です
ぜひぜひ役立てて下さいね

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ですね
寒暖差が激しくなる
季節の変わり目は、
自律神経が乱れやすくなると
言われています

新しい環境へと移る人も
多い春はストレスを感じやすく、
心身共に疲れてしまう事も
少なくありません

だるさやイライラや不安感など、
体やメンタルに不調を感じたら、
「自律神経」が乱れている
サインかもしれません

自律神経とは、内臓の働きや代謝、
体温などといった身体の機能を
コントロールしている
神経の事です
乱れると、

不眠
食欲不振
憂鬱感
不安感
冷え
むくみ
倦怠感

などの不調が出て来ます

不調に気付いたら
なるべく早めに対処する事が、
健やかな毎日を送る為の
第一歩です

春シーズンを快適に、
ポジティブに過ごす為に
自律神経を整える習慣を
ご紹介していきます

目覚めたら「朝日を浴びる」

朝日を浴びる事で、
セロトニンの分泌が
活性化され、心身共に
活動モードへ切り替わります
体内時計を正しく
リセットしてくれるので、
生活リズムも整います

「深呼吸」してみよう

深い呼吸は、
心をリフレッシュさせてくれます
立ったまま、
座ったまま深呼吸をするだけでも
効果を期待出来ます

深呼吸を繰り返しながら
ヨガやストレッチを行うのも
おすすめです

夕方以降「カフェインは控える」

カフェインには眠気を覚ます
覚醒効果があるので、
夕方以降にカフェインを摂ると
寝付きが悪くなってしまう事が
あります

良質な睡眠は、
自律神経を整えるのに
必要不可欠です
夕方以降は、
コーヒーやエナジードリンクは控えて、
ノンカフェインのドリンクを
飲むようにしましょう

血流がアップ！「湯船に浸かる」

お風呂はシャワーだけで済まさずに、
湯船に浸かりましょう

心身共にリラックスし、
血流がアップします
血流が良くなる事で、
寒暖差による冷えも
解消してくれますよ

就寝1時間前には「スマホを見ない」

スマホの画面から出る
ブルーライトは、
脳を覚醒させる作用があり、
寝付きの悪さの
原因となります

寝る前はスマホを控えて、
脳をリラックス状態にするように
意識してみましょう

春は心身の不調を感じる人が
多くなると言われていますが、
自律神経をうまく整えながら、
健やかな毎日を
過ごしていきたいですね

手軽に始められる習慣なので、
ぜひ出来るところから
始めてみて下さいね

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甘い物が大好きな私ですが、
食べ過ぎていたので、
最近は高カカオチョコレートを
食べるようにしています

健康志向が
より高まりつつある昨今、
カカオポリフェノールが豊富な
高カカオチョコレートが
注目されているそうです

今はネット検索すると、
アレンジレシピがたくさん
出て来ますよね
私もよく食べる
チョコレート効果の
びっくりする食べ方を
見つけました

「チョコレート効果」は、
料理にちょい足しするだけで
最高の調味料になるそうです

チョコレートはカカオ豆を
発酵して作った発酵食品なので、
味噌、チーズなどの発酵食品との
相性は抜群なのです

更にカカオを
焙煎する事によって生まれる
数百種類以上の香り成分が、
味に広がりと深みを与え、
より料理をおいしくして
くれるのだそうです

しかも、「チョコレート効果」が
料理にプラスされる事で、
カカオポリフェノールが
摂れるというのも
嬉しいところです

カカオ分の含有率別に
いろいろな使い方が出来て、

CACAO 72％は、
コク甘なヘルシースイーツ
CACAO 86％は、
ヘルシーなおつまみ
CACAO 96％は、
ヘルシー料理の隠し味
におすすめです

スイーツはもちろんですが、
おでんや、鍋、混ぜ麺、
ポテサラなどに加えても
おいしいというのが
びっくりです

意外性あり過ぎですが、
「チョコレート効果」を加えた
おでんはコクと旨味が
抜群だそうなので、
勇気ある方は、
ぜひ挑戦して下さい
私も試してみたいです

「チョコレート効果」の特徴を
存分に活かして、
今よりもワンランク上の料理を
楽しんでみて下さいね

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やっとやっと
確定申告が終わりました
ここ最近、
ずっと怖い顔で書類と
にらめっこしていました

ホッとして、
ようやく笑顔になれました
みなさんは1日に
どれくらい笑顔で居ますか

笑顔を向けられると、
嬉しい気持ちになりますよね
笑顔には対人関係を
良くする効果もあります

人の印象を決める際に
重視されるのは、
言葉が7%、聴覚が38%、
視覚が55%
と言われています


笑顔がもたらす効果は
すごいんです
笑顔を相手に向けると
とても好印象です

相手の心が解ける事で、
より良い信頼関係を
築く事に繋がります

笑うとメンタルが安定する
という報告もあります
イライラしたり、
気分が落ち込んだりする事が
少なくなるのです

笑顔は、快楽を感じる
ドーパミンや、
幸福感を得られる
セロトニンなどに影響します
それにより、
メンタルを健康に整える効果が
もたらされるのです

他人に対しても、
攻撃的な事を言ったり、
ネガティブな態度を取ったり
しにくくなります

笑顔の効果は大きいものだと、
理解出来るけれど、
笑うのが苦手という人も
居るはずです

心からの笑顔ではなく、
作り笑いでも、メンタルの
不調が低下します

例え、作り笑いでも、
顔の筋肉の情報が
脳に伝わり、楽しい気分が
湧いて来るのです

作り笑いからで
毎日1回で構わないので、
鏡に向かって
笑顔を向ける事を
心掛けてみて下さい

笑顔は相手だけではなく、
自分自身も幸せにする
最高の武器になります
毎日を素敵な笑顔で
過ごしていきたいですね

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朝起きるのが
つらい季節ですね
朝は一日の中で
一番体温が低い時間帯です

冬は寒さから
なかなか体温が上がらず、
身体が代謝モードに
切り替わりません

朝、体内時計をリセットして
身体を代謝モードに
切り替えるのは、
ダイエットにも大切な要素です

冬の寒い朝に飲むべき
飲み物を3つご紹介します
痩せたい人には特に
おすすめです

ジンジャーティー

生姜は冷え取り食材の
代表選手です
血液の流れを促してくれます

身体が内側から温まる事で、
朝の冷えた身体が
代謝モードに切り替わります

シナモンコーヒー

朝の飲み物の定番、コーヒー
コーヒーにはポリフェノールが
含まれるだけでなく、
腸の動きを活発にする働きや、
腸内善玉菌を増やす働きが
あります

腸内環境を整える事は
ダイエットに欠かせません
身体を代謝モードに
切り替えたい朝は、
コーヒーにシナモンが
おすすめです

シナモンには血流を高めて、
臓器の動きを促す働きがあるので、
代謝アップに繋がります

レモン白湯

朝の身体は、
水分が不足しているので、
冬でも水分補給は
欠かせません

ただし、寒い季節に
冷たい水はです
余計に身体を冷やしてしまうので、
白湯がおすすめです

白湯だけでも身体は温まりますが、
冬の朝におすすめしたいのが
レモン白湯です

レモンには、
体内時計をリセットする
働きがあります
白湯にレモンを入れる事で、
代謝モードに切り替わります

国産レモンの旬は冬です
皮ごとスライスし、
1枚白湯に入れて
飲んでみて下さい

朝に身体を内側から温めて、
代謝アップする事は、
気持ち良く一日を
スタートする為にも
欠かせません
寒い朝も、
元気に目覚めたいですね

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もう9月も終わるなんて…
時間が経つのが
本当に早い

秋になると、
旬を迎える「柿」
柿は注目の美肌素材と
言われています

美肌効果がある成分
お肌に潤いを与える成分
抗酸化成分など、
美容や健康をサポートする
様々な成分が柿には
いっぱい含まれています

夏の紫外線で疲れたお肌を
ケアする為に
欠かせない果物です
どのような栄養素が
含まれているのでしょうか

ビタミンC

柿にはビタミンCが
70mgも含まれていて、
みかんの約2倍の含有量です

ビタミンCは活性酸素の抑制により、
お肌のシミ、そばかすなどの予防や、
若々しいハリをもたらし、
しわ、たるみなどの美肌対策にも
期待が出来ます

β−カロテン

β−カロテンは、
肌荒れなどに効果的です
特に干し柿の場合は、
生柿の約2倍のβ−カロテンを
含んでおり、効率良く
摂取出来ます

L-システイン

アミノ酸のひとつで、
皮膚や髪、爪などを
作ってくれています

皮膚の再生を助け、
ターンオーバーを整えるので、
出来てしまったシミを
軽減させたり、ビタミンCと共に、
過剰に出来たメラニンの生成を
抑制したり、お肌に沈着した
メラニンを無色化してくれる働きが
期待出来ます

おいしい柿を
見分ける時のポイントです

硬過ぎず、柔らか過ぎない物
ある程度の重さを感じる物
全体にしっかりと色が入り、
ヘタの周りも色付いている物
皮にハリとツヤがある物
ヘタと実の間に隙間が無い物

特に５は要注意です
ヘタと実の間に隙間がある場合は、
虫に食べられてしまっている
可能性があります
その場合、変色していたり、
柔らかくなり過ぎたりしています

お肌に良いからと言っても、
食べ過ぎはです
柿に含まれるタンニンは、
食べ過ぎると、便秘や冷えに
繋がります

果物の1日の目安量は200ｇ
柿1個分です
ぜひ旬の柿を食べて、
きれいになりましょう

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『コロナ太り』という言葉も
聞き慣れてしまいました
お家で過ごす時間が長いと、
運動不足になりがちですよね

そして、だらだら食べてしまうという方も
いらっしゃるのではないですか
私も気付けば間食ばかりです
食欲は脳からコントロールしましょう

痩せ体質になるには、
日々の行動を少しだけ変えて
脳のリセットをするのです

帰って来たら果物をひと口食べる

夜のドカ食いを防ぐ為に、
帰宅後に果物を口にしてみて下さい

果物に含まれる果糖は、
他の糖分に比べて吸収が緩やかです
血糖値が緩やかに上がって、
空腹感を適度に抑えられます

適量の果物は脳の働きを助け、
認知症リスクを下げるという
報告もあります

明かりを暗くして湯船に浸かる

朝の光で分泌が抑えられたメラトニンは、
16時間後に再び増え始めます
朝6時起床なら、22時頃です

この3時間前から暗い所で過ごすと、
メラトニンがよく働き、
深い眠りを得やすくなります

ここがバスタイムに当たるなら、
ぜひ明かりを暗くしてどうぞ
入浴のリラックス効果と相まって、
頭が休まるのを感じられます

寝る5分前に股関節のストレッチを行う

覚醒状態を保つセロトニンの
分泌を抑えるには、
最も大きい関節である股関節を緩めて、
腰回りの筋肉を弛緩させるのが
効果的です

床に仰向けに寝て、
片膝を外に90度曲げます
どちらか曲げにくい方を重点的に、
5分ほどやってみて下さい

時間に余裕のある休日でも、
寝溜めはせず、起床時間を
できるだけ平日と揃えましょう

夜にたっぷりと眠るのが
おすすめです
成長ホルモンが多く出ます

15時をおやつのご褒美タイムに

ヒマだとついお菓子に手が…
そんな脳のクセを変えるなら、
1日1回、甘い物を存分に味わう
ご褒美タイムを設けましょう

我慢ばかりでは、
やってられないですよね
ご褒美も必要です
おやつの最適なタイミングは、
最も体に脂肪が付きにくい
15時頃です

小さな切り替えで痩せ脳に
"食べたがる"脳をリセットして、
罪悪感や我慢と無縁になりましょう

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また「まん防」が出てしまいましたね
感染者がすごく増えて、
本当に心配です
コロナ禍でお家時間も増え、
今、コーヒーの売上が
伸びているそうです

コーヒーはカラダに良いんですよ
今はコーヒーが健康ドリンクとして
最も評価されている
時代なんだそうです

コーヒーには糖尿病や、
肝臓病を予防する効果があります
コーヒーに含まれているクロロゲン酸が、
コレステロールを下げてくれます

私は甘いコーヒーが好きなんですが、
コーヒーにお砂糖やミルクを
たくさん入れてしまうと、
アンチエイジング作用や、
ダイエット効果も
相殺されてしまう可能性があるので、
摂り過ぎには注意です

コーヒーに入れるのは、
豆乳がおすすめです
豆乳＋コーヒーのドリンク、
ソイラテの魅力をご紹介します

クロロゲン酸と同じく、
豆乳含有の大豆イソフラボンにも、
血中総コレステロールと
悪玉コレステロールを
低下させる働きがあります

コーヒーに含まれるカフェインは、
カルシウムを流出させると言われていますが、
大豆イソフラボンには骨粗しょう症を
予防する効果があるので、
相殺する事が出来ます

更に大豆イソフラボンは、
睡眠の質を向上してくれます
カフェインの覚醒効果を消してくれるので、
『コーヒーを飲むと眠れなくなる』と
不安を抱える方にもぴったりです

更に牛乳やミルクに比べて
カロリーが抑えられるので、
ダイエットにも良いドリンクです

イソフラボンの女性ホルモン作用で、
骨を強く、血管を若く保つ事が出来ます

甘さが欲しい時は調製豆乳、
すっきり飲みたい時は無調整豆乳などと
使い分けが出来ます
はちみつを入れてもおいしいです
シナモンは冷え性の方におすすめです

飲むタイミングとしては、
食後の血糖の低下を考慮すると、
食前がおすすめです

朝はコーヒーの比率を増やして覚醒を促し、
夜は豆乳たっぷりのソイラテで
リラックスするなど、
コーヒーと豆乳の割合を1日の中で
調整していくのも良いですね

抗酸化作用を強化出来る
ナッツをおやつにすると、
更なる健康をサポートしてくれます

日頃飲んでいるコーヒーに
豆乳をプラスするだけのソイラテは
健康や美容にたくさんの利点を
もたらしてくれます
ぜひ試してみて下さいね

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朝晩はだいぶ涼しくなりましたが、
日中は気温も湿度も高い日が続き、
寒暖差にバテ気味です
蒸し暑さで、体が重だるく、
行動1つ1つがスローになってます

しっかり寝たのに、
朝からだるさを感じていませんか
休んだ直後の一番元気であるはずの朝に、
すでに疲れを感じる人は要注意です

暑い季節に食べる物は冷たく、
糖質が多く含まれている物が
多い事が特徴です

更に、汗を多くかき、
水分摂取が十分でないと、
体に熱感を感じたり、足がつったり、
寝汗をたくさんかいたり、便が硬くなったり、
夜中目が冴えてしまったりという状況が
プラスされていきます

朝のダルさを解消し、
秋バテ対策として食べると良い食材は、
ササミの梅シソ巻です
簡単に出来て、
サッパリ食べられる1品です
ダイエットにも良いですよ

ササミ

「気」を補う代表的な食材です
高タンパク、低脂質、低カロリーである事は
有名ですよね

食欲が無い時でも、
冷めてもおいしく食べられる食材です
ミネラルやビタミンＡなども含んでいます
更に、ビタミンＢ群も含むため、
疲労回復にも役立ちます

梅干し

汗と共に消耗してしまうミネラルを補います
クエン酸も多く含んでいて、
疲労回復にぴったりです

そして、リンゴ酸、カテキン酸などの有機酸や、
梅リグナンも含むので、
抗菌作用、抗ウイルス作用などがあり、
感染症対策にもなります

梅干しは加熱して食べると、
脂肪燃焼効果が増加します
ダイエット中の方は、
加熱して食べるのがおすすめですよ
今からコツコツと体を整えていきましょう

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