髪の乾燥も気になる季節ですよね
乾燥知らずの美しい髪を保つ為には、
外側からのケアももちろん大切ですが、
内側からのケアもしっかりとしたいところです
髪もお肌と同じく、食べた物で作られています
さらつやヘアでいるには、何を食べたら良いのでしょうか
髪の毛の材料は「ケラチン」というたんぱく質の一種です
髪は毛根で作られていますが、そこで必要なのが栄養分や酸素、
地肌の血行を良くしておく事です
また、髪の毛の材料は、お肌や爪の材料でもあるので、
あらゆるパーツを美しく保つ為にも、
美髪の為の栄養はしっかりと摂りたいですね
食事で作る
美髪の秘訣です
たんぱく質（髪の毛の材料）を摂る肉、魚、卵、大豆製品、乳製品は、
たんぱく質を多く含む食品です
朝ご飯が、パンとコーヒーならば、目玉焼きを追加したり、
お昼ご飯に、パスタとサラダをセレクトするのであれば、
ペスカトーレや、カルボナーラなど、
たんぱく質が摂れるパスタを選びましょう
亜鉛（たんぱく質が作られるのをサポート）を摂るたんぱく質の多い食材には、一緒に亜鉛も多く含まれています
毎食たんぱく質食材を欠かさないようにしましょう
アーモンドやピーナッツにも多いので、
小腹が空いた時は、ナッツ類を食べるのがおすすめです
ビタミンE（頭皮の血行を良くする）を摂るナッツ類、魚介類、
緑黄色野菜（赤ピーマン、かぼちゃ、モロヘイヤなど）
に多く含まれます
アボカドにも多いので、ツナとアボカドを和えたり、
お刺身と一緒に食べるのがおすすめです
ストレス対策と睡眠も大切です
髪にもお肌にも、大敵なのがストレスと睡眠不足です
忙しい毎日でも深呼吸をしてみたり、
気分が上がる事を何か1つでもしてみたり、
寝る前に良い事だけを思い出したりしてみて下さい
健やかな髪やお肌を作る「成長ホルモン」を分泌させる為にも、
睡眠はとっても大切です
食を整えて、さらつやヘア
そして、潤い肌
と爪を手に入れて、これからの季節をたくさん楽しみましょう
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