寒気をやり過ごそうとしますよね
意外に盲点になるのが下半身
とりわけ足元です
特に冷え性に悩む方は、足元を暖かくする方が、
効果的に寒さを防げます
気温が低くなると、人体は頭部や臓器など、
重要な器官が集中している上半身を保護しようとして、
血液を集めようとします
でも、足元を始めとした下半身では血流が滞るようです
足はなぜ冷えてしまうのでしょうか
手や足といった末端は、心臓から一番遠く、
静脈で血液を戻すのに強いポンプ力が必要です
ポンプ力が弱いと血液が溜まってしまって、
血行不良に陥りやすいのです
特に足では、太ももには大きい筋肉の大腿筋が熱を生み出して、
血液の温度も保たれます
でも、膝から下は大きな筋肉が無く、
ふくらはぎに入ったところから、血液の温度は下がって来ます
そして、寒い状況だと、血管も収縮し、
頭部や胸腹部などの体温を保持する為に、
血液が集中するので、下腿の血流は更に少なくなります
足元からの冷えを放置すると、
体へ様々な影響が引き起こされる場合があるので要注意です
足の冷えを自覚していても、我慢していたり、
特に何もしていなかったりという方
その先にどのようなトラブルがあるかご存知でしょうか
足の冷えをそのままにしておくと、睡眠への影響、むくみ、
傷やあざが治るのに時間が掛かったり、
血行不良による虚血から、蒼白、しびれなどが起きたり、
引いては壊死をも引き起こします
私も足が冷たいし、そのせいでむくみもひどいです
お肌トラブルとしては、お肌のターンオーバーの乱れや、
老廃物が溜まる事による肌荒れやニキビ、
くすみなどがあげられます
足元が冷たくなるのを防ぐ方法としては、
マッサージや運動が効果的です
足先の冷えは、血流を改善すれば自然と解消されます
5分〜10分くらいかけて
足指
足の甲･足の裏足首ふくらはぎ膝の裏…下から上へと、丁寧に揉みほぐす感じでマッサージします
徐々に血流が改善されて、温まって来るのを実感出来ますよ
ヨガやウォーキング、ストレッチなどの運動も、
血行が促進されて、足先の冷えを改善出来ます
階段の上り下りや、その場でのステップ運動でも、
十分効果が見込めます
他には、下半身に溜まった血液を重力を利用して心臓に送り返す、
壁倒立や足上げも効果的です
ホッカイロも足に貼って、しっかり温めて下さいね
冷え対策は、血液が集中しやすい下半身の血流改善が鍵です
下半身には全身の血液の、約70％が集まると言われています
とりわけ足元の血流が滞ると、
冷え性に関連した諸症状が表れて来ます
足元の血流を促す事によって、そうしたトラブルが改善されるので、
積極的に足元の血流の促進を図りましょう
もちろん、下半身だけでなく、
上半身も冷やさないように気を付けて下さいね
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