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今回は筑波山に登ってきました。

筑波山はロープウェイ、ケーブルカーで山頂手前１５分くらいのところまでいくことができます。
私は乗り物を使わず、つつじが丘の駐車場から歩きました



筑波山へ下から登るには、神社側とつつじが丘側の二か所からが選べます。
神社側よりつつじが丘の方が駐車場が広いイメージがあるので、私はいつもこちらから登ります。


ちなみに、つつじが丘には怪しい施設もあるのでぜひ寄ってみてください
名前は「がまランド」です。



首都圏に住んでいる人で、初めての山登りに筑波山を検討している人で
もしも私のような「肥満」カテゴリーに属している人がいるなら
はじめての登山に筑波山はお勧めしません。
消費カロリーは他のスポーツと比べると１度に大量消費できるメリットはありますが、
登山における下り道では、体重の三倍の負荷がかかるといわれています。
４０キロの人なら120キロ程度でおさまりますが
９０キロの人は２７０キロの負荷があります。
そのため、ひざなどを痛める可能性があります。
はじめての登山なら、岩などが少ない高尾山がおすすめです。
筑波山は鍛えてから登った方がよいです



山登りの負荷軽減するアイテムは私的に必須です。
筑波山レベルならいらないでしょ？という人もいますが、
私はこれは絶対持っていきます。トレッキングポールです。

あとは、幅広のトレッキングシューズ。

普段履いている靴のサイズは24か24.5ですが、
トレッキングシューズは専門店で測定した結果、26が適正でしたので、これを履いていきます。
全然ちがうじゃん？？と思われそうですが、24.5のときとパフォーマンスが全然違う。
これのほかはファイテンのネックレスとかしていきます。肩への負担軽減のために装備してます



筑波山は日本百名山にはいっていますが、難易度の高い山ではありません。
なので鎖場とか、沢とか、そういうのはないけど、私的につらいポイントがあります。
女体山頂上直前が一番つらいです（わたしだけ？）
ごつごつした岩を登っていくので、バランス感覚悪い+体重の重い私には難所になってます。

あとは男体山の後半も足場悪くって若干歩きにくいかな〜〜



山登ったことないけど、富士山は一生に一度は登ってみたい！！
という人は、まず筑波山でならしてから登ることをお勧めします。
高尾山よりは予行練習になります
富士山へ登るために使うバックパックの日も調節とか
トレッキングシューズの使用感を試したり
ポールの使い方を体で覚えたり
予行練習やるのとぶっつけ本番で行くのとでは
かなり差が出ると思いますよ〜〜♪


富士山にスニーカーで来るツアー客とかいるそうです。
血マメを生産するために富士山や筑波山に登る人にはお勧めですが、
それ以外の人にはスニーカー登山はお勧めしません

トレッキングシューズは２-３万円以上するものが機能性が高くって安心ですが、
めったに山登りしない　という人はカジュアルファッションにも合わせやすいトレッキングシューズも売られています。
私がこの前アルペンスポーツデポの公式サイトで購入したトレッキングシューズも
ジーンズなどにも合わせやすいカッコよさできにいってます

こちら、トレッキングシューズで有名なメレルというブランドのミドルカットトレッキングシューズです。
定価は17000円くらいするのですが、アルペン・スポーツデポで6999円あたりで購入しました
いい買い物した♪
今週末、来週末ハイキングしようかな〜でもスポーツ用品店行く暇がない
という人にも公式サイトおすすめです


リンク先→【最短翌日配送】スポーツデポの公式オンラインストア

山登りシーズン前に、今年はどこに登ろうか計画するためガイドブックを何冊か読んでいます。
その中で、カロリーが書いてある本を見つけました。

本のタイトル：東京発　山あるき　BESTコース
発行：学研パブリッシング

>東京発山あるきBESTコース 価格:1,296円 (2017/3/5 21:04時点) 感想(0件)

東京周辺の山々がのっているガイドブック
東京で山デビューにもってこいなのは高尾山ですが、
こちらの本は初心者向けではなく、初心者脱却したあたりからの山々が載っています。
なので、高尾山、筑波山あたりはのっていません。
関東以外だと　静岡、山梨、長野、群馬、福島　エリアの山が載っています。


富士山、日光白根山、苗場、白馬岳、甲斐駒ケ岳、塔ノ岳、安達太良山などが登場します。
中級ハイカー向けという感じの本です。
写真が多めで、
アクセス、コースガイド、地図、登山シーズン、山小屋情報
などでなく
携帯の電波状況
カロリー消費量
の項目があるのが特徴的。

健康的に痩せたい！中級山ガール必見（？）カロリー情報

いろんな登山ガイドブックを読んでますが、
消費カロリーが書いてある本は初めて見ました。


本によると

体重60キロ
5キロの荷物を背負った
30代の女性

を想定しているとのこと。

日常生活の消費カロリーと山のきつさも考慮して算出しているので、
登山時間と体重だけで算出するより信憑性が高いです（笑）

参考までに・・・富士山のカロリー消費量は？？？

こちらのガイドブックによると
富士山のカロリー消費量は2日間の山登りで7128kcalだそうです！！！
ふおおｗｗｗｗ
たしか、前7000kcal運動すれば1キロ痩せるって話をきいたことがあります。
10回歩きたい（笑）

ほかにも消費カロリー1万kcal超える山などもあり
健康的に山登りでダイエットしたい！！！という人にお勧めのコースガイドです

東京発 山あるきBESTコース (ネイチャートレック) 新品価格 ￥1,296から (2017/3/5 21:05時点)

私は普段からむくみがひどく、平日は夕方には脚がパンパン
山に登った時はむくんで指が自由に動かなくなって、
登山むくみで下山後２日くらい体重が増えるという症状になります
なので、むくみ対策サプリはかかせません。
むくみは季節問わず気になる症状ですが、
冬は重ね着したり、ブーツ履いたりするので実感する機会がおおいです

むくみと冷えの関係
私は冷えにも悩んでいて、夜は湯たんぽと電気毛布をつかっています。
しかも電気毛布は最大レベル
それでも今週は今季最大の寒気とやらで寒くて眠れなかったｗｗｗ
実は冷えはパンパンと深い関係があるそうです。血液の循環が充分にまわらないと
手足の末端が冷えて、同時にパンパンを引き起こす
冷えがパンパンをうんで、パンパンが冷えを生むという負の循環がおこるのだそうです。
冬の冷え予防はパンパン予防にもなります

するるのおめぐ実は血流を良くするポリフェノール配合
私が主に登山むくみ対策でのんでいるするファンファレのするるるのおめぐ実ですが、
こちらは冷え解消に効果的といわれている
ビタミンＢ　Ｃ　Eが含まれています。
そして、血行を良くするポリフェノールも配合
むくみ対策で飲んでいる人も多いサプリですが、
冷え予防に読んでいる女性もおおいのだそうです。

末端が冷える、足のむくみが気になる人におすすめの定期便
するるのおめぐ実は3240円ですが、
１か月１袋のお届け定期便コースを使うと
初回特別特化の980円送料無料で買えちゃいます
二回目以降もずっと15パーセントオフ


私は登山日記に「山道具」として記録するくらい
山に持っていくときに欠かせないサプリとして使っています。

むくみと冷えが気になる女子におすすめのサプリでした♪

リンク先→するるのおめぐ実

最近引越し準備のために本棚の本を箱につめたり、
家具の解体、家電をマンションの１Ｆに運んだりする作業を連日しています。
肩こり予防のためにファイテンのチタンネックレスＲＡＫＵＷＡをつけて引越し作業行っています。
こちらは山登りのために買ったネックレスでチタンの力で血流を良くするアイテムです。

わたしが秋に購入したのは2000円ほどのこちらです。
カラーバリエーションがほうふなので、好きな色重視で購入
こちらは伸び縮みするシリコン素材なので、止め具はなし、頭からくぐらせる感じで装備します。


以前ファイテンのサロンでチタンのパワーを実体験したので、
これをつけているとバックパックによる肩へのダメージが軽減する感じがするので
「登山へ持ち歩く必須アイテムリスト」にはいっています。

メタックス

このチタンネックレスですが、ピンきりなのですが、
最近気になっているのが　ファイテンのメタックスがつかわれているネックレス。
メタックスを登山に持って行きたい！！！と秋当たりから悶々と購入する時期をうかがっていたのですが、
メタックスのネックレスやブレスレットが入った福袋がこの前発売になりました。
数量限定で10800円。悩まずに即買いでした。





メタックスのアイテムのほか、
ウインドブレーカーやスパッツがはいっています

オンラインで購入すると、1/5以降順次お届けだそうです。

発売り日にほしい＝＝＝！！！と思うところですが、
引越し先には徒歩圏内にファイテンがないのでオンラインで予約しました♪

ファイテン福袋おすすめのひと
・スポーツするひと
・肩こりきになるひと
・お得にメタックスゲットしたいひと
・2017年こそ運動してダイエットするぞーー！！と計画している人

買ったところリンク先→【ファイテンオフィシャルストア】公式通販サイト

ミズノのあったか系インナー「ブレスサーモ」着て歩いてみた

ただでさえ太っているので着膨れは意識しています。
なるべくインナーで寒さ対策をしようと考えているのであったか系インナーはどこのが相性いいのかいろんな所のを買っています。
わたしが普段使いで愛用しているのはベルメゾンのあったか系インナーホットコットです。
通勤、おでかけに着ていくにはこれより着心地のいいインナーにはまだ出会えていません。

今回、なぜホットコットではなくブレスサーモなのか
登山用のインナーがほしかったから選びました。
それは、一応「登山」はスポーツであり「メッツ」でみるとバレーやバスケより高いスポーツなので
スポーツメーカーのあったか系インナーをつかってみたかったからです。

ブレスサーモ着てみた
ブレスサーモ、まず手にとって見た感想
インナーなのですが、普通のインナーやいままでつかってきたあったか系インナーと比べると
ちょっと厚みがある感じがしました。

あと、伸びがよく、着る直前に　ひやっ　とすることもないのも特徴的でした。
普通のインナーとこちらを比べると　外に出たときの暖かさがぜんぜんちがいます
熱をとじこめてくれるかんじ


手洗いして部屋に干したときに感じた明らかな差は・・・乾き具合が違う！
引越し直前なので、洗濯機を捨てました。なので現在洗濯を手洗いにしています。
手洗いした洗濯物を部屋に干しているのですが、
ブレスサーモを洗って絞ったときの感触がほかのあったか系インナーとぜんぜん違うことに気づきました。
ブレスサーモはすごくひねりやすい。伸び縮み力が高い、さすがスポーツ系ブランドという感じです。
乾く時間の早さもぜんぜんちがいました。

他社のあったか系インナーも乾くのは結構早いほうなのですが、
ほかのインナーの2分の1くらいの時間で乾きました。
ブレスサーモは暖かさはもちろん、汗をかくことも意識して作られたのかなぁ


超寒い日にはブレスサーモ+ほかのメーカーのあったか系インナーＷ使い

関東程度の寒さだったら、あったか系インナー2枚使いで大体のりきることができるかとおもいます。
私は真冬の外出では3回に1回は2枚使いで出かけています（笑）

ちなみに、ブレスサーモは外側にきてますよーー


ブレスサーモ、3000円こえるので、ほかのあったか系インナーより高めですが、
外でのスポーツをする人に特におすすめです
あと・・・こちら、夏の富士登山にも相性いいと思う。

ミズノではブレスサーモ体感できる福袋が発売中
ミズノでは毎年福袋を出していますが、今年はブレスサーモの福袋もでています。
ただ、わたしの持っているこちらのインナーははいっていません
足や頭もブレスサーモでぬくぬくしたいっ！という人には福袋いいかも。
でもミズノの福袋は毎年なくなるのが早いので予約時期に注意です。
わたしの父は全身ミズノのミズノＦＡＮなので、この福袋は買いそうです

ブレスサーモオススメの人
・野外スポーツする人
・カウントダウンイベントなどで寒いところに行く予定のひと
・山登りする人
・ミズノだいすきなひと
・部活動している中高生

太っていると、むくんでいるのか否かが外から見ただけではよくわからないですが、
むくむとしゃがめなくなったり、指がじゅうぶんに動かしにくくなったりします。
私は普段からむくみがありますが、むくみを一番実感するのは「登山中」です。

登山とむくみの関係

登山でむくむという人は結構多いです。理由はさまざまあります

�@脱水症状の前段階
人は脱水症状の信号をキャッチすると　水を体内に溜め込む性質があります。
登山は水の飲むタイミング、量を怠るとむくみが半日〜２日間続くばあいもあり
�A血液やリンパの巡りが悪くなることが原因
登山で普段使わない筋肉を使うと筋肉が硬化します。
あと、登山中はバックパックを背負うため肩や腰などベルトでしめつけられる状態になります。
そういう状態で長時間歩くことによって老廃物がたまり体の巡りが悪くなりむくみます。

私は最初�@の理由で毎回むくんでいるのだと思い、登山マニュアルにある
水分量（ｍｌ）=体重×ｈ×5
を忠実に守って、水はハイドレーションシステムを使って１０分に１度はとるという方法で
高尾山に８月、実験的に登ってみました。
これだけ脱水症状対策したのに予想に反してむくみは改善されませんでした。

私が登山でのむくみは脱水症状の前段階ではなく、
「血液やリンパの巡りが悪くなることが原因」だと気づきました。

するるのおめぐ実の効果を８時間の奥高尾縦走して実験

足むくみ系サプリメントで一番売れている「するるのおめぐ実」は登山むくみにもいけるのか
それが気になったので先週の山登りに持参しました。
山登りの日記はこちら（外部ブログ）→秋！平日　紅葉前の奥高尾登ってきました
ちなみにするるのおめぐ実を販売しているファンファレの社員さんに飲むタイミングを聞いたところ
登山むくみ対策で飲むなら、
「登山の前」に飲むのがおすすめだそうです。


私は登山直前。京王線の高尾山口駅の前にあるベンチでまずは２つぶのみました。
高尾山はケーブルカーもリフトも使わずに駅からあるきます。
駅から１時間くらいでめいぶつ、たこの像（なでると願いがかなう的なやつ）まできました。


最初にするるのおめぐ実飲んだけど、1時間では完全にはむくみは取れなかった。
いつもは歩いて一時間で、ひどいときは指でグーパーグーパーするのも苦しかったりするのですが、
いつもより握力はマシな程度。
うーん、登山むくみにこのサプリは微妙かも？ってちょっとおもったけど、
高尾山頂上で追加で２つぶ飲みました。
合計４粒。
ここまで飲むとむくみをあまり感じなくなってきました。

トレッキングシューズが窮屈に感じることもなく、
靴下のゴムが食い込む不快感も特になし。

２つぶと４つぶで結構差が出た理由が正直わかりません。

�@飲むタイミングは、実はちょっと歩いてからのほうが良かったのかも？
�A４つぶという量がよかったのかも？

私はエステティシャンさんにも「足に老廃物がたまりやすい体質なので、むくみ対策に毎日お風呂でマッサージしたほうがいいよ」
といわれているくらいなので、
老廃物の量がおおかったのかな（笑）

次回はするるのおめぐ実を登山前に４粒飲んで
前回と今回の比較などもしてみたいと思います。
８時間の登山中、むくみが気になったのは前半２時間半でした。

登山のむくみに関する対策は

・むくみ対策用の専用のタイツで歩く
・休憩中にこまめにマッサージしながら歩く
・水分量、飲むタイミングに注意する
・数日前からの食事を気をつける
・老廃物がたまりにくくなるくらい運動を毎日して体を引き締める

など色々ありますが、
一通りやってみたけど登山むくみが気になるというひとは
むくみすっきり足やせサプリ「するるのおめぐ実」を試してみてください♪

するるのおめぐ実は定期購入がお得

こちらのサプリは同級生におしえてもらいました。むくみ対策に何年もつかっているそうです。
するるのおめぐ実は　１日2-4粒目安に摂取で１袋62粒はいっています。
２粒のむとすると約１か月分。
通常価格は3240円ですが、定期購入にするとお得になっています。
定期購入だと、初回980円、２回目以降が2754円になります

もちろん、登山しなくても「むくみ」が気になる女子向けです
（登山目的で使う人は少数だと思います）

するるのおめぐ実おすすめのひと
・お酒飲むのがすきだけど、次の日顔がむくむのが気になる人
・たちっぱなしやデスクワークで朝と夜の足の太さが変わる人
・下半身太りやセルライトに悩む人
・運動や食事療法がんばっても脚やせがなかなか成功しない人
・登山でむくむ、長距離歩いているとむくむ人（これ私のこと。。。）

商品リンク先→するるのおめぐ実

この夏から登山を始めました。バックパックとともにこの夏、福袋でゲットしました。
高尾山表参道往復くらいではつかいませんが、山登りにはもって行っています。
買った福袋の記事はこちら（外部ブログ）→http://yaplog.jp/naotaka8787/archive/3492

私が出会ったトレッキングポール「マスターズ」

初めてのトレッキングポールがこの夏ゲットしたイタリアの｢マスターズ」のスコットブロンズです。
選んで買った・・・というわけではなく、「登山福袋」にはいっていたのでつかっています。
登山福袋はこの夏買った福袋で一番いいものでした

トレッキングポールは前からほしかったので、スポーツ用品店で探したりしていました。
私は5000円前後のポールを探していたのですが、
福袋に入っていたのが予想以上にクオリティ高いのが入っていてびっくり。

初めてのトレッキングポール、気に入った点をまとめてみると
・ぜんぜんぐらつかない
・持つ部分がしっかりしている
・強度高そう
・イタリア製



反対に気になるところもいくつかありました。
・おもい
・ふとい
・説明書が日本語なくてめんどくさかった（笑）

スポーツ用品店で私の予算程度のポールと比較してみると
ぐらつき感がぜんぜんちがっていました。
5000円のほうはアルミ？？ぽくて軽く４パーツ収縮型とかあったけど、
こちらはがっちりしていて３パーツ収縮型。
険しい山登るならがっしりしているほうがいいけど、
難易度低い山なら軽くてしまいやすいほうがつかいやすかったのかなあ？とおもったり。

体重おもいひとは軽いポールより丈夫なポール

私のような肥満体型だと、１点にかかる負荷がかなりあるので、
強度が低くて軽いポールより
ちょっと重いけど強度のあるポールのほうが合っているかな

２本足で歩くより、４本で体重分散させたほうが
膝にかかる負担も減ります。
肥満体型で山に登らなければならないことがある場合は、
２本ポールがおすすめです♪

トレッキングポールMASTERS マスターズSCOUT GREEN 価格:5,980円 (2016/10/18 18:06時点) 感想(0件)

私の持っている　マスターズのスコットは夏に見たとき12000円くらいしましたが、

現在（2016/10/18）みてみると
amazonは１万円くらい
楽天では6000円くらいになっています。

楽天なんかやすくなっている・・・・

MASTERS(マスターズ) トレッキングポール SCOUT tour green 01S0915 新品価格 ￥9,885から (2016/10/18 18:07時点)

先週末4つの山を登って月曜日が全身筋肉痛だったので、
ファイテンのチタンネックレスを装備して仕事していました。
よくみると同僚が別の色の同じネックレスをしてる・・・
同僚の家の近所にファイテンのお店ができたそうで、
RAKUWA磁気チタンネックレスS仲間が増えました。




８月末に筑波山へ登った帰り道に購入したRAKUWA磁気チタンネックレスS。
ジムや山登り、歩くお出かけに装備しています。

RAKUWA磁気チタンネックレスSは
永久磁石により血行が改善されることを利用した機器
機器というか、わっか。ネックレス。磁石部分は米粒サイズで、４箇所。
シリコン素材のわっかにはめ込まれています。

血行不良やコリが気になる人にオススメのアイテムです。



私は長年の運動不足や脂肪過多のため血行不良で体がいつも冷え性。
コリは自覚ないですが、美容室でマッサージされるといつも
肩、かったいですね〜〜こりがすごい！！といわれるので、
こりもあるかなとおもいます。

血行不良は新陳代謝の活性化の敵なので、つまりダイエットの敵。
ということで、運動するときはRAKUWA磁気チタンネックレスS装備しています。



ファイテンといえば、最近でた玉ネギ水気になる。
私の家系はみんな○○梗塞・・・心筋梗塞、脳梗塞、脳出血関係に
４０代〜発祥する人おおいので、血をサラサラにする玉ネギは積極的に摂取しています。
なので、玉ネギ水が気になる。どんな味なんだろう・・・
ファイテンサロンに買いに行ってみたい


【ファイテンオフィシャルストア】公式通販サイト

ハイキング、山登りの共に私が持参するプロテインバーがこちら
DNS Woman ソイフィットプロテインバーです。

栄養補助食品はカロリーメイトとか、バランスアップとか色々試しましたが、
最近はいつもこれを持参しています。


ドラックストアで売られているプロテインバーは色々ありますが、女性向きなのは意外とない印象があります。
DNS Woman ソイフィットプロテインバーは女性にうれしい成分が入っている点がほかとは大きくちがいます

＜女性にうれしい配合成分＞
たんぱく質：カラダ作りの基礎となるたんぱく質は、普段の食事では不足気味。一本に10gものたんぱく質を配合。
ビタミン：汗とともに流出してしまうビタミンは、しっかり摂取したい栄養素。1本に10種類・約1食分を配合。
ミネラル：運動する女性に必要なミネラル（カルシウム、マグネシウム、鉄分）を約1日分配合。


DNS Woman ソイフィットプロテインバーは１食当たりのカロリーが140kcalです。
チョコレートコーティングされているのでカロリーが高そうですが、意外とヘルシー。
大豆パフは固めになっていて、しっかりかみながら食べる感じになるので、
１食でお腹にたまるところも気に入っています。
チョコレートだと、溶けるイメージがあるけど、真夏の高尾山でも、写真の通り
あまり溶けてなかった。
カカオ何パーセントか不明ですが、甘みは強くないです。お菓子というより補助食品って感じの味。



山登りをするとき、人の体は糖→脂肪という順番でエネルギーをつかっていきます。
脂肪燃焼中にも糖は適度にエネルギーにかわっていきます。糖がなくなるとバテがやってきます。
糖をあまり摂取していない状態で運動すれば脂肪燃焼しやすいかな？というのも間違えで、
空腹時間が長いとカラダが本能的に栄養を蓄えようとし、脂肪が蓄積しやすくなります。
なので山登り前にプロテインバーを摂取するようにしています。

ジムで走ったりするのと違い、バテても下山まで歩かなくてはならないので、
ダイエット＜バテ予防です。


こちらのDNS Woman ソイフィットプロテインバー、近所のドラックストアには販売していません。
私は通っているジムで買いました。
DNSはジム推奨のアスリートフードで、一番有名なのはプロテインパウダーかな？
ジムのプロテインコーナーでいろんな種類が発売されています。
プロテインパウダー、女性用のもでていました
私はアスリートになるより、標準体重になりたいだけの肥満女なので、プロテインパウダーに手を出すつもりは今のところないですが、
DNS Woman ソイフィットプロテインバーだけは山登りの友としてリピしてます♪

[DNS] woman ソイフィットプロテインバー〔レーズン＆クランベリー／1本40g〕（1箱12本入） 価格:3,240円 (2016/9/20 13:48時点) 感想(2件)

ダイエッターに人気のReebokEASYTONE（リーボック　イージートーン）といえば、
バランス感覚が必要で筋肉使う特殊なあるきごこちのシューズがおなじみですが、

ReebokEASYTONE（リーボックイージートーン）はインナーも出しています。
今も発売しているか不明ですが、数年前買いました。

(リーボック)Reebok インナーウェア イージートーン 長袖シャツ[レディース] 価格:9,300円 (2016/9/9 14:11時点) 感想(0件)

腕の部分にツイストされたゴム？生地が使われているインナー
ぴったりするインナーなのですが、腕部分はきつい感じで
くるくると太いゴムを腕に巻かれている感覚。不快感はないけど、圧迫感あって
動かすたびにいつもとは違う筋肉を使っているなという感覚があります。

あとは背中部分も特殊な生地になっているので、背筋がピンとする。
猫背の私にはこれも新鮮で、いつもより血流がよく歩きやすくなりました。


筑波山に登りましたが、次の日二の腕が筋肉痛に・・・・
登山で二の腕が筋肉痛になることはほぼないので、これはイージートーンのおかげかも！！？？とおもうことにします。

イージートーンはダイエット向けなほかに、速乾性あるので
汗で背中が不快〜というのもなく、この辺もよかった


次もイージートーン着て山登りしてみたいとおもいます
二の腕やせたい・・・