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長年食事制限中心で運動嫌い、やらないというスタイルのダイエットを続けていました。
リバウンドにリバウンドを重ね、この春気づけば92キロ。
数多くのダイエット本にあるとおり「食事制限だけのダイエットはかえってふとる」を確信した私は
運動とダイエットサプリなどを併用して痩せていくダイエットにスライドしました。
いろいろある運動の中で選択したのは登山　でした。
なぜ登山はダイエットにいいのか、ここでまとめてみたいとおもいます


登山は長時間あるく有酸素運動です。ただ「歩く」よりも山をのぼりおりする分エネルギーをつかいます。
走る運動と比べたら関節への衝撃も少ないので　体を傷めずに体力アップしていくのに適した運動です。
登山は何キロもあるくので持久力もた余ります。血液循環が良くなり代謝も活発になります
エアロバイクやランニングなどジムでの運動とちがうところは
目的地があるところにあります。山歩きだと　○○山の頂上が目的地だったりします。
ランニングだと　皇居一周走ろう　と走っていても、途中でしんどくなったら
カフェに駆け込んで　今日はこの辺にしておこうとか
ジムの運動器具も　今日は乗らないから３０分くらいにしておこうとか　心が変わったりしますが
山の場合は　山・・・と数点の売店とかしかないので、　気軽に「さて、今日はこのくらいでやめよう」
とできないので長時間あるけます（笑）


○たべて痩せた、○という運動でやせたなどのテレビ番組をよくみていましたが、
有酸素運動は体脂肪を燃焼させる効果があるといろんな番組でみました。
２０分つづけるといいとか、３０分続けないとだめとか、時間は関係ないとか　錯綜していた気もしますが
いずれにせよ　数時間あるく登山は、歩いて何分からかは不明ですが、体に蓄えられている脂肪を運動エネルギーとして燃焼させながらあるくのでダイエット向きです。


脂肪のほかに　糖質とタンパク質があり、三大栄養素と呼ばれています
三大栄養素のうち最初にエネルギーにかわるのは糖質。
糖質は体内に貯蔵できる量があまり多くないので、糖質はすぐに枯渇します。
糖質の次にエネルギー源になる脂肪は糖質よりかなり多量に体に蓄えられていて
エネルギー量がおおいので長時間あるきつづけても燃え続けることができます

糖質から脂肪にチェンジするタイミングは運動強度によって変わってくるのですが、
私の個人的な感覚だと高尾山１号路でいうと、高尾山口駅から２０分くらいあるいたところでぶちあたる
うねうねした急な山道あたりはすでに脂肪にチェンジしている感覚があります（笑）



人間が活動するためのエネルギー源は糖質　脂肪　タンパク質　からなります。
この３つを三大栄養素とよびますが、エネルギー源として使われる順番がある程度決まっています。
糖質→脂肪→タンパク質という順番です。
糖質は貯蓄量がおおくないので、すくなくなっていくと徐々に脂肪がエネルギー源に変わっていきます
ほんなら、山登りの場合は糖質がなくなるまで全力でダッシュして早く枯渇させれば脂肪燃焼が早まるのではないかとか
考えていましたが、その考えは誤りらしい（笑）
効率よく脂肪燃焼に持っていく登り方は以下の通りです


登山口から歩いた直後は主に糖質のエネルギー源を消費しながらあるくことになりますが、あるいていくと本格的に脂肪燃焼へとスライドしていきます。
しかし、最初のうちに運動の強度を高くしてしまうと脂肪よりハイパワーの運動エネルギーをつくりだすことができる糖質のほうが優先的に使われてしまうそうです。
息がきれるほどスピードあげて登山すると疲労しやすく、登っては休憩、のぼっては休憩という感じになり
さらに糖質のエネルギー補給を頻繁に行わないとバテます。
脂肪を燃やしたいと運動強度をあげたはずが、糖質優先につかったのぼりかたなので脂肪燃焼の効果も得にくくなります。
脂肪を優先的にもやし、疲労も抑えるには　ゆっくりと登り続けるのがベターです



山登りはダイエット向きの運動ですが、山登り中の食事制限は×です。
エネルギー源は糖質がある程度なくなってくると脂肪燃焼がはじまっていきますが、
主なエネルギー源が脂肪にうつっていても糖質も少量ながらずっと燃え続けています。
血中の糖質量　血糖値を下げないように保ちながら燃焼しています。
なので登山中の糖質補給は必要です。
どうしても登山中のカロリーも気にして歩きたいなら、こちらのプロテインバーが１本140キロカロリーで
食べ応えもあるのでおすすめです。ジムなどでも推奨されているアスリート御用達ブランドDNSのフードです
私はジムに併設されているお店で買いました。スポーツオーソリティなどのスポーツ用品店や楽天市場などで売っています

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私はたいてい山登りした日は朝の体重より０．５キロくらい増えています。
山登りしたあとに暴飲暴食をしている・・・・ということはまったくないのにです。
登山の後に体重をはかるとふえている、顔がむくんでいる理由。それはちゃんと理由があります


酸素負債によるもの
エネルギーを使ったあとは細胞の中やまわりに老廃物が残っています。
クールダウンを十分におこなわないで突然運動をやめたばあいは老廃物がうまく回収されずに体内にとどまってしまいます
エネルギーを使った後の代謝産物は水と二酸化炭素だそうです。この水が塞翁の外に染み出てふくらみ
「むくみ」をひきおこしています
細胞の外に染み出てきた水は時間の経過とともに静脈に回収されていきますがスピードはおそいので
半日〜２日間くらいむくみ状態がつづいたりします。

脱水症状によるもの
脱水症状というとやせるイメージですが、こまめに水分摂取をしないと
体の中が飢餓状態と認識して　水をため込んでしまう性質があるそうです。
特に女性は体質的にためこんでしまうひとがおおいので、登山後のむくみに悩むひとがけっこういます。

登山に行った！！！でもなんか太った！！もう二度と行かない！！！
と怒らずに、２日後の体重で判断してあげてください♪
もちろん、山登りの後に暴飲暴食はｄｉｅｔが台無しになるので×ですよ♪


「登山はダイエットに向いてる」まとめ
・山登りは長時間の有酸素運動のためダイエットに向いている
・初めはゆっくり歩くほうが脂肪燃焼につながる
・登山直後はむくんで体重が増えることが多々あるので、ダイエットの結果は2日後の体重計で判断

２０１６年６月１日ダイエット開始から２ヶ月半がすぎました。
９２.1キロ→85.0キロまで減りました。７．１キロ減？？まだまだ先は長い。

運動とダイエットアイテムをうまく使いながら緩やかに減量していきたいと考えています。
運動は登山
ダイエットアイテムは色々試してみたいと思います。
痩身エステも今様子見ですが、通っています。


先月から「テクニスパ」という施術をサロンで受けています。
テクニスパを受けた感想と減量結果を挙げてみたいと思います


エステ業界で有名なフランスのブランド「ギノー」社の痩身マシーンです。
業務用のなので、会社にあるコピー機くらいの高さだったかな？形はもっとスマートですが
赤と白色カラーのマシーンです。

ヘッド部分に吸引機能が備わっていて、脂肪をそこから吸い上げ、ローラーでそれらを強くもみほぐすマシーンです。
専用ジェルをぬってからつかいますが、こちらがマイナスイオン化し、肌の深い部分まではいっていきます
低周波によって筋肉運動を促します。
テクニスパはフランスではサロン導入台数トップの人気マシーンだそう

�@脂肪をすって
�A脂肪をもみほぐし
�Bイオン導入で肌がなめらかになる
３つが同時にできるマシーンということで、サロンでも人気なテクニスパ。
人気の秘密を探るべく３回の体験で思ったことを正直にかいていきたいとおもいます



１回目
あまり痛くないというエステティシャンさんの話でしたが、
脂肪・・・吸引＆つぶし甲斐のある脂肪のおおい私は大きな吸盤で吸われているような感覚が強く感じました
子どものころ、いたずらで吸盤を手にくっつけて、横にスライドさせて遊んだりしましたが、
あの感覚。
あっ！！いたっ！！痛いっ！！って感じではないのですが、つままれているかんじ？
それが初回の一番の感想でした。
特に下半身太りでふとももダルダルの私が一番痛い（？）とかんじた部位がモモの内側。
施術終わった後の身体の変化ですが、すごかった・・・・
私の太ももは脂肪でボコボコの醜いふとももなのですが、
太もものボコボコがすら〜〜っとなっていて
あれ？？？え？？？？すごっ！！うえ！？
って変な声出ていました。
ここでかなり感動して次の予約を即決しました（笑）


２回目
エスティシャンさんによると、施術する前にお風呂に入っておくとほぐれやすくて痛みは和らぐとのことでしたので、
スーパー銭湯のジャグジーにつかってから行きました
そしたら、びっくりするくらい　痛み？吸盤ですわれる感覚がやわらぎ、
むしろきもちいいとすら感じてしまった
２回目も太もものボコボコがすら〜〜っとなって、さらにヒップの位置もあがり大満足
３回目の予約を即決しました（笑）


３回目
高尾山縦走（登山）六時間した次の日に施術だったので、
筋肉痛のときにローラーで脂肪ぐりぐりされたらさぞかし痛いに違いないと考えていましたが、
ジャグジー入ったから？思ったような痛みはありませんでした。
バックパックで圧迫されたせいで肩が痛かったのですが、テクニスパがすごくいたきもちいい
肩こり？がほぐれるような感覚すらあって、
エステティシャンさんに　背中は強力モードでお願いしますといっちゃいました。
またしても４回目の予約をしました。生理期間にはいりそうなので、次は８月下旬に行きます。



冷静に考えると、１時間横たわっているだけでその場で1-２キロすぐに痩せる
ということはないですよね。
なのですが、１時間の施術で脂肪の形が変わったのは素人の私がみても明らかでした。
テクニスパを行ったあとは３日くらい心なしか身体がぽかぽか+トイレ（小）の回数が１日２回くらい増えた気がします。
脂肪が水となって排出されたに違いない（希望）
施術したあとは数日かけて体外に排出されるみたいなのですが、気になる施術後の結果はこんな感じでした

（写真は６月からつけている体重の記録です。十の位はあえてつけていません。
９０キロ、８０キロのダイエット記録とか　万一手帳落としたら生きていけません（笑））

３回目は受けたばかりなので、この後減るのか減りはしないのかはまだわかりません（笑）
ちょうど生理直前なので増えるかも？

テクニスパオススメの人
・脂肪がおおいひと
・運動がとくいではないひと
・おなかまわり、おしり、下半身太りに悩む人
・運動ではなかなか落ちない背中の脂肪をおとしたいひと
・痩身のために注射やメスを使うような外科手術はしたくないひと


じつはエステは初めての体験でした。
エステ→強引な勧誘　というイメージだったのですが、
○回で予約すると○パーセント安くなりますよーとか最後に紹介がありますが、
しつこい勧誘は特になく、いごこちのいい場所を見つけた気分で毎回次を予約しています
１回の施術は６０分テクニスパ+３０分マッサージで21000円です
テクニスパはそれ自体結構相性がいいとおもうので、やめる気は当分ないですが、

ただ、ここのエステ店は痩身が専門というわけではないのと、どちらかというとマッサージ店？みたいなところがあるので、
これをきっかけに痩身系エステ店も渡り歩いてみたいという興味もわいています。

エステ店って、【GROUPON（グルーポン）】
、ポンパレモール
とかで
初回とっても安いチケットが出ていますよね。

ハイパーナイフ（？）脂肪を凍らせるやつ、キャビ、インドエステ
色々な痩身エステを体験してみて、自分に一番痩せやすそうなプランを渡り歩いてみようかなぁという野望があります（笑）
初回は3000円以下でできる、おのもおおいので今度いいプランがでてきたら
ためしてみて感想と結果をあげてみたいとおもいます

このたび、あたらしい体重計を買いました。
ＯＭＲＯＮ　体重体組成計　カラダスキャン　です。

こちらの体組成計で測れるのは以下の数値です


体重は２キロから１００キロまでは１００グラム単位で測ることができます。
１００〜１３５キロまでは２００グラム単位で測ることもできるそうです。
最高９２キロまで体重ありましたが、三桁は食い止めたいですね
（ダイエットはじめて８０日くらい経過していますが現在８５キロ）


２，５〜９０．０まで計測できます。
０．１単位ではかれます。対象年齢は１０歳以上８０歳以下。


５，０〜５０．０パーセントまで計測できます
０．１パーセント単位ではかれます。対象年齢は１０歳以上８０歳以下。


低い　標準　やや高い　高い　の四段階表示


１〜３０
１レベル単位で計測できます


設定項目は
年齢、性別、身長　で　４人分まで設定できます。

電源は単四乾電池４本
電池寿命は　室温２３度１日４回測定で約１年の計算です

体重計の大きさは
幅約２８５×高さ約２８×奥行約２１０ｍｍ

体重計精度は
２キロ〜６７．５キロまで　プラスマイナス２００グラム
６７．５〜１００キロまでプラスマイナス３００グラム
１００キロ〜１３５キロまでプラスマイナス６００グラム




ここから頑張って、健康的にやせていきたいとおもいます
こつこつと

体重８５．０
体脂肪率　４０．５
体脂肪率判定　高い
内臓脂肪蓄積レベル１４
内臓脂肪蓄積レベル判定　やや高い
ＢＭＩ３０．７

８５キロなのに内臓脂肪は「高い」じゃなくて「やや高い」ってのが意外でした。
まあ、総合的にデブですが、下半身太り寄りってことですねわかります

【あす楽】 オムロン 体重体組成計 カラダスキャン HBF-214 ホワイト 価格:3,480円 (2016/8/17 12:54時点) 感想(2件)

いままでつかっていた体重体組成計は1万円で
体重、体脂肪率、内臓脂肪レベルのみはかることができました。
大きさは一回り大きく、厚さは2倍くらいのものでした。
今回、4000円くらいでスタイリッシュな体重計を買えて満足です

「なぜ食事制限ダイエットはこんなに難しいのか」
人生の半分くらいダイエットをしていますが、今年の春におそらく体重が人生で最重量記録がでました。
ダイエットの失敗、失敗、失敗の積み重ねで９２キロという記録がでてしまいました。

ネットは情報量が多すぎてどのダイエットがいいのかわからず、
医学博士がかいたダイエット本を頼りにダイエット計画をたてました。
今までためしてきたダイエットはほとんど食事制限系です。
医学博士の本では食事制限のみのダイエットの難しさについての記述がためになりました。


食事制限ダイエットの「負のスパイラル」
本には食事制限のみのダイエットだとリバウンドすることがおおいといろんなところで説明されていました。
元の体重に戻るだけでなく、食事制限すればするほど太る理由がわかりやすくかかれています

太っている人は食べすぎ、運動不足の生活を送っているから太っている。
なので、元の生活に戻ると体重が戻る



女子の多くは
夏までに○キロ痩せる！！と目標を立てて
目標値になったら元の生活に戻るというダイエット方法している人おおいとおもいますが、
それが逆に太る原因となるそうです
それそれ、やってました


ダイエットの成功を瞬間の数値で計るのは間違いで、
自然と痩せたままでいられる生活習慣を築き上げるのが大切
ということで、やっと目覚めました。

運動（登山）+ダイエット
という組み合わせです

山登りをたのしみつつこつこつとダイエットしていきたいともいます♪

６月１日からジムに通っています。今のところ週に４回、５回は通っています。
ただ、ジムだけでは痩せている気がしないのが現状です。
ジムに通う前までは「週3-4くらい行っていれば確実に１ヶ月５キロくらい減るだろう」
と考えていました。５０日通ってみて５キロ減りましたが、どちらかというと痩身エステ＆サプリの効果が強いとおもっています


・鍛える箇所が偏っている
わたしはジムでエアロバイクかランニングマシーンしかつかっていません。
なぜかというと、、
�@ほかの器具の使い方がわからない（オプション料金払えば教えてもらえるらしいけど・・）
�Aわたしの通っている時間はジムが混雑していてエアロバイクくらいしかスムーズに使えない
足ばかり鍛えている気がします

・脂肪が筋肉に切り替わっている時期？
脂肪が筋肉になっているから痩せてないのかも？？？とポジティブに考えてもいます。
足だけですが、６月のときよりもふとももが硬くなりました。
あと、歩道橋つかっても息切れしなくなりました（前は息切れしてた）

・運動レベルが低い
ジムのランニングマシーンやエアロバイクは「レベル」「時速」「心拍数」「カロリー」などの数値がパネルに出てきています。
わたしのメニューだと、１時間半コースはたいてい「エアロバイク１時間」「ランニングマシーン30分」です

ジムにとりあえず通えば痩せるという甘い考えは捨て、ジムで痩せるようなメニューをかんがえてみました


【エアロバイク】
エアロバイクは　レベル10　時速15km　心拍数115あたりでつかっていましたが、いっこうにやせないので
先週から　レベル１０　時速20キロ以上　心拍数120-130でつかっています。
ジムに通い始めたころはこの数値で１時間もたなかったのですが、最近はいけるようになったので筋肉は確実にふえているとおもわ
【ランニングマシーン】
ランニングマシーンですが、ウォーキングに使っていることが多いです。
ジムにかよいはじて１ヶ月以上,時速4.5キロで歩いていました。
ただ、これだと汗かかず。

先週からはジョギングとウォーキングを交互にやることにかえました。
最初数分は時速3.5キロであるき、マシーンに足が慣れてきたら7.1キロでジョギング。
心拍数が150まで上昇したら3.5キロに戻し、心拍数が110以下になったら再び７．１キロにする
という機械の使い方をしています。


　　
なかなか減らなくってモチベーション保てるか心配という人は、ジムでこつこつ自主訓練するよりも
ライザップなどのマンツーマン指導や
ジムの痩身オプションプログラムを利用するほうが効果的かなぁと通ってみておもいました。
わたしの場合は「１０万円もらっても運動なんかしたくない」くらいの考えを持った運動嫌いな人生を送ってきたので
どんな運動をすればどこが引き締まるのか良くわかっていません（笑）

とりあえず何度かチョコチョコジムメニューをかえてみて
それでも目に見えた効果が出ないときはダイエット系のジムに変えることも視野に入れています

今日からブログをはじめてみました。
タイトルにあるとおり、体重が誰がどうみても「肥満」の域にあるワタクシです。
これまで痩せようと色々なダイエット法を試しました。
ヨーグルトダイエット、にがりダイエット、りんごダイエット、パイナップルダイエットという食品系から
エステサロン系のダイエット
痩せる系のサプリや置き換え系なども色々つかってみました。

確かに痩せるものもありますが、結局「運動が嫌いでごはん食べるのが好き」なのでリバウンド。
これの繰り返しになるので、方向転換することにしました。


運動しつつダイエットアイテムを使ってやせていこうと考えました。
タイトルには９２キロと書いてありますが、
６月１日から　運動+各種ダイエットを組み合わせて
現在５キロ減の８７キロです。

まだまだ理想体重には程遠いですが、ダイエット記録をつけていきたいと思います♪

６月１日から実行しているメニュー＆ダイエットアイテムはこんな感じです

***7/19日現在***
【運動】
・ジム（１日１時間半〜２時間）×週４回
・7/16高尾山登山（往復５時間）

【サプリメント】
・ファンケルビタミンＣ（偏食なので）
・すっぽん小町（偏食なので。美容系）
・するるのおめぐ実（むくみすっきり系）



【酵素】
・いちずな酵素（7/13〜寝る前３時間前に摂取）

【ダイエットティ】
・美魔茶（7/1〜7/10　のむとけっこうどっさり。どっさりしたけど腹痛はなし）

【エステサロン】
・テクニスパ初体験（7/10。テクニスパ体験して３日で２キロ減ったので感激しました（笑）でもそのあと高尾山行ったらふえた・・・）
・インディバスリム初体験（7/17。今のところ減ってない・・・・でもおなかまわりが２日間ぽかぽかした）