新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。
2018年05月24日
33:これからの生活を考えてみる ~自分のSWOT分析やってみた~
少しずつうつ期を脱してきましたが、これからどう生活するべきか分からず懐かしいSWOT分析やってみました
 |
やり方間違えていると思いますが、、
こんな感じで書いてみました→
 |
◆強み
・集中した時の行動力
・発想力
・察知する力
・会社でやってきた自信
◆弱み
・落ち始めると止まらない
・過去の後悔から抜け出せない
・集中が切れると何もできない
・目標に到達しないとストレス
・いつうつ状態になるか分からない
・調子に乗りやすい
・周りと比べてしまう
◆機会
・時間だけはある
・保険会社から金銭補助はある
◆脅威
・周りに流される
・酒で自分を見失う
・人に何かを言われると傷つく
【SWOT分析からこれからの行動プランを立てる】
①強みから考えたこと
目標を作る
自身の強みを活かせる場を探す
とにかく行動してみる
②弱みから考えたこと
後悔を忘れるくらい夢中になる何かをみつける
目標を宣言する
阻害要因を排除して目標を達成する
定時に終わる職を探す
躁状態を感じたらカウンセラーに相談する
③機会から考えたこと
時間と金銭保証があるうちに自分を高める
収支のシュミレーションを作る
これからの予想されるイベントを整理する
④脅威から考えたこと
過去の友人関連の酒席は行かない
完全に外出して酒はのまない
上記のように考えてそれぞれ具体的にどうするかをその後書いてみました
【あるべき姿を想像する】
目標を立てようと決めた関係で以下のようにやりました
会社のときよく3年後にあるべき姿から目標を逆算するのもよくやっていたので書いてみました→
 |
うつ期には絶対に出来ないし、これからうつ状態にきたらまたダメになるかもですが自分を整理できたかな？と思います
少しずつ体調みながらやっていきたいです
メンタルヘルスランキング
ジムに行き始めた頃のトレーニングメニュー
社会人になって8年程、運動をしていなかったので当然肥満になっていました
体重98kg 体脂肪率35%
一念発起し、ジムへ
️大きな筋肉を鍛えて代謝を上げる
・大胸筋
ベンチプレス
40kg×10回×3セット
・広背筋
ラットプルダウン
20kg×10回×3セット
・脚 大腿四頭筋
レッグプレス
60×10回×3セット
お腹
コアトレ3種類
30秒耐える
ボールを使って下腹部
※回数はダイエット目的なら10～15回がよいとジムの人に言われました
️筋トレ後は有酸素30分はやる
①筋トレで成長ホルモンが出て、脂肪が燃焼しやすくなる
②有酸素運動開始後20分くらいから脂肪燃焼が始まる→諸説あり
太りすぎていて、膝を痛めそうだったのでプールにしました
これを3週間程続けてみました。
筋トレは週3くらい。
4kgくらい落ちて、お腹の硬い脂肪が少し柔らかくなった気がしました
それから3か月で20kg以上の減量に成功できました
そんなことを思い出しながら、過食で太った現在またやろうかなと思い始めました
◆ダイエット Before,After写真
https://fanblogs.jp/depression30/archive/19/0
◆カロリー計算で痩せる+オススメゼロカロリー食品
https://fanblogs.jp/depression30/archive/25/0
◆ダイエット中のMyルール
https://fanblogs.jp/depression30/archive/24/0
◆食事について：150ｶﾛﾘｰご飯
https://fanblogs.jp/depression30/archive/23/0
◆準備したもの
https://fanblogs.jp/depression30/archive/22/0
健康と医療ランキング
体重98kg 体脂肪率35%
一念発起し、ジムへ
️大きな筋肉を鍛えて代謝を上げる・大胸筋
ベンチプレス
40kg×10回×3セット
・広背筋
ラットプルダウン
20kg×10回×3セット
・脚 大腿四頭筋
レッグプレス
60×10回×3セット
お腹
コアトレ3種類
30秒耐える
ボールを使って下腹部
 |
※回数はダイエット目的なら10～15回がよいとジムの人に言われました
️筋トレ後は有酸素30分はやる①筋トレで成長ホルモンが出て、脂肪が燃焼しやすくなる
②有酸素運動開始後20分くらいから脂肪燃焼が始まる→諸説あり
太りすぎていて、膝を痛めそうだったのでプールにしました
 |
これを3週間程続けてみました。
筋トレは週3くらい。
4kgくらい落ちて、お腹の硬い脂肪が少し柔らかくなった気がしました
それから3か月で20kg以上の減量に成功できました
そんなことを思い出しながら、過食で太った現在またやろうかなと思い始めました
◆ダイエット Before,After写真
https://fanblogs.jp/depression30/archive/19/0
◆カロリー計算で痩せる+オススメゼロカロリー食品
https://fanblogs.jp/depression30/archive/25/0
◆ダイエット中のMyルール
https://fanblogs.jp/depression30/archive/24/0
◆食事について：150ｶﾛﾘｰご飯
https://fanblogs.jp/depression30/archive/23/0
◆準備したもの
https://fanblogs.jp/depression30/archive/22/0
健康と医療ランキング
32：セロトニンを増やす食事を調べてみた
ややうつ期から回復してきた段階で食事に関して調べてみました
（セロトニンを増やす食べもの）
①必須アミノ酸の一種でセロトニンの原料となる
『トリプトファン』
②トリプトファンからセロトニンを合成するのに必要なエネルギー源
『炭水化物』
③トリプトファンからセロトニン合成を促進させる
『ビタミンＢ６』
◆トリプトファンが含まれる食べ物
・ 大豆製品
・ 乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）
 |
・ 鶏卵
・ 魚卵
・ ゴマ、ナッツ
・ カツオ節
・ アボカド
・ バナナ
◆ビタミンB６が含まれる食べ物
・ 魚類
・ バナナ
・ にんにく、しょうが
・玄米、胚芽
・ 豆類
炭水化物は普通にとれているので、上記のものを中心に食べることにします
チーズが好きなので、早速購入しました
あともともと、魚好きなのでこちらも無理なく食べられます
（EPA/DHAもうつ病によいとのことで、なるべく魚にしているのもあります）
◆EPA・DHAとうつ病の関係
https://fanblogs.jp/depression30/archive/51/0
たまーに、宅配ピザを過食のとき食べていたのですが、チーズと炭水化物の組み合わせだし「シーフードピザ」を頼んでいたので微量ながらビタミンB6をとれていたのかな？
からだには間違いなくよくないですけど確かに翌日少しうつ感がマシだったような？？
健康と医療ランキング
