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はじままして。とりどーるです。 うつ病にて現在休職中です。 離婚・休職・復職・自殺未遂・休職の流れで現在療養中です。 今までの出来事や薬の副作用について書いていきます。
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2018年05月24日

33:これからの生活を考えてみる ~自分のSWOT分析やってみた~



少しずつうつ期を脱してきましたが、これからどう生活するべきか分からず懐かしいSWOT分析やってみました
swot.PNG


やり方間違えていると思いますが、、
こんな感じで書いてみました→
AAA.PNG

◆強み
・集中した時の行動力
・発想力
・察知する力
・会社でやってきた自信

◆弱み
・落ち始めると止まらない
・過去の後悔から抜け出せない
・集中が切れると何もできない
・目標に到達しないとストレス
・いつうつ状態になるか分からない
・調子に乗りやすい
・周りと比べてしまう

◆機会
・時間だけはある
・保険会社から金銭補助はある

◆脅威
・周りに流される
・酒で自分を見失う
・人に何かを言われると傷つく



【SWOT分析からこれからの行動プランを立てる】
@強みから考えたこと
目標を作る
自身の強みを活かせる場を探す
とにかく行動してみる

A弱みから考えたこと
後悔を忘れるくらい夢中になる何かをみつける
目標を宣言する
阻害要因を排除して目標を達成する
定時に終わる職を探す
躁状態を感じたらカウンセラーに相談する

B機会から考えたこと
時間と金銭保証があるうちに自分を高める
収支のシュミレーションを作る
これからの予想されるイベントを整理する

C脅威から考えたこと
過去の友人関連の酒席は行かない
完全に外出して酒はのまない

上記のように考えてそれぞれ具体的にどうするかをその後書いてみました


【あるべき姿を想像する】
目標を立てようと決めた関係で以下のようにやりました
会社のときよく3年後にあるべき姿から目標を逆算するのもよくやっていたので書いてみました→
IMG_0221.jpg



うつ期には絶対に出来ないし、これからうつ状態にきたらまたダメになるかもですが自分を整理できたかな?と思います



少しずつ体調みながらやっていきたいです

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