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はじままして。とりどーるです。 うつ病にて現在休職中です。 離婚・休職・復職・自殺未遂・休職の流れで現在療養中です。 今までの出来事や薬の副作用について書いていきます。
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2018年05月24日

32：セロトニンを増やす食事を調べてみた


ややうつ期から回復してきた段階で食事に関して調べてみました
（セロトニンを増やす食べもの）

①必須アミノ酸の一種でセロトニンの原料となる
『トリプトファン』
②トリプトファンからセロトニンを合成するのに必要なエネルギー源
『炭水化物』
③トリプトファンからセロトニン合成を促進させる
『ビタミンＢ６』

◆トリプトファンが含まれる食べ物
・ 大豆製品
・ 乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）
ti-zu.PNG

・ 鶏卵
・ 魚卵
・ ゴマ、ナッツ
・ カツオ節
・ アボカド
・ バナナ


◆ビタミンB６が含まれる食べ物
・ 魚類
・ バナナ
・ にんにく、しょうが
・玄米、胚芽
・ 豆類

炭水化物は普通にとれているので、上記のものを中心に食べることにします

チーズが好きなので、早速購入しました

あともともと、魚好きなのでこちらも無理なく食べられます
（EPA/DHAもうつ病によいとのことで、なるべく魚にしているのもあります）
◆EPA・DHAとうつ病の関係
https://fanblogs.jp/depression30/archive/51/0

たまーに、宅配ピザを過食のとき食べていたのですが、チーズと炭水化物の組み合わせだし「シーフードピザ」を頼んでいたので微量ながらビタミンB6をとれていたのかな？
からだには間違いなくよくないですけど確かに翌日少しうつ感がマシだったような？？


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posted by とりどーる at 02:02| Comment(0) | TrackBack(0) | 病気関連（うつ、双極性障害、休職）
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