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はじままして。とりどーるです。 うつ病にて現在休職中です。 離婚・休職・復職・自殺未遂・休職の流れで現在療養中です。 今までの出来事や薬の副作用について書いていきます。
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2018年09月16日

40:過去のトラウマへの対処法


以前、過去のトラウマや失敗がひたすら頭によぎって落ち込み続けることを書いていました

その際、心理士さんに
トラウマから逃げ出さずに、

@思い出す内容を紙に書いてみる
A事例に対して名前をつけてみる
を勧められました。

客観的にみるのが目的で、事例を考えてしまうときにつけた名前を思い浮かべて「○○(名前)またきたな」
と考えるらしいです。


紙に書くのは抵抗があったので、携帯に書いて
事例に関係のない名前を付けてみましたが、あまり続きませんでした。。。


その後も色々なトラウマをひらすら思い出して更にうつ状態が続く日々でした。
最近少し体調がよくなってきて、大分マシなのですがそれでも2つの事例はどうしても頭から離れず、
どうにかしたいなと。

先日ふらっと本屋さんに行き、心理関連の本を観ていました。
その中のメンタリストのDAIGOさんが書いている「人間関係をリセットして自由になる心理学」をなんとなく読んでみました。
(過去のトラブルで友人をかなり失くしたので、読んでみました

人間関係をリセットして自由になる心理学 (詩想社新書)



そこにも過去のトラウマに関する対処法があり、心理士さんに言われた内容が載っていて
プラスで「書いた紙を捨てる」との内容。

確かに捨てるのは紙の方がよいなと思い実施。
思いつくトラウマ3つの詳細を書き出し、名前を付けてみました。

@山崎さんに言われた内容⇒「菓子パン」
A北海道での失態⇒「バターサンド」
B結婚・離婚の後悔⇒「ビター」

自分としては連想させる名前の方がしっくりときたので上記にしました。
確かに少しラクになったような気がしました


連続してやると効果がでるそうなので、続けてやってみたいと思います。


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