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2017年07月26日

次回のレースに向けて。

現在、オーバーワークによる疲労を抜くため8月の下旬くらいまでは短い距離のジョグとウインドスプリントのみで調整しようと思っている。

次回のレースは11月12日の「おかやまマラソン」である。

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posted by グロム35 at 12:58 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2017年07月21日

ダニエルズ5〜10キロ用トレーニングプログラム挫折の原因。

全18週で構成されていたプログラム。10週目で中止したわけですが、その最大の原因は、

疲労によるパフォーマンスとモチベーションの低下。

自分の場合、トレーニングにより過度の疲労が蓄積した状態(オーバーワーク)になったとき肩甲骨から首の辺りにかけてコリが酷くなり気分が悪くなって座っているのも辛い状態になる。今回はその一歩手前だった。

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2017年07月17日

【中止!】ダニエルズの5〜10キロレース用トレーニングプログラム〜第10週目〜

◆フェーズ3〜第4週目〜

★7/16(日) Qデー、E1.6km、M8km、E1.6km、M8km

今日は休日、早朝に走りたかったが起きられず。疲労が抜けず気分が乗らない。ジョグでさえやる気にならない。一日ゆっくり休んで明日の早朝に持ち越し。

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posted by グロム35 at 08:15 | Comment(0) | TrackBack(0) | 練習

2017年07月15日

ダニエルズの5〜10キロレース用トレーニングプログラム〜第9週目終了〜

◆フェーズ3〜第3週目〜

★7/9(日) Qデー、Lランニング:週間走行距離の25%か120分間走のどちらか少ないほう。

今日は夜勤明け、仮眠し夕方起きるも激しい雨で走れない、、、明日にしよう。。。と思いきや18時過ぎにはすっかり雨が止んだので走り出す。前の記事に書いた、着地して離れた脚を跳ね上げて引き戻す動きを意識して走ることにする。

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posted by グロム35 at 22:39 | Comment(0) | TrackBack(0) | 練習

2017年07月11日

忘れていた動作。

現在のランニングフォームは大転子ランニングで安定しているんだが、意識をしていない部分があった。

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2017年07月08日

ダニエルズの5〜10キロレース用トレーニングプログラム〜第8週目終了〜

◆フェーズ3〜第2週目〜

★7/2(日) Qデー、 E1.6km、M16km、WS×4

今日は夜勤、朝5時スタート予定なので3時に起床する。はっきり言ってこの暑さで5:09/kmペースで16キロはもたないような気がするが行けるところまで行ってダメならペースを落としてでも16キロ走り切るつもりでスタート。最初の5キロは5:11/km、2キロ過ぎから1キロあまり急坂があるので仕方ない。

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posted by グロム35 at 10:52 | Comment(0) | TrackBack(0) | 練習

2017年07月01日

ダニエルズの5〜10キロレース用トレーニングプログラム〜第7週目終了〜

◆フェーズ3〜第1週目〜

今週からフェーズ3に入る。このフェーズの特徴としては、1週おきにMペース走、しかも16キロと距離は増える。「バックトゥバック」というポイント練習を2日連続で行い効果的に走力アップを図るプログラムを行うことが最大の特徴のフェーズだ。

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posted by グロム35 at 19:29 | Comment(0) | TrackBack(0) | 練習
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グロム35
中年おやじランナーです。マラソンが唯一の趣味で、走り始めて2年目でサブ4達成、現在はサブ3.5を目標としてトレーニングを積んでいます。
★フルマラソン自己ベスト★
3時間38分09秒
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