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2017年08月19日

食事は単品にならないように!!

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栄養バランスをよくするため、できるだけ次の5色を摂るよう心がけてください。

白………ご飯、パン、うどん等〔炭水化物(糖質)〕

黒………海藻類、きのこ類等〔ビタミン・ミネラル〕

赤………肉、魚等〔脂質・タンパク質・カルシウム〕

黄………豆腐、納豆、豆類、卵〔タンパク質〕

緑………緑黄色野菜〔ビタミン・ミネラル〕

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※ダイエット中は、白、赤(肉類の油っこいものは避ける、鳥のささみはOK)は控えめにし、特に夕食は、黒・黄・緑のビタミン・ミネラル・タンパク質を中心としたあっさりメニューで、腹7分の量に抑えて、食後3時間以降に早めに寝てください。(睡眠中に体脂肪が燃焼・代謝して、朝起きると体重は減っています。)

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1. 食事は単品食(おにぎりだけ、パンだけなど)にならないように、いろいろな物
 をバランスよく食べましょう。

2. カロリーの多いもの(油っぽいもの)は、できるだけ朝食・昼食で摂るように心
 がけ、夕食は野菜主体のあっさりした物にする。野菜・海藻類・きのこ類・貝類は
 積極に取り入れましょう。

3. ドレッシングはノンオイルの物にして、マヨネーズは避ける。砂糖やしょう油を
 控え、うす味を心がけましょう。

4. インスタント食品や外食はカロリーが多いので、出来る限り手作りの物を食べま
 しょう。

5. 『ラーメンとチャーハン』・『焼きそばとごはん』・『スパゲティーとパン』な
 どのように、主食になる物(炭水化物)の組み合わせは止めましょう。

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6. 出来るだけ睡眠時間をたっぷりとり、少なくとも7時間以上眠ってください。眠
 っている間に脂肪が燃焼され、朝起きた後、体重が落ちています。睡眠が少ないと、
 体脂肪の燃焼は少なく体重の落ち方も悪くなりますので、規則正しい生活習慣(早寝
 早起き)を心がけましょう。

7. ダイエット中は、乳製品(牛乳・チーズ・バター・ヨーグルトなど)や、果物は
 できるだけ食べないようにしましょう。

8.水分はたっぷり摂ってください。水、お茶(緑茶・ウーロン茶なんでもよい)、コ
 ーヒー(砂糖・ミルクなし)、紅茶(砂糖・ミルクなし)などの水分を1日最低1リ
 ットル、できれば2リットル飲んで下さい。

          

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健康ダイエッター
4回の出産を経験し、そのたびに10キロ以上体重は増えてしまいましたが、何とか出産前の体重に戻すことができました。そんな経験をいかして、痩せたい方へのアドバイスをさせていただいきたいと思います。
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