50歳主婦が伝授する誰でも簡単に痩せられるマル秘テクニック

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栄養バランスをよくするため、できるだけ次の５色を摂るよう心がけてください。

白………ご飯、パン、うどん等〔炭水化物（糖質）〕

黒………海藻類、きのこ類等〔ビタミン・ミネラル〕

赤………肉、魚等〔脂質・タンパク質・カルシウム〕

黄………豆腐、納豆、豆類、卵〔タンパク質〕

緑………緑黄色野菜〔ビタミン・ミネラル〕

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※ダイエット中は、白、赤（肉類の油っこいものは避ける、鳥のささみはＯＫ）は控えめにし、特に夕食は、黒・黄・緑のビタミン・ミネラル・タンパク質を中心としたあっさりメニューで、腹7分の量に抑えて、食後3時間以降に早めに寝てください。（睡眠中に体脂肪が燃焼・代謝して、朝起きると体重は減っています。）

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より確実に成功するための秘訣

1. 食事は単品食（おにぎりだけ、パンだけなど）にならないように、いろいろな物
　をバランスよく食べましょう。

2. カロリーの多いもの（油っぽいもの）は、できるだけ朝食・昼食で摂るように心
　がけ、夕食は野菜主体のあっさりした物にする。野菜・海藻類・きのこ類・貝類は
　積極に取り入れましょう。

3. ドレッシングはノンオイルの物にして、マヨネーズは避ける。砂糖やしょう油を
　控え、うす味を心がけましょう。

4. インスタント食品や外食はカロリーが多いので、出来る限り手作りの物を食べま
　しょう。

5. 『ラーメンとチャーハン』・『焼きそばとごはん』・『スパゲティーとパン』な
　どのように、主食になる物（炭水化物）の組み合わせは止めましょう。

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6. 出来るだけ睡眠時間をたっぷりとり、少なくとも７時間以上眠ってください。眠
　っている間に脂肪が燃焼され、朝起きた後、体重が落ちています。睡眠が少ないと、
　体脂肪の燃焼は少なく体重の落ち方も悪くなりますので､規則正しい生活習慣（早寝
　早起き）を心がけましょう。

7. ダイエット中は、乳製品（牛乳・チーズ・バター・ヨーグルトなど）や、果物は
　できるだけ食べないようにしましょう。

8．水分はたっぷり摂ってください。水、お茶（緑茶・ウーロン茶なんでもよい）、コ
　ーヒー（砂糖・ミルクなし）、紅茶（砂糖・ミルクなし）などの水分を１日最低１リ
　ットル、できれば2リットル飲んで下さい。