50歳主婦が伝授する誰でも簡単に痩せられるマル秘テクニック

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栄養バランスをよくするため、できるだけ次の５色を摂るよう心がけてください。

白………ご飯、パン、うどん等〔炭水化物（糖質）〕

黒………海藻類、きのこ類等〔ビタミン・ミネラル〕

赤………肉、魚等〔脂質・タンパク質・カルシウム〕

黄………豆腐、納豆、豆類、卵〔タンパク質〕

緑………緑黄色野菜〔ビタミン・ミネラル〕

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※ダイエット中は、白、赤（肉類の油っこいものは避ける、鳥のささみはＯＫ）は控えめにし、特に夕食は、黒・黄・緑のビタミン・ミネラル・タンパク質を中心としたあっさりメニューで、腹7分の量に抑えて、食後3時間以降に早めに寝てください。（睡眠中に体脂肪が燃焼・代謝して、朝起きると体重は減っています。）

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