昨日は33週目(9ヶ月）の検診で、赤ちゃんは順調に約2000gに成長してました。（2週間前は1700g）先生には毎回男の子と言われてるので、90%以上の確率で男の子確定かな？！　両親は女の子希望、夫は男の子希望、私はどっちも欲しいので健康ならどちらでも嬉しいです。　さすがに段々寝るのが苦しくなってきたので、腹帯必須になってきました。この間寝ていると、胃の斜め下あたりで赤ちゃんが両足交互に高速でﾄﾞｽﾄﾞｽﾄﾞｽﾄﾞｽﾄﾞｽッ!!とキックしてきたので「ううっ」となりましたが、思わず笑ってしまいました（m｀）
　予定日までもう2ヶ月きってしまいましたが、意外とあっという間なんですね。
母体の方はというと、つわりが始まる前（妊娠初期）にいっきに3〜4キロ増えた分が結構痛いです。初期すぎて病院ではその分の体重はカウントされないので怒られてはいませんが（トータルの増加が今のところ7ｷﾛということになってる）・・・実際は妊娠前よりももう10ｷﾛオーバーなのでこれ以上はキープする感じでいきたいところです（＾＾；）

　元々ふくらはぎ、足首が浮腫みやすく体系の割りに膝から下がすごく太いのが悩みでした・・・。妊娠前から立ち仕事だったのでスリムウォークを愛用してましたが、履くのと履かないのとでは全然夕方の足の太さが違います。　浮腫みを放置しておくと本当に万年ゾウ足になってしまうらしいので（まさに昔の私）、リンパマッサージなどと併用すると足がほっそりするのが実感できます。（足裏のツボの刺激も効果あり）
　妊娠してから浮腫み具合がさらにひどいのですが、私の場合スリムウォークを一日履いていると足の太さが2〜3周りも違ってきます。決してオーバーではなく本当に笑ってしまうほど違うんですよ・・・母も私の足を見て「うわ、足首がちゃんとある」と驚いていましたから（＾＾；）
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外出で風邪をもらってしまって、大きいお腹抱えての買い物もつらいので通販は助かりますほんと・・・

　簡単にできる予防策として・・・

1、毎食後に念入りに歯磨き→せっかく磨いたからと食べるのを躊躇する

2、食前に1〜2杯の水かお茶を飲む→すぐお腹いっぱいになる

3、お腹がすいたらシュガーレスのミントガムを噛む→私の場合フルーツ味とかだと食欲が余計でてしまうので（^-^;)

4、お腹がすいたらとりあえず寝てしまう（寝れる環境なら・・・）

5、何か食べたくなったら、これ以上醜く太るためだけに食べてどうする！と顎肉やお腹の肉など気になる贅肉をつまんで渇を入れる

6、なるべく一日の食事をバランス良く食べる→バランス悪いと過食になりやすいそうです(甘いものが欲しくなりやすいとか・・・）

7、体重は毎日計る

　妊娠検診の前になると特に意識してやってます。普段からやれって話ですが・・・検診終わった日はついついカロリー高いもの食べてしまいます。
子供産んで落ち着いたら早く小デブから脱出しないと、そのうち話せるようになった子供に「かあちゃんデブ」って言われそうな予感(Д｀;)

何か他に簡単ないい方法があったら教えて下さい！

　妊娠前私はコーヒーを一日5杯以上は飲んでましたが、今はさすがに一日に1〜2杯以下で我慢してます。　最近はエクセルシオールカフェのコーヒーが飲みやすくて気に入ってます　ブラックかミルク入りの砂糖なしで飲むことが多いかな？

　この間ドトールに行くと、発芽玄米入りのカンパーニュサンドというのが発売されてて食べてみました。具も野菜たっぷりでヘルシーな感じで美味しかったです(*´ω｀)　

ご飯よりもパン好きなのですが、太りやすいのでなるべく菓子パンよりもベーグルや玄米パン、ライ麦なんかを選ぶようにはしてます。　近所だとなかなかこっち系のヘルシーで美味しいパン屋がないので、よく楽天市場で注文したりします。どこかお勧めのショップあったら教えてください(*^^)　パン以外でもポイント10倍の時やポイントがたまったときによく利用していて非常に重宝してます。


　玄米やライ麦などを使ったパンは普通のパンに比べて、食物繊維やミネラルが豊富で腹持ちもいいのでダイエットに向いてるそう。　噛み応えがある方が満腹中枢が刺激されていいそうですね。
ホームベーカリーで昔はよく焼いてたのですが、最近は全然ご無沙汰してます。自家製がやっぱり一番美味しいので、またパン焼き再開しようかな？　最近パン高いし・・・(^^;)　

　妊娠するとホルモンの影響などで虫歯や歯肉炎になりやすいらしいです。私も歯痛くなったり歯茎から出血することが多くなったので、食べたらすぐ歯を磨くようにしました。　それがなんと！　痛みや出血も良くなった以上に、間食をする気が起こらなくなったのが一番びっくりでした。　以前から歯磨きダイエットの噂は聞いてましたが、こんなに効果があるとは・・・。　歯にもダイエットにもいいなんて、一石二鳥だし何より気分もスッキリしていいですね。
ポイントは一本づつ丁寧になるべく時間をかけてブラッシングすると、（歯と歯茎の間に歯石が溜まりやすいそうなので）　食べた後の「ま、いいか食べちゃえ」が劇的に減ります。せっかく丁寧に磨いたのにもったいなーってなります。
　でももう出来てしまっている虫歯は歯磨きだけではどうしようもないので、明日歯医者に行ってきます。妊婦は鎮痛剤飲めないらしいので恐怖ですが、放置するほうがもっと怖いのでちゃんと治療してきます・・・(ﾉω･､)

　今までに効果のあったダイエットが低炭水化物ダイエットです。やったことのある人も多いかもしれませんね（！？）
これは主食であるご飯やパン、麺などに加えおやつや芋類を取らない（もしくは控える）ダイエット方法です。　炭水化物を控えると確かに減量がスムーズです。　最初はご飯やパンが食べたくて辛くなりますが、慣れると結構大丈夫でした。（もちろん非妊娠時の話です）

　ただ最初の2〜3キロは簡単に落ちますが、これは水分がほとんどらしいです。　普通の食事に戻すと他のダイエット方法よりリバウンドしやすいのですが、それは炭水化物摂取による体内の水分の量に関係しているようです。なので、この方法で減量する場合は目標体重より2〜3キロ落とすとちょうどいいみたいですね。

　もともとアトキンスダイエットというのが元祖だと思いますが、こちらは最初の2週間で一日20グラムまでに炭水化物を制限し（かなり少ない）その後徐々に指定されたグラム数に増やしていくという方法です。目標体重に到達すれば炭水化物の量を増やしペースダウンします。肥満大国のアメリカで考案されたダイエットなので、炭水化物中毒や糖尿病の巨漢な人向けのダイエットと考えた方がいいかもしれないですね。
タンパク質、脂質を長期的に過剰摂取するのは安全ではないと言われているので、
程々にするのがいいかもしれないです。例えば夕食だけ主食を抜いておかずだけにするとか、全体的に炭水化物の量を半分にしてみるとか。

　炭水化物の多い食べものは、砂糖の入った甘い飲み物やお菓子、蜂蜜やシロップ、果物、ご飯、パン、麺・パスタ、果物（特にバナナとか）、栗、芋類、芋を使ったフライドポテトやポテトチップスなんかです。　ジャンクフードなんかがまさに炭水化物の塊ですね。。。
完全に抜くとストレスで反動がドーーンとくるので、控えてやってみるのがお勧めです。
炭水化物を減らす代わりに、野菜や海草、こんにゃくなどを増やすとあまりひもじさはないと思います。（カレーライスの代わりにカレーキャベツ、粉抜きのお好み焼き、麺の代わりにこんにゃく焼きそばとか）　
とは言え、サラダやこんにゃくでお腹イッパイにしても胃が大きいままだとダイエットの継続が大変なので、少しづつ少食にしていくと楽です。

　私が最大で太ってしまった時代（20代前半）、アトキンスダイエットの本を購入して実践してみました。元が元だったのと、まともなダイエットが始めてだったので運動しなくてもスルスル面白いほど体重が落ちました。若さもあったのかな。（ゆっくりやせた方が皮膚も余りにくいので、急激な食事制限のみの減量はお勧めしません！）

　標準に差しかかると減量のペースは当然落ちるので、イライラした当時の浅はかな私は、摂取カロリーを大幅に減らし（一日300キロカロリー）ジムで1時間半はど毎日運動しました。ダイエットハイ状態です。　体重はどんどん落ちましたが、拒食症のようになり一日中ダイエットと食べ物の事しか考えられなくなりました。
フラフラで目つきも結構やばくて怖かったんじゃないでしょうかその頃。性格もキツくなってたかもしれません。それからしばらくすると何かがプツンと切れて過食のスイッチが入り酷い過食症に陥りました。

　ですので、基礎代謝以下の極端な低カロリーダイエットは危険ですのでやめた方がいいです。後々すごく大変です。後遺症や完治しなくて一生苦労する人も少なくないそうです。

去年の2度目のダイエットでは過去の反省点もあり、ほどほどにやったので摂食もずいぶん良くなってました。朝は納豆に玄米に野菜、昼は好きなもの、夜だけおかずのみという具合です。　おやつもあまり我慢しないで、食べたらその分動くっていう感じです。これだと過食スイッチも入りにくいようです。根がぐーたらで運動が続かないので、ある程度落としてからはダイエットとリバウンド防止もかねてハードな体力系のアルバイトを選びました。その前はジムやゲルマニウム温浴、カーボメットもしてたのでどれが効果あったかはわかりませんが・・・たぶん相乗効果ということで（＾＾；）

　やりすぎなければ炭水化物を控えめにするダイエットはとても効果があり、体にもいいのでお勧めです！　今は妊娠中の体重管理のために夕飯だけ主食抜きにしてます。（おやつもなるべくほんの少量で・・・たまに食べすぎますが）
妊娠してからは、ホルモンの影響で太りやすいし、赤ちゃんもどんどん育っていくのである程度の増量も仕方ないと思えば、少々太ってもいいか〜と気楽になれました。幸いそれで今のところずっと摂食もおさまってます。
食べてしまったらその分動くか、夕飯を軽くすればいいし、明日以降に調整すればいいって考えられるようになってずいぶん気楽に出来るようになりました。

結局は適度な食事制限と運動が一番ということですかね

　

　私自信、昔の無理なダイエットで満腹中枢がいかれてしまい、以前は拒食から過食リバースへ移行の摂食障害でした。（ダイエットに拍車がかかり最終的には一日300キロカロリー以下で生活とか）
体重が30キロ代になるほどまでは酷くはなかったので摂食障害自体は徐々に回復はしてましたが、妊娠をきっかけに随分落ち着き、普通の量で満足できるようになりました。　間食も3時以外はしないとか・・・普通の人が当たり前にすることが出来なかったのが今は出来るようになったので嬉しいです。赤ちゃんに本当感謝です。

過激なダイエットをすると摂食障害に陥る危険性があるので、極端な低カロリーダイエットは心からお勧めしません。長期にわたり基礎代謝を下回る超低カロリーで生活すると、心身ともに壊れてしまい生涯にわたり苦労することになります。
（過食衝動にスイッチが入りそのまま止まらなくなるなど、自分の意思だけではコントロール不能になり、超リバウンドもしくは摂食障害で命に危険までも・・・）
医者じゃないのでちゃんとした事は言えませんが、一週間以上カロリーが基礎代謝を下回るようなダイエットは続けない方がいいと思います。

やはり王道の適度な食事制限プラス運動が、長い目で見て一番効果があり、心身共に綺麗なやせ方が出来ると今では信じてます。

　なんとか標準体重内ではあるものの、まだまだ落としたいと思っている矢先に妊娠が発覚。今までダイエット目的のメインでやっていた体力・力勝負のアルバイトもすぐ辞めないといけなくなり、ぐーたら生活がスタートしました。仕事とダイエットの緊張の糸が切れたのか、開放感から食べすぎで２週間で３キロ増量！　まだこの頃は初期だったので、体重測定がなかったので良かったですが（＾＾；）
　妊娠発覚の少し前から始めていた福祉関係のアルバイトの方だけになったので、余計体がなまってしまいました。妊娠5ヶ月半ばまではつわりであまり食欲がなかったのですが、中期に入ると食欲が出てきてすごく太りやすくなりました。
妊娠中は体が水分も脂肪も溜め込もうとするので、普段以上に気をつけないと1キロ、2キロなんてあっという間なんですね・・・

　現在まだ妊娠9ヶ月なのに、増やしていい体重10キロに到達してしまい、これ以上増やせない状況です！！これから赤ちゃんはグングン育つのにこりゃ大変です。
初期、中期でもっとがんばれば良かったと後悔しても時すでに遅し・・・次回への教訓にします。
　今は犬の散歩を毎日一時間前後と家事くらいしか運動してませんが、体重キープにはいい運動になっているようです。　散歩は中型犬をヒモで連れて、途中まで片手で小型犬（3.7kg)を抱っこして歩いてます。いい重り？になってくれます。
実家だとつい楽してしまうのですが、後期に入ってからはなるべく動くように心がけるようにしました。
　食事は夜は野菜中心のおかずのみにして、後は普通にとってます。おやつは3時に少量を食べてます。検診前はおやつなし、朝食もバナナだけとかですが（＾＾；）

　只今妊娠9ヶ月で実家におりまして、暇なのでダイエットブログ始める事にしました。このまま妊娠・出産でブクブクと太り続けないよう、今後の戒めのためにも気を引き締めたいと思います。

＜今までのダイエットのいきさつ＞
　10代からぎりぎり標準のぽっちゃりだった私は、20歳で結婚後さらに成長しつづけ巨体に成長。（詐欺ですよね）　その後1〜2年かけて40キロ(!！)近く減量して40キロ代になった後、20代半ばすぎで再婚。その後、気が緩み少しづつリバウンドしたので去年から本気ダイエット再開しました。2〜3年はキープしてましたが、その後少しづつ30キロ近くリバウンドしたでしょうか・・・今思えばなんでもっと早く手を打たなかったのかと深く後悔してます。
　年とったせいもあるのか前回よりも減量のペースが遅く、標準から美容体重に落とすところで停滞してしまいました。前回は後半かなり無理をして摂食ぎみになってしまったので、今回はほどほどに緩めたせいもあると思います。心身ともに壊れたら意味ないですからね。
　標準から美容体重を目指すところで苦労しているところ、６年間ほど不妊で悩んでいた私がついに妊娠しました。やっとあきらめがついて、夫婦だけの生活も悪くないかなーと思い始めていた頃だったので、本当にびっくりしたと同時にとても信じられませんでした。
　今ではお腹の赤ちゃんも無事に成長しており、おかげさまで母子ともに順調です。
予定日は12/17です。なんとか今のところ病院では体重の増えすぎで注意はほとんど受けていません。　が・・・検診の度に増えていい体重ぎりぎりまで毎回増量してるので、もうこれ以上は増やすとやばいです。本当に（汗）

　今後は体重管理のことや、過去のダイエット体験、ダイエットの知識などを書いていければなと思います。よろしくお願いします。