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健康クイズ 夏バテ編

健康クイズ 夏バテ編

@ 塩もみしてワカメと酢の物にといったら〇〇〇〇
A 胚芽、床、漬物といったら〇〇
B 麻は、〇〇〇性のいい夏向き繊維
C ライオンと並ぶ猛獣の代表格は〇〇
D クエン酸が豊富なおにぎりの具といえば〇〇〇〇
E 手品のB〇をばらす
F 日本にも生息する熊は、ヒグマと〇〇〇〇グマ
G 〇〇〇Dを入眠時限定の使用で、快眠&節電に
H クジラなどの体重を表す単位は〇〇
I 旬となる秋が待ち遠しい青魚といえば〇〇〇
J 一休みして、〇〇と体の疲労回復
K 宣伝用の紙片。チラシともいうものはA
L 吸湿性もいい高級繊維は〇〇
M 夏バテに効くネバネバ食品は〇〇〇〇
N 盆踊り、夕涼みといえばB〇〇
O 意に反した悪い結果のことを〇〇〇に出るといいます
P 早起きすればよくなる、夜の〇〇〇
Q 「江」の茶々役は、宮沢〇〇
R 誕生日ごとにとるものは〇〇
S 甘酒は〇C〇〇〇が豊富な飲み物
21 ギザギザの刃の大工道具といえば〇〇〇〇
22 みそ汁やお吸い物は〇〇に盛る
23 スエズ、パナマ、小樽といえば〇D
24 〇〇〇をほどよい高さにして安眠

A B C D 暑い夏は摂りたいもの

答えは一番下です


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スポーツ頑張るお子様にすぽーつ麦茶







クイズ回答欄
@ キュウリ A ヌカ B ツウキ C トラ D ウメボシ E タネ
F ツキノワ G エアコン H トン I サンマ J ノウ K ビラ
L キヌ  M ナットウ N ユカタ O ウラメ P ネツキ Q リエ
R トシ S アミノサン 21 ノコギリ 22 ワン 23 ウンガ 24 マクラ

A・・・ビ B・・・タ C・・・ミ  D・・・ン でした。










読む 夏バテ対策14

読む 夏バテ対策14

眠りの悩み対策
睡眠不足は蓄積すると大きな疲労感となって現れます。放っておかず、場合によっては医師などの専門家に相談し、解決策を見つけましょう。

「歳をとってから、眠りにくくなったような・・・・・」
 年齢を重ねると、体の自然な変化として睡眠時間は少なくなります。若い頃と同じように眠れないからといって、不眠とは限りません。睡眠時間にこだわらず、眠りの質を高めることを心がけましょう。

「自分のいびきで目覚めることがよくあります」
 知らぬ間に呼吸が止まっている「睡眠時無呼吸症候群」では、大きないびきが起こるといわれます。男性に多いといわれますが、閉経期以降の女性にも発症するケースが増えています。呼吸中枢を刺激する働きを持つ女性ホルモンが低下するためです。心当たりのある方は、睡眠専門クリニックや内科の受診をおすすめすます。

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さわやかな【朝】であなたを応援します。


読む 夏バテ対策13

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眠る 夏バテ対策

旅先でもぐっすり
夏休みの帰省や旅行で枕が変わると眠りにくいという方も多いのでは?そんな時は、枕の調整が役に立つかもしれません。

● 枕をいつもの高さに

バスタオルをたたんだものを枕にしたり、枕にバスタオルを巻くなどして、いつもの枕と同じ高さにしてみましょう。最近は枕をいくつかの種類から選べる宿もあるので、予約の際にたずねてみるのもよいでしょう。

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読む 夏バテ対策12

読む 夏バテ対策12

眠る 夏バテ対策

● いきいき過ごす

眠れない眠らなければと思うと、かえって眠りにくくなるものです。眠れなかった分長い昼寝をしたり、早い時間に就寝しようとするのは逆効果。日中は仕事や趣味、家事を精一杯やって、コンパクトに睡眠をとるくらいの気持ちでいたほうが寝つきやすくなります。


● 寝室を熱から守る

昼間の熱が部屋にこもるのを防ぐため、遮光カーテンを利用したり、換気をして風を流しましょう。窓辺で植物を栽培するのも熱を遮るのに効果的です。


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目のクマのケア方法

読む 夏バテ対策11

読む 夏バテ対策11

眠る 夏バテ対策

昼間のうちにできること

夜ぐっすり眠るためには、実は昼間の過ごし方がカギとなります。昼と夜のメリハリをつけて、リズムを作りましょう。

● うたた寝はごく短く

寝不足の状態が続くと、昼間に睡魔に襲われます。仮眠を取る場合は、15分程度がよいでしょう。長く眠ってしまうと、睡眠のリズムが崩れてしまいます。目を閉じるだけでも、視覚情報をシャットアウトでき脳を休めることができます。

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読む 夏バテ対策10

読む 夏バテ対策10

眠る 夏バテ対策

● 頭をひんやり

健康によいといわれる頭寒足熱は睡眠にも有効。水枕や保冷剤を使う場合は、タオルで包んで頭の下を冷やしましょう。頭の下は大きな血管が通っているので、効果的に全身を冷やすことができます。

● 背中を涼しく

背中が蒸れると寝苦しさを感じやすくなります。パジャマやシーツなどを、通気性のよい麻や、吸湿性のよい絹、肌に布が密着しないよう織り方が工夫されているものに変えてみるのも1つの方法です。

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寝ている間に足のむくみ・疲れをスッキリ軽くする「夜用揉まれるサポーター」

読む 夏バテ対策9

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眠る 夏バテ対策

勝負は始めの3時間

眠りの質を高めるには、寝入りばなに深い眠りを得ることが大切。寝始める3時間にしぼって環境を改善してみましょう。

● 温度と湿度を調整
エアコンを使いたいけれど節電も気になる場合、寝入りばなの3時間で使うのがおすすめです。湿度も眠りを妨げるので、除湿だけでもよいでしょう。扇風機は体から離して置き、部屋に微風を流すようにすると涼しく感じられます。

※眠りによい設定のめやす
 室温26〜28℃前後
 湿度50〜60%

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>うつ病・不眠症が治った!?快眠シート セラピュア・セーラ スーパーX


読む 夏バテ対策8

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眠る 夏バテ対策

睡眠不足を起こさない工夫を

夏は日照時間が長いため、眠る時間は遅く、睡眠時間が短くなりがちです。加えてじめじめと暑い環境では、眠りが浅くなる傾向があります。

睡眠は体と脳の疲れを取って、次の日に備える時間。睡眠不足が続くと、疲労が回復しにくくなります。

自分に合った対策を見つけるようにしましょう

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六角脳枕



読む 夏バテ対策4

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食べる 夏バテ対策

色々な食品を少しずつ

暑さで消費されるたんぱく質のほとんどが、大量の汗とともに流れ出るビタミンやミネラルをバランスよく補うのがポイント。ビタミンやミネラルが不足すると、疲労感や食欲不振を招くほか、夏かぜにもかかりやすくなってしまいます。少しずつ多くの食材を取り入れ、栄養バランスを整えましょう。


疲れたときは、酸っぱいものを
クエン酸は、体内のエネルギーを産生する「クエン酸回路」を活性化するため、疲労回復によいとされています。クエン酸は梅干や酢、レモンなど、酸っぱい食べ物に含まれています。

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日本の名産品「じゃばらのお酢」で健康生活


読む 夏バテ対策3

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眠る 夏バテ対策

睡眠は足りていますか?

暑くて眠れない・・・・・

〇脳と体の疲れを眠りでリセット
 疲れは、体からのサイン。疲労は放っておくと蓄積し、全身のだるさや、肩こりなどの筋肉疲労、やる気が出ないなどの症状となって現れます。疲れがたまっていると感じたら、活動をペースダウンしたり、ひと休みして体をいたわりましょう。日常生活では、上記のように食事のほか、睡眠も大切。ぐっすり眠ることによって、脳と体の疲れが取れ、明日に備えることができるようになります。この機会に食事と睡眠を見直してみませんか。

快眠対策は次回以降にて。

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