自由に気ままに

心をゆるめるかんたん太極拳１３

太極拳にチャレンジ

気孔と太極拳はどう違う？

気孔は、気を養い、体内にめぐらせるという、中国に伝わる健康法です。東洋医学では、「気」とは生命のエネルギー。病気に対する抵抗力や、環境への適応力を表します。太極拳にも気孔の理論が取り入れられており、気を養う点は共通しています。気孔というと難しく感じますが、現在普及している太極拳は、年齢や体質を問わず行なえるように考えられています。


ずっと続けられ健康法

太極拳の動きには理論的に開発された「型」があります。その型を習得するのには２〜３年、自分で動けるようになるのに５〜６年、考えて動くのに１０年といわれます。心臓に負担がかかりにくく、血液循環を整えるといわれる太極拳は、長く続ける健康法として最適。ライフワークとして挑戦してみてはいかがでしょうか。


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心をゆるめるかんたん太極拳１２

太極拳にチャレンジ

毎日の健康作りに　八段錦

八段錦　疲労回復に役立ち、便秘・痔を予防


�@　自然立ちから閉足立ちになります。足と足の間は最大で拳一つ入る位で足を閉じて立ちます。

�A　息を吸いながら両手の甲をつり上げられるように持ち上げ、吐きながら下ろし、両手で地を抑えるようにします。

�B　吸いながら下腹・肛門を締め、内臓が持ち上がったように感じたら、かかとを少し上げます。安定したらもっとかかとを上げ、爪先立ちになります。この間ずっと吸い続けて下さい。

�C　少しこらえて、続かなくなったら力を抜き、かかとを下ろし膝を軽く曲げます。この時にかかとに伝わる振動が良いそうなんですが、思い切り下ろしたりはしないでください。軽くで充分です。

�D　２回繰り返し、３回目はかかとを下ろすと同時に膝を曲げ、かかとを付けたまま腰を下ろします。少し弾みながら、両腕を延ばしたり、膝を抱いて肩甲骨の間を広げます。

�E　ゆっくりと腰から起き上がり、膝のお皿をつかんで左右同じ回数だけ回し、膝の裏をさすってマッサージします。

�F　上体をゆっくり、頭を最後に起こして終わりです。


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心をゆるめるかんたん太極拳１１

太極拳にチャレンジ

毎日の健康作りに　八段錦

七段錦　気力を増進し、血圧を下げる

�@　自然立ちから、騎馬立ちになります。息を吐き切ってから、吸いながら両手で拳を作りながら肩の高さまで持ち上げていきます。腰も一緒に少し上げます。拳は、二段錦の時と同じように作って下さい。拳の目（親指と人さし指のほう）を上にして、腕は木に抱きついたような形になります。

�A　吐きながら拳を徐々に横にして左手は左前方へ、右手は右胸前に肘を引いて持っていきます。腰も一緒に少し落とします。目は左手を追い、左手を睨むようにします。

�B　終わったら息を吸いながら元の木に抱きついている形に戻し、吐きながら軽く腰を落とし、息を吸いながらそのままの位置で、拳の向きを変え腕を上へ延ばします。

�C　吐きながら拳を解き、円を描くように両手を下ろしていきます。腕が肩まで下がったら腰も一緒に落とします。

�D　また、右手を右前方に、左手を左胸前にという動きも左と同じように行います。必ず左右対称に動いて下さい。

�E　二段錦の時と同じようにして自然立ちに戻します。

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心をゆるめるかんたん太極拳１０

太極拳にチャレンジ

毎日の健康作りに　八段錦

六段錦　腎臓の働きを活発にして腰を強くし、便秘を防ぐ

�@　自然立ちになります。息を吸いながら両手の甲をつり上げられるように前方に持ち上げて、吐きながら手を下ろします。そのまま少し後ろの方まで手首を持っていき、息を吸いながら元に戻す勢いで腕を上まで引き上げます。

�A　左腕を上に延ばすと同時に左足かかとを踏み込み体の脇を延ばします。右も同じようにして延ばします。呼吸は楽にして下さい。

�B　交互に同じ回数だけ延ばしてから両手は上げたまま、右から上体を倒して腰を回すようにして体を回します。頭が激しく振れないように気を付けて、膝は自然に緩めて回します。手は楽に体に付いていくような感じにして下さい。

�C　左からも同じ回数だけ回して、正面に戻ったらゆっくりと息を吸いながら両腕と一緒に体を起こします。頭は最後に起こすようにしましょう。

�D　息を吸い続けながら、体を最初のように延ばします。交互に同じ回数延ばしたら、吐きながら両手が遠くを通るように、腰を引くようにして背筋を延ばしたまま、上体を倒していきます。頭は下に向けず、上に残すようにしましょう。

�E　ずっと倒していき、届く人は両足首、届かない人は何処でもいいので足を後ろから掴みます。上体を少し足のほうへ引き寄せ、力を抜いて手を放し、上体をゆっくり起こします。この時も頭を最後にゆっくり起こしましょう。

※腰を痛めている方は結構激しい動きなのでやらない方がよいそうです。


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心をゆるめるかんたん太極拳９

太極拳にチャレンジ

毎日の健康作りに　八段錦

五段錦　ストレスを解消し、疲労を取る

�@　自然立ちから肩幅２倍に開き、騎馬立ち※になります。
　※肩−ヒザ（内側）−親指付け根　この3つが地面に対して垂直になるように立つこと

�A　両手の虎口（親指と人さし指の間）を膝の少し上の腿の所へ軽く付けて置きます。

�B　肩から右を向き、上体を前へ倒します。尾てい骨を中心にして、上体を丸めないようにしながら遠くを通って左腿の上まで回します。この時両手は軽く置いただけで、体は支えません。

�C　その状態で、右足の土踏まずを見ます。見たら視線を戻し、元の来た道を通って右腿の上で上体を起こします。

�D　正面へ向き直ってから、次は左に向き、右の時と同じように上体を倒して右腿の上まで回します。左足の土踏まずを見てから目線を戻し、元の来た道を通って正面に戻し、自然立ちに戻します。

結構難しいかもしれませんが、下半身はぶれないように注意しましょう。


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心をゆるめるかんたん太極拳８

太極拳にチャレンジ

毎日の健康作りに　八段錦

四段錦 　内蔵を強くし、慢性病治療に役立つ

�@　自然立ちになります。息を吐き切ってから、吸いながら掌を上にして何か軽いものを持ち上げるように両手を上げていきます。肩の高さまで来たら両掌を下へ向け、指先まで気持ちを通し、息を吐きながらゆっくりと下ろしていきます。
　同時に顔を（視線も）水平に左へ無理なく回るところまで回します。両掌は下へ向けて地を抑えます。その時、右の足の裏を意識します。

�A　両手指先を下へ向けてから、始めと同じように息を吸いながら両手を持ち上げます。同時に顔を正面へ、気持ちを足の裏からかかとを通して指先へ集めます。

�B　次も同じように両手を下げながら顔を右に回し、両手で地を抑え左足の裏を意識します。左右セットで２回動きます。

�C　最後は顔を正面に向けたまま両手を下げ、丹田（東洋医学で、へその下のあたりをいう。全身の精気の集まる所とされる。）に気持ちを収めて自然立ちに戻ります。


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スリムトップス

心をゆるめるかんたん太極拳７

太極拳にチャレンジ

毎日の健康作りに　八段錦

三段錦　イライラを解消　胃と脾臓の調子を整える

胃や脾臓を丈夫にするとされる運動。気持ちよく体を伸ばすことで、精神的な不安やストレスも解消できるとされています。

�@　足を開いて自然に立ち、息を吸いながら両手のひらを上に向けて肩の高さまでゆっくりと持ち上げます。

�A　息を吐きながら、両手のひらを下に向け、押さえるようにゆっくりと胃のあたりまで下ろします。

�B　再び息を吸いながら、左手のひらを外側に向け天を支えるように頭上に上げます。右手のひらは下向きに、大地を押さえるように右脇へ下ろします。

�C　息を吐きながら、左手を円を描くようにしてゆっくり脇へ下ろし、�@の姿勢へ、左右を逆にして、もう一度行ないましょう。



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健康食品のリフレ

心をゆるめるかんたん太極拳６

太極拳にチャレンジ

毎日の健康作りに　八段錦

二段錦　脚を引き締める、心肺機能を高める
弓を射る姿勢で、肺や心臓を丈夫にする運動。胸の筋肉も鍛えられます。

�@　足は肩幅の２倍の広さに開きます。足を開くときは必ず自然立ちになってから２倍に開きます。足先は少し開いても構いません。１回呼吸を入れます。ゆっくり吸いながら両腕を軽く延ばし、手の甲を上につり上げられているように前方へ持ち上げていきます。吐きながら両手を下ろしていき、同時に後ろへ座るように腰を下ろします（この立ち方を「騎馬立ち」と言います）。
　ひざはつま先と同じ方向に曲げます。ひざが内側に入らないようにしましょう。

�A　息を吐き切ったら、吸いながら、両手を軽く握りながら胸の前へ持ち上げていきます。腰も一緒に少し上げます。拳は、指先から丁寧に折り畳み、親指を外に出して作ります。力は入れすぎないようにして下さい。拳の目（親指と人さし指のほう）を上にして、腕は木に抱きついたような形になります。

�B　左手をVサインの形にしてなるべく立たせます。息を吐きながら腰を落としていきます。同時に左手を左前方に、右手は拳を横にしながら肘を引いて拳を右胸前に持っていきます。視線は左手を追って下さい。

�C　弓を引いて放つようなイメージをして、放ったと思ったら、吸いながら元の木に抱きついている形に戻します。吐きながら拳を解いて下ろしていき、同時に腰を落とします。

�D　もう一度ゆっくり拳を作りながら木を抱いたような形になって、今度は右手を剣訣にし、右前方へ、左手は拳を横にしながら左胸前に持っていき、弓を放つようにイメージします。

必ず左右対称に動いてください。左右終わったら、腰を上げて左足先を内側に入れ、右足に体重を乗せ、左足を肩幅まで寄せてきます。右足先を平行に戻し、自然立ちに戻ります。二段錦が終わった後は動季が激しくなっているので、落ち着くまでゆっくりしましょう。





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　　　　健康医療体術「八段錦」



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心をゆるめるかんたん太極拳５

太極拳にチャレンジ

毎日の健康作りに　八段錦

八段錦とは・・・中国で７００年以上続いている医療体操です。健康・美容効果にすぐれており、毎日の運動にも最適です。八段錦は、一つ一つが独立している八つの動きから成っていますから、学びやすく、覚えやすいという特長があります。
　また、わずか二、三分もあれば、一つの型をすることができます。その動きは柔らかく、静かですから、年齢や性別を問わず、どなたにも、どこでも、いつでもできます。病気を持った人、虚弱体質の人もその体力に応じて、無理なくできます。一度に、全部しなくても、目的に合わせて１つか２つ行ないましょう。
　心を込めて、呼吸に合わせて、ゆっくり動かすことで、自分で自分の内面のマッサージをし、だれにも備わっている自然の病気治癒力を引き出すのです。

一段錦　胃腸を整える
背を伸ばすことで、胃腸を丈夫にする運動です。腹部の脂肪対策、肩こりにもよいといわれています。

�@　足を肩幅に開いて自然に立ち、お腹の前で手のひらを上にして指を組みます。組んだ手はお腹から拳一つくらい離します。

�A　息を全部吐ききってから、息を吸いながらゆっくりと上へ持ち上げます。肩の高さまで上げたら手のひらを下に向けて、吐く呼吸に合わせて水の中にボールを鎮めるようにゆっくりと下腹部まで下ろします。

�B　ふたたび息を吸って手のひらを持ち上げ、手のひらを上に向けて上体を伸ばします。

�C　両手をほどいて息を吐きながらゆっくりと手を下ろし�@の姿勢へ。






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心をゆるめるかんたん太極拳４

太極拳にチャレンジ

初心者でも、体がかたくても大丈夫。１日５分でも、その場でできる太極拳をやってみましょう。
深い呼吸を意識するのがポイントです。

１日のスタートに　スワイショウ
眠っている間のこわばりをほぐし、体を目覚めさせる準備運動。ウエストを引き締める効果も期待できます。

�@　脚を肩幅に開いて、ひざは軽く曲げて、背筋を伸ばして立ちます。

�A　呼吸を整え、ゆっくりと腕を左右に広げ、力を入れずに上半身を左に回転させます。

�B　両腕はぶらりとさせ、背中を軽くたたくようにします。かかとが上がらないように注意しましょう。

�C　体を戻し、同様に右へまわします。左、右、左とリズムよく３０回ぐらい繰り返します。




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