血圧を下げなきゃ！ついでに痩せてキレイに（笑）

この広告は30日以上更新がないブログに表示されております。
新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。

呼吸のことは普段は意識していなかった

ダイエット日記にも書いたんだけど

普通の呼吸とは、
時間　（吸う：吐く）＝（１：２）
力のかかり具合？　吸う：力を込めて？吸う、吐く：脱力することで自然に吐く

上記をNHKの「ドクターG」でいっていた。ダイエット日記を書いているときに横のTVで流れてきて「おっ？」となり即録画。タイムリー♪

患者の呼吸が、
吸う：吐く＝１：１、
吸う：力を込めて　吐く：力を込めて、
だったので『息が苦しいので吐くときにも力を入れている。サッサと吐かないと次の息が苦しくて吸えないから』とドクターの診断。

えー！＠＠；
病気ではないけれど、その時、自分の呼吸をチェックしたら１：１で、吐くときも力を入れていた。

だからか。普通の人が脱力している「吐く」にも、私は力を入れているので、だから疲れるのかな？
片鼻呼吸法や、腹ペコポコペコーで　正しい呼吸法に近づけられるように心掛けるモン！


と、ここまで書いて保存してほったらかしていた。ｺﾗｯ


片鼻呼吸法

昔ヨガの本で見た、片鼻呼吸法

１）左鼻穴をふさぎ、右鼻から吸う
２）両鼻をふさぎ、息を止める
３）右鼻は閉じたまま左から息を吐く

左右交互に続ける。自律神経を整えるのにもいいらしい。
呼吸時間の比は、吸う：止める：吐く＝１：４：２



今は上記の比（１：４：２）では苦しいので、勝手に（１：１：２）にしている。
吐くときに吐ききれなくて苦しい。鼻の中が腫れて狭いのかも。

甘いものや炭水化物を食べ過ぎると、そんな感じ。
じゃ、食べるの止めなはれ。ｷｬｰ　ﾀﾞｯﾃ　食ﾍﾞﾀｲﾓﾝ


脱力の練習

グリコの手みたいに上げつつ息を深く吸い込み（2秒）、手を下げて体全体で脱力しつつ息を吐く（4秒）。秒数は適当、目安ね。

脱力できていない、常に緊張しているのが　私の問題点だった。「手を下げて」の時に　昆布がゆらゆら波に揺れるようにグニャグニャと　手も体全体も　ほぐれるように動かしてみた。

筋肉が無いのに、いろいろ動かしてみたので　腹ペコポコペコーでは背中がつりそうになったり。ｗ　呼吸もちゃんとしようとすると筋肉を使うのね。知ﾗﾝｶｯﾀ

そのうち（吸う：吐く＝１：２）で吐くときの脱力ができるようになりました。

そのおかげで体が疲れにくくなったかどうかは、残念ながら不明。不明ﾅﾝｶｲｯ
そのうち良い報告ができることを期待します。^^


　更新が滞って申し訳ないです〜^^;



スポンサーリンク
糖質オフの食品専門店『低糖工房』


遺伝子検査キット GeneLife Genesis(ジーンライフ ジェネシス)