血圧を下げなきゃ！ついでに痩せてキレイに（笑）

この広告は30日以上更新がないブログに表示されております。
新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。

疲労回復に「ゆる体操」

秋バテ解消「ソレダメ！〜あなたの常識は非常識！？〜スペシャル」９月２１日（水）より

夏が過ぎてもだるさや疲労感を感じている、それは秋バテかも。
朝晩の温度差により食力不振やだるさを感じるというもの。

夏の暑さを乗り切ってホッとした途端、身体が悲鳴を？

私も、ある時期　秋口になると親知らずが腫れて難儀をしました。（思い出したくない　笑）　もう苦しみたくないので残りの１本は墓場まで連れていくつもり。ｗ　経験者なら分かるよね？

決定版ゆる体操 [ 高岡英夫 ]

内臓疲労をとる：腹ペコポコペコー

呼吸によって内臓を大きく上下に動かす
１）お腹いっぱい（下腹に）息を吸う
２）息は３段階で吐く

ペコーと言いながらお腹をへこませ息を吐く
ポコーと言いながらお腹を膨らませ息を吐く
ペコーと言いながらお腹をへこませ息を吐き切る

横隔膜筋と腹膜筋が動く。それにより内臓が上下に動き、内臓のマッサージになる。

体温を上げ代謝機能を促進し、内臓疲労をとる
３回１セット×３回

お腹に浮き輪を付けている人は、腹横筋がたるんでいるんですって。道理で、難解な体操でないのに、私には「やりづらい」のね。たるみがとれるなら、せねばなるまい。汗；


全身疲労をとる：膝コゾ

第２の心臓といわれるふくらはぎの血行改善は全身にも影響を与えるので疲労回復になる。
足の重みを使ってほぐすので楽。手でほぐすと疲れるものね。

膝コゾは　過去記事：ゆる体操・すねプラとひざコゾ　にあるので省略しますね。


脳の疲労をとる：脳幹モゾ

イスに軽く腰掛け、盆のクボを椅子の背に正確に乗せる。
盆のクボ：後頭部と首の境付近の少しくぼんた個所

首をのせちゃダメよ。危ないから。動きはゆっくり。負担を掛けぬように。

左右に２ｃｍほどモゾモゾといいながらゆっくり動かす
１時間に１分ずつするのがお勧め。

TVでは、入浴中にお風呂のふちを　盆のクボにあててもいい♪といわれていましたね。

以上

言葉で説明しきるほどうまくない。絵を描くのも苦手。書いて消して書いて消して。ﾄﾎﾎ
疲労のため本日はゆる体操を入念にせねば。ｗ


　応援ポチをいただけるとうれしいです♪


スポンサーリンク
がんや生活習慣病などを自宅にいながらチェックできる遺伝子検査キット

マンデイムーンのアルガンオイルで改善する4つの悩み

ひと時はやった「おから」
食物繊維がたっぷりでカロリーが低くてお腹にたまる。ダイエットの友。

私も、ホットケーキの粉と卵と生おからでパンを焼いたっけ。過去形かっ！

おからのチカラ [ 家村マリエ ]

体に効く！おいしい！おからレシピ [ 井原裕子 ]

最近は、生おからだけでなく　乾燥させた粉おからが流通しているので、賞味期限を気にせずにストックできるのが魅力ですね。

粉おからだと、袋からカレー鍋へおおざっぱ簡単に調理にひと手間。ｗ
ポテトサラダの代わりの　おからサラダは、ポテトのつもりで油断してバクバク食べると、お腹が苦しい危機的状況に。←体験済（笑

おからパウダー 500g【メール便送料無料！(代金引換・日時指定不可)】 感想(186件)

封をあけたおからの袋はゴムで口を閉じて、そのままジップロックに入れて冷蔵庫に入れています。虫や湿気を防げるので。生おからを買っておきながら　つい億劫になってダメにしがちな人には強い味方の「乾燥おから」

生おからは、つい忘れて消費期限切れにしちゃったりするのよ。生おからだと、ホットケーキの粉に混ぜ込めばいいから簡単のはずなのに。ｗ　ﾄﾎﾎ


　応援ポチをいただけるとうれしいです♪


スポンサーリンク
DNAシリーズに新しくDNA BEAUTY遺伝子分析キットを発売いたしました。

15種類の遺伝子を検査することで、自身の肌質に最適なスキンケアをご提案します。



糖質制限パン・スイーツは『低糖工房』

ファイブミニってあったよね



食物繊維がとれる「ファイバードリンク」、やまだかつてない美味さ、あったねーあったねー。
山田邦子の、見たわ〜、と検索してみたら　商品としてちゃんと存在していた。汗；
大塚製薬さん、息が長いこと。


低GIのおつまみ・おやつの代表

私は、大塚製薬なら、ソイカラのチーズ味が好きです。「低GI食品」糖質の吸収がおだやかで太りにくいと言われていますね。「太りにくい」であり「太らない」ではありませんね。大事ですねー。何様？ｗ

ソイカラ 4種 アソートセット(各27g×4種類)【楽天24】[ソイカラ 大豆イソフラボン]

糖質制限の強い味方　バッグにひとつ忍ばせる

小腹がすいた時、出先でちょっとつまむ時にはソイジョイ。こちらも「カラダにやさしい低GI食品」が売りですね。小麦を使用せず、大豆粉の生地なので　糖質制限の非常食？としてバッグに忍ばせておくのがいいですね。腹持ちも良いし、バラエティーに富んだ味が用意されているのでうれしい♪

私は、アーモンド＆チョコレート、オレンジ葉酸プラスがお気に入りです〜♪　

原材料の「難消化性デキストリン」とは、「消化しにくいデキストリン」ということで、水溶性の食物繊維 の一種。大豆のタンパク質や大豆イソフラボンも摂れます♪

メール便【送料無料】SOYJOYおまかせアソート10本セット♪　02P03Sep16

チョコレートにもあったんだね

売り場へ行くと機能性食品が目につく。需要はあるものね。
で、今日のお菓子売り場では（ダイエットと言いながら、お菓子かっ）グリコのリベラが目についた。「脂肪と糖の吸収を抑える」とドーンと表示してある。

【心ばかりですが…おまけつきます☆】江崎グリコLIBERAミルク50g×10袋入夏季期間中クール便となり別途300円かかります。

コロコロしてて可愛くて美味しい♪食ﾍﾞﾀﾝｶｲｯ


ツンデレか

これだけ美味しモンの紹介をしておいて　「自分で作れるトクホ」のハナシはどこへ行った！？
うん、そうね、だって簡単すぎるんだモン。

イージーファイバーを入れるだけ。以上。
これじゃ、寂しすぎる記事よね。ｺﾗｯ
ホットケーキやチョコケーキにも粉の段階でファイバーを混ぜちゃえばいいんだもの。実際作ろうと、ホットケーキの粉も買ってきたんだけどね、チョコケーキ用の生クリームだって冷蔵庫にあるし。ヤル気はあるんだけど、って受験生の言い訳かいっ。

イージーファイバー パウチ 280g[イージーファイバー 食物繊維(ファイバー)]【あす楽対応】

イージーファイバー 30包[イージーファイバー おなかの調子を整える]【あす楽対応】

真面目なダイエッターから「痩せないぐーたらダイエッター」として攻撃されますか？ｗ え？説教する気にもなれない？ﾄﾎﾎ　ぼちぼち行くね。じゃ〜また〜。


そうそう、大事なこと。量は少なめから試してね。人により下しちゃうからね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　下しちゃったひとより。ｗ

　応援ポチをいただけるとうれしいです♪


スポンサーリンク
「糖質制限ダイエット」をするなら『低糖工房』

世界初！爪でわかるダイエットプラン

テレビでも話題のＤＮＡ　ＳＬＩＭ。簡単遺伝子チェック

猛暑のピークは越えたけれど

つい、猛暑を過ぎたかとホッとしていたりしますが、室温35℃はこないけれど、普通に30℃はいく。

暑かった時のの記憶があるから、とりたてて『暑い〜、しんどい〜』って意識はしない。でも体は暑いと思っている証拠に、日中に鼻の頭に汗がにじむし、タンクトップのえりもととか汗がジワ〜。そして　ふと思い返すと『いつウン○したっけ？』出すときもコロコロ硬めになっちゃう。

そうなのよ。35℃だったらせっせと取っていた水分を、つい油断して忘れているの。せっせと補給するけれど追いつかなかったり。だから時計を見てせっせと飲む。脱水がすすまないように。



暑さに気付かないでいると

体温が上昇。
その体温を発散させようと　皮膚表面の血流量が増加。脳への血流量が減少してふらついたり。「熱失神」なる怖い状態にすすむ可能性も。

熱失神の状態に　さらに脱水が加わると　ますます体温が上がり４０℃を超えることもあるんですって。
だから　そこまで進む前に

・こまめに水分を取る
・シャワーを浴びて体温を下げる
・利尿作用のあるカフェイン（緑茶・コーヒー）、アルコールは控えめに
・冷たすぎる飲み物は胃腸の負担を招くので控える
・ひんやりしたものを摂取したい時は（水分も）口の中でカミカミして温めて飲む


家で作れる経口補水液

水１リットル　　塩３ｇ　砂糖２０〜４０ｇ

これにレモン果汁（１/２個分）を加えると飲みやすくなるしカリウム摂取も出来るの。
不思議なことに飲んだ時に、

・飲みづらいな〜と感じる人・・・脱水状態でない
・飲みやすい〜♪と感じる人・・・脱水状態
ですって。体に合う漢方薬は美味しく感じ、不要な漢方薬はマズク感じるみたいなもの？



来年こそは熱中症に負けない体づくり

え？来年？ｗ

１）汗をかきやすい体にする。　体温調節機能ON!
　　　　　　インターバル速足　大きく手を振り大股歩き　１日３０分
　　　　　　ちょっときつめの運動　筋肉ができたり、血流が増えたり

２）牛乳　タンパク質・糖質　肝機能を高め血流量を増やす
　　　　　　インターバル速足を済ませて１時間以内に飲むと効果がある。


気温の低い時間帯に　部屋でスクワットやネバネバ歩きもいいですね。

「世界一受けたい授業」２０１６年７月９日を参考にしています。
この夏は　趣味の！？健康番組を見ないで録画をためたままのものが多い。秋の夜長は取りだめた録画干渉だワン。

　応援ポチをいただけるとうれしいです♪


スポンサーリンク

「イージーファイバー　痩せる」で検索してきてくださったかたへ

ごめんなさいね、痩せてなくて。ﾄﾎﾎ
「痩せる」とか言い切ってないはずなんだけど。汗；　でもイージーファイバーの記事を「ダイエット法」のカテゴリーに入れていたのは、ちょっとナニですね。「イージーファイバー」のカテに引っ越しだ。

ちょっと奇をてらって？「痩せない？」というタイトルにしてみた。あれ？へそが斜め４５度？

「野菜を先に」が優先

「血糖値の急上昇を避けるために野菜を先に食べよう」は、最近ではメジャーな説ですね。私も主婦なので野菜を用意します。根菜類・青菜類を優先したいところですが、時間が無いときは、レタス・キャベツ・もやしなどを大皿でドーン、『まずは野菜を』と家族に強制？指導。トクホのついたお値段の（家庭的に）優しくない機能性表示食品よりも、「もやし」が優先されるのは　奥様でしたら分かっていただけますわね？って誰？


「トクホ・機能性表示食品」が無敵ではない

トクホ♪　機能性表示食品♪と　ついつい浮かれがちになりますが、メーカーのHPにいってみると「脂肪の吸収を抑える」「糖の吸収をおだやかにする」の言葉。素人の「楽して痩せたい」代表の私としては、吸収を抑える？半分ぐらい？　じゃ、いつもより食べてもOK？なんて暴挙に出がちですが（え？そんなこと考えるの私だけ？）、提示されているグラフを見ると　ｼｭﾙﾙﾙ~と萎える数字が。
１０％〜２０％程度抑え込むだけなら、いつもの食生活を守っていないと、ヒャッホー♪トクホだからOK〜♪と食欲に走ると恐ろしい体形に。


人は見たいものを見る

日常は思い込みと錯覚であふれている。カットしてくれると聞くと、そのほとんどがカットされるのか？と期待しちゃう。イージーファイバー？でどれだけ（食べたものを）カットしてくれるの？と期待されても、トクホと似たようなものよね。自宅でお茶やコーヒー、またレストランで食事や甘味の前に　イージーファイバーを摂取できれば　罪悪感も減るよね。罪悪感の問題？　だって過度には期待しちゃだめだしね。


食後の眠気は減った

夕食後は眠気に勝てずに、つい床に転がる羽目に、という時期が長らく続いていた。そういえば、ここ最近はそんなことないなぁ。「血糖値の急な上下で眠くなる」のは改善されている？
イージーファイバーを普段使いにはしていなくて、野菜優先の生活だ。でも「血糖値と血管へのダメージを減らす」という意味では、毎日ちょこっとずつ摂取するのもいいかな、と思った。


ご利用は体とよく相談して

そういえば、この２晩連続でお腹が痛かった。日中に久しぶりにと思ってコーヒーにイージファイバーを（いつものように控えめにではなく）ドーンと（普通に）入れた。
もしかして・・・？（原因のひとつ？）
ご利用は体とよく相談してからって、人にはいうけど自分には無頓着だった。ｷﾞｬﾌﾝ


　応援ポチをいただけるとうれしいです♪


スポンサーリンク