血圧を下げなきゃ！ついでに痩せてキレイに（笑）

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●マラソンは体に良い？悪い？

マラソン？お肌カサカサっぽいし、体はガリガリっぽいし　アンチでなくてエイジングじゃないの？と思っていました。無知ゆえの偏見をお許しください。まるきりインドア派です。

体脂肪１kgを燃焼するのに、およそ7000kcalが必要と言われている。走るスピードに関係なく、１km走ると、体重１Kgあたり１Kcalが消費される。

体重70Kgの人が毎日5kmのジョギングを20日続けると体脂肪が1�s減るんですって。
・・・。70�sが5kmって・・・大変過ぎる。膝がｗ

ゆっくり走るならば、その分長い時間走るだけだからっていうのはイイナ〜♪

えーと、体重70�sの人が毎日2kmのスロージョギングを50日続けると体脂肪が1�s減る
と置き換えていいですか？　50日って・・・（無言）。走るには不向きな人種もいますね。ｼｸｼｸ

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ドーパミンはやる気と集中力を高めるホルモン、セロトニンは心のバランスを整えてくれるホルモン、βエンドルフィンは気分の高揚や幸福感を与えてくれるホルモンだ。走った後になんだか清々しかったり、満足を得られたのはこうしたホルモンのおかげでもある。

へぇ〜〜〜。それらのホルモンを出すまで走り続けなきゃいけないんだ〜。（白目）
走れる人は、走るのが気持ちいいから続くんですね。まったく未知の領域で理解できません。

歩行程度の運動を「弱度」、早めに歩く運動を「中等度」、ジョギングを「強度」、ランニングを「最強度」として、まったく運動しないグループと比較したところ、一日に１５分でも“中程度以上”の運動をしていた人は3年壽命が長く、死亡率が１４％低下するという結果だった。

「体に有害とされるストレスも、適量であればむしろストレス対応性を高める」
適度な緊張は、生活のハリになるというのと同じで、少量のストレスがあることで「このストレスから守らなきゃ！」と体がぐいっと力を発揮する。

インドア派の自分でも　ちょこっとずつ頑張ることで　ストレス耐性とハツラツサを取り戻さねば、と思えるような猛プッシュをありがとうございます。　がんばります。　声が小さいっ！ｗ


●運動は食前？食後？

空腹時に運動すると脂肪が燃焼される、食後の運動をすると食後の高血糖が避けられる。
どちらもステキ〜♪

運動するタイミングはいつであれ、運動自体は、ミトコンドリアの活性化をうながす。
うん、うん。

しかし空腹時の運動の方がミトコンドリアをより多く活動させうる。
運動で　グリコーゲンが先に使われ、エネルギーが不足してくると　脂肪を使い始める。グリコーゲンが少ない状態（空腹のとき）は、（グリコーゲンを使い切っちゃって）脂肪が燃えはじめるのが早い。
ミトコンドリアの活躍の場が増えると、脂肪が燃えること以上に　アンチエイジングに良い影響がある。

アンチエイジング？　ミトコンドリア？　これは女性の好物ではありませんか。

加齢で減るというミトコンドリアを　運動でカバーできるって　ステキ♪

運動っていうだけでダルイとか思っちゃうヤカラには　こういうモチベーションアップさせてもらえる言葉がいわば魔法の薬といえましょう。ﾅﾝﾔｿﾚｯ

どうせ　やることはコツコツだしね。
スロージョギングとか　スクワットとか　ゆる体操とか。

続けることがムツカシイ。続けることが大切、を胸に今日もがんばります。にしても暑いよね。
みなさま　倒れないようお気を付けください♪


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●肌年齢を保つには日焼けは絶対禁止？

肌の老化は日焼け、そんなこと常識だと思っていた。が、実際はそれ以上！？

紫外線は、白内障や加齢黄斑変性など、眼病のリスクを高めることもわかっている。それだけだけでなく、目にもシミやシワをつくる。紫外線でダメージを受けると皮膚がたるんでくるように、白目を覆っている透明な膜（結膜）もたるんでシワができる。
（中略）　目にシワができると、ショボショボする、ゴロゴロする、痛む、目が乾くといったさまざまな深い症状をともなう。

・・・・（無言）

たとえ全身を覆い隠しても、目から紫外線が入ってくるとストレスホルモンのコレチゾールが増加してシミが濃くなるという研究結果もある。サングラスは、目そのものの日焼け予防だけでなく、肌老化を防ぐという意味でも重要だ。

目から紫外線を浴びたために肌が老化するって・・・知らないからっ、そんなのっ。

ＵＶカットの入った眼鏡は必須ですね。プラスつばの広い帽子、女優帽？をかぶらねばなりません！？

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●腸内細菌でアンチエイジングは可能？

身体全体の免疫細胞の６割が腸内にあり、腸内細菌が大きくかかわっている。
腸内細菌をまったく持たない無菌マウスは免疫器官が未発達で、粘膜中で抗体を作る細胞の数も足りない。

腸内細菌を持たないマウスは、ストレス対抗ホルモンのコルチゾールの分泌量が上昇するほか、不安を示すような行動を取るようになる（中略）。

不安やイライラも　腸内細菌が脳に影響を受けてのことか。ぷりぷり不機嫌な人には、毎日ヤクルト・キムチ・粕漬・甘酒・みそなど発酵ものを食してもらえば良いかも？

健康な人と不健康な人の腸内細菌は違う

この本は２０１４年３月に発行されたもの。ここ最近はＴＶ・雑誌でも“腸内フローラ“の単語もよく見聞きされ、なじみがありますね。難病の方が便の移植で治ったとか、そういう治療法も試験段階ではあるけれど　出てきています。痩せた人が持っているという”痩せる菌“、欲しいなぁ〜♪♪♪

腸内細菌はなかなか変わらないという説も

体調を崩して下痢をしたり、抗生物質を飲んで腸内細菌が一旦死んだりしまったとしても、再び、自分の腸内細菌がばらまかれる。その際、腸内細菌の“保存庫”になっているのが盲腸であることが、最近の研究でわかってきた。

「抗生物質を飲んで腸内細菌が一旦死んでしまった」場合のことを一体どうなの？と疑問に思っていたの。

そうか無事だったかヤレヤレ〜、と抗生物質で入院治療した家族のことを思った。

ん？痩せる菌入りの便を移植した場合、私の腸に住んでくれるのか？？？それはそれで心配。便移植の予定はありませんけど、残念。ｗ


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●ＥＤの薬は飲むべきか？

今、ＥＤの薬は、バイアグラ、シアリス、レビトラの３種類がある。一番最初に発売されたのがバイアグラで、特徴は即効性。その反面、一日で効果が減ってしまう。一方、シアリスとレビトラは、連続して飲むことによって４８時間、あるいは７２時間など効果が持続するという違いがある。

へぇーバイアグラしか知らなかったよ。そもそも女性には用がないしね。

ある調査では、４０代のＥＤ患者のうち、７０％の人が高血圧、脂質異常症、糖尿病、うつ病のいずれかを持ってた。（中略）さらに、重症のＥＤの方は、将来的に心筋梗塞や脳血管障害を起こしやすいというデータもある。では、なぜＥＤと生活習慣病や心筋梗塞、脳血管障害などが関係あるかというと、ＥＤの主な原因が「血管内皮機能」の低下にあるからだ。

ふむふむＥＤの薬が血管内皮機能に良い、つまりアンチエイジング効果があるのね。

ＥＤは動脈硬化に自分で気が付くことが出来る最初のサイン

へぇー、じゃぁ女子としてはＥＤの薬は関係ないけれど、血管内皮機能にいい生活をしておけばよいのか。
とすると、禁煙・運動・適切な食事量・コレステロールや血糖に気を配る・・・ってめっちゃ普通ね。その普通が難しいのよね。ｗ

ん？てことは男子もそれらに普通に気を付けていたらお高いＥＤの薬はいらないってこと？
でも、加齢にはあらがって永遠の少年でいたいよね。ｗ


●脳の抗加齢は可能か？

以前は脳の神経細胞の数というのは、赤ちゃんの時に決まって、大人になってから増えることはないと考えられてきた。老化とともに減るのみだ、と。ところが、脳内の海馬には神経幹細胞があり、大人になってからも、いくつになっても、新しい神経細胞が絶えず作られていることがわかってきた。

キターーーッ♪　認知症が予防できて家族に迷惑をかけずにピンピンコロリを目指す希望が持てるっ！

マウスの実験では、殺風景なケージで飼育されたものと　回転輪や渡り棒などの遊具のあるところで飼育されたものでは明らかな違いが。遊具のある環境で育てられるとアルツハイマー病の人に見られるアミロイドβの沈着が極度に少なかったと♪

年をとっても豊かな環境は必要なんだね。 年甲斐もないなんて言ってる場合じゃない。 脳をいろんな面で刺激しなくちゃ。ＴＶドラマで妄想の恋愛に浸るのも良しかもよ。ｗ 栄養に関しては、やっぱり食べ過ぎは脳にも良くない。太っている人ほど認知症になりやすい、糖尿病の人は認知症になりやすい うーむ、ダイエット頑張りますわよ。あと血糖値ね。うんうん。ここ半月ばかりは生サラダをたっぷり食べていますわよ♪　がんばるじょ、おー♪

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●ブルーライトはカットすべきか？

スマホやＰＣでブルーライトカットフィルムなるものが販売されていたり、メガネにもブルーライトカット機能がついていたりします。私も眼鏡を買い替えようか調度迷っていた。

え？目に悪いものじゃないの？　空が青いのもブルーライトなの？

目には「見る」働きと「時計」としての働きがある。

ブルーライトがあれば「今は昼だ」と判断し、ブルーライトがなければ「夜だ」と判断

エジソンが電球を発明したが、電球の光は　体内の時計には夜だった。
しかし近年身の回りに増えてきたＬＥＤライトのブルーライトは、体内時計を狂わせ「昼」と認識させる。

光の強さは、光源と目の距離の２乗に正比例する。だから、テレビよりもパソコン、パソコンよりもスマホは、より近距離で使用するためブルーライトの影響がさらに大きい。

体内時計を守るためには昼間はブルーライトを浴び、寝る前には控えることが大事らしい。

という訳で　やはりブルーライトカットの眼鏡を買いに行こうっと♪
夜更かし決定ｗ

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●ハゲのアンチエイジングは効く？

男性ホルモンが強すぎて薄毛になるタイプ

男性ホルモンのテストステロン自体が薄毛に作用するのでなく、テストステロンが他酵素と結びつくことで強力な男性ホルモンである「５α―ＤＨＴ」に変化。その５α―ＤＨＴが　毛髪サイクルを邪魔したり、抜け毛をうながすサイトカインを生み出す。この５α―ＤＨＴに変化するのを邪魔するために開発されたのがフィナステリド。

男性ホルモンの影響を最も受ける部位は、前頭葉から頭頂部。

フィナステリド剤は、妊婦さんと肝機能に障害のある方は絶対に服用してはいけません。
女性にはもともと効果なし。


血行が悪くて栄養の回らないタイプ

頭皮のマッサージをして血行をよくする、ってよく聞くよね。栄養が行き渡るから。でも栄養だけでなく酸素・ホルモンも運ぶんですって。へぇー。

ミノキシジルには、血行を拡張して血流を増加させる結果、毛乳頭細胞や毛母細胞の増殖を促進する効果があり、毛髪サイクルを正常に近づけ、個々の毛包を大きくしてくれる（＝髪の毛を太くしてくれる）と考えられる。

リアップやロゲインがこのタイプ。

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頭皮マッサージをしていたら必然的に皮続きの顔にもいいんじゃないかと、ふと思った。顔のマッサージってクリームを用意たりが面倒だったりもするけれど（コラッ）、頭皮っていつでも気が向いた時にお手軽でいいよね。

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『アンチエイジング・バトル最終決着』

アンチエイジングに関する30の疑問に関して、相対する2つの主張を取り上げ　そして著者の考え（どちらの主張をとるか）も記してある。

そのうち私が興味を持ったいくつかを取り上げてみます。

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●水はたくさん飲むべきか？

私はドライアイだし、寝起きのノドと鼻の穴がカラカラに乾燥しがちなので　適宜　水を飲むようにしている。でも足首に　靴下のゴムのあとがつくほどで浮腫みがある。というか水はけの悪い体だ。

やっぱり水分はしっかりとってリンパマッサージと筋トレでむくまない体をつくろうかな。
え？　はしょりすぎ？　自分の決断だけ言ったんじゃダメ？　ってか誰か見てるの？参考にしてるの？ｗ




●牛乳は飲むべきか？

個人的には衝撃。タイムリーすぎ。
『栄養的には大変よろしい。素晴らしい。でも人間でなく仔牛のとるべきもの。美味しいけれど　大好きだけれど控えめにすべきもの』、そう思っていた。

牛乳を飲むと水素のおならが出る
2009年に発表された論文よると、

水素水を飲むより、牛乳を飲んだ方がすっと多くの水素を片田にあててくれるというのだ。しかも、乳糖不耐症の人ほど、水素がたくさん出るという。

ただし、どんな腸内細菌がいるかが重要で、悪玉が多いとメタンを発生させてしまう。つまり、牛乳を飲んで臭いおならが出たらメタン、臭く無いおならがでたら水素。

腸内細菌が牛乳を分解してくれる力も個人によるらしいので牛乳の量は、飲んでみて決めると良いのだそう。おならが適度にでるのは牛乳を何ｍｌ飲んだ時、おならがとても多く出るのは何ｍｌなど。休みの前日は、翌日を活性酸素除去の日と決めてたくさん飲むのもいいかも。『（私のおならは）水素ガスだから、臭くないからね』と説明して、家族の了解を得て嫌われないようにしましょう。爆


そうそう大事なことを忘れていました。なぜ水素か。

水素がなぜ「若返りに効く」「健康にいい」と言われるのかというと、身体を酸化させる活性酸素とくっついて除去してくれるからだ。しかも水素分子はとても小さい。だから体の隅々にまで入り込んでくれる。細胞膜も通るし、ミトコンドリアの膜も通るのだから、本当に体の隅々まで、だ。

聞きました？奥様っ　活性酸素の除去ですって。まさにアンチエイジング♪水素水飲むよりお安いではありませんかっ♪　難点はカロリーがあることでしょうか。痛しかゆし。ここは、今後の検討個所なり。うーむ。

牛乳が死亡率を低下させる
（中略）脳血管疾患による死亡率を最も下げてくれるのは肉、高血圧関連の病気ではフルーツという結果だったが、すべての病気の死亡率をひっくるめて最も下げてくれるのが牛乳だというのだから、一番頼りになる存在だ。

↑牛乳の良さを示すこれを載せておかないと片手落ちかな、と６月１０日に追記しました。


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