血圧を下げなきゃ！ついでに痩せてキレイに（笑）

寝ゆる３点セットのひとつ腰モゾ

ゆる体操で、寝たまま行える楽チンだけど　とても効果のあるのが寝ゆる３点セット
・腰モゾ
・すねプラ
・ひざコゾ
の今回は腰モゾ。

ごろりと寝転んで体を揺らすだけ

一見ゴロゴロしているだけに見えますが、こころとからだに有効な体操です。いえ、気持ちよくて速攻寝落ちする可能性は否めませんけれど。

四足歩行から二足歩行へ移行にともない、腰には負担がかかるように。上半身の重さを支える腰とその周辺の筋肉をリラックスさせます。重さ・暑さ・冷えなどの負担により、ギュッと固まった部分をほどきます。

・あおむけに寝転び、両手は軽く体に沿わせ、両足は軽く開く
・腰が痛い方・妊婦さんはひざを立ててもOK
・ダラーンと力を抜きます
・そして腰を床に押し付けるように　左右にゆっくり揺り動かします
・『モゾモゾ』とつぶやいてみましょう



内臓を揺らす

左右に揺らしていると、内臓が揺れているのが分かりますか？
え？　腹肉がついていないので　そんなの分からない？　・・・。
エーン

まぁ、私も内臓よりも腹肉の揺れを実感していますけれど。ｗ

内臓も疲れてくると、冷たくそして硬くなるのはお腹から手で押してみても分かるもの。特に夏の暑さや　冷たいものの摂取　クーラーなどからくる冷えも　内臓には辛いもの。手でさすってあげたり、腰モゾで揺らしてあげたりで　リラックスさせてあげたいもの。


腰モゾも、基本は体の力を抜くこと

体がリラックスできているかを時々確認。余計な力が入っていると　体をゆるめることにならないので。
私の場合は、一か所ずつ意識。

・『右肩〜』（意識をその個所へ）
・『トロトロ〜』（脱力して意識した場所がソフトクリームみたいに溶けていくのをイメージ）
上記のイメージで体の脱力を確認しています。右目・首後ろ・右肩甲骨　とか適当に。ｗ


無理をせず楽しく

無理をせずに徐々にできるようになればOK。
私は、腰ゆるのついでに「背ゆる」をしてみるんだけれど、上手く動かないのよね。肋骨とか背筋とかが硬いのかな？と思う。上手く動かないのに続けていると　肺のあたりが苦しくなる。うまく緩んでいないのにゆするからかな〜？　無理せず別の体操で背中？を緩めていれば　背ゆるもできるようになるんじゃないかな、と思っている。まぁ、発展途上人ですので。ｗ

だからあなたも無理はしないでね。


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