賢く、きれいに、健康になる！美人ママプロジェクト☆

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先日ご紹介したロンドン発、トップモデルが開発したスーパーフードキヌア入りグラノーラの
クノーラ

届きました♡



パッケージもインスタ映えしそうな笑、オシャレな感じ♩

さっそくそのまま食べてみたんですが、

★ココナッツの香りと、ほんのりした甘さが上品ですごく美味しい！！
☆スーパーフードに、美容に良いと言われるパンプキンシードやアーモンドなどが豊富で、
体にいいことしてる気分になる！笑
★少量で満腹感がある！！
☆食べた後から、カラダの中が熱くなる。エネルギーになってる感覚！

実感がすぐにここまであるって、なかなかない商品に出会えた気がします♩

キヌアのグラノ─ラ『QNOLA』





添加物や保存料が一切入ってない100％自然素材というのがポイント！
カラダに余計なものを入れないことで、すぐに栄養になってくれる。
だからこそカラダが燃えてる感を実感できたのかなと思いますよ。




グルテンフリー、グレインフリーも本当に嬉しい！！



たんぱく質や必須アミノ酸9種をしっかり含んでいるので、
リバウンドなしで綺麗に痩せられた！というような感想も届いてるとか。



そのままでも十分美味しい♡ですが、
私のおすすめは、オーガニック豆乳に、さらにココナッツオイルをプラスする食べ方！！
ココナッツオイルも選び方注意！！なので、
次回書きますね！

ぜひやってみてください♩さらに満腹感が得られますよ。


■原材料■

キヌア(スーパーフ―ド)
ひまわりの種
かぼちゃの種
ココナッツ・フレーク
ココナッツチップ
アーモンド(スーパーフ―ド)
ココナッツオイル(スーパーフ―ド)
ココナッツパームシュガー
チアシード(スーパーフ―ド)
バニラパウダー
シナモン
ヒマラヤピンクソルト(スーパーフ―ド)

■成分分析値 （1食の摂取量30gあたり）■
エネルギー 161kcal
脂質 12.6g
炭水化物 8.7g
たんぱく質 4.5g
食物繊維 2.4g

まずは1袋\3,600-、お試しあれ♩



キヌアのグラノ─ラ『QNOLA』

玄米は体に良い!と言われますが、デメリットはないのでしょうか?

どんなに良いものでも正しい知識、扱い方が必須。
今日は玄米の正しい選び方、おすすめ玄米をご紹介します。





わが家は、旦那さんが山形県出身。

お肉を始め、お米やお野菜、果物など美味しい食材がたくさんある土地です。



そんなわけで、お米はいつも農家のお友達から送っていただくのですが、

今回は「つや姫の玄米があるから食べてみて」と

さらにさらに美味しい玄米を頂きました。



ありがたいことです



先日は、子供たちが大好きなロコモコ丼を。
もちろんつや姫玄米






家族全員、食べられるようになったデトックス効果のあるパクチーも添えてます



さて、その玄米。

玄米であればなんでもよい!

というものではないんです。


玄米が〇〇できるかで、
体によいか、逆に毒になってしまうか決まるんです。








玄米は精米しないため、農薬や化学肥料の影響を受けやすく、
必ず「無農薬」、「無化学肥料」であることが大前提です。

少しでも使われているものは、やはり避けたほうがよいのです。

スーパーなどで売られている玄米は、ほとんどが農薬や化学肥料が使われているので、
1番よいのは、ネット通販で無農薬、無化学肥料の玄米を農家さんから直接購入すること。
検索すると、いろいろ出てきますよ。



もう一点、必ず注意すべきこと。

それは、その玄米が自然乾燥、または天日干しであるということ。


人工乾燥の玄米は、高温乾燥をしていて、
死に玄米、やけど玄米であるため、

その玄米は発芽しないのです。


玄米にはもともと、フィチン酸塩とアブシジン酸の二台毒素があります。

この毒素は強力で、体が衰弱したり、うつ症状が出てしまったり...

健康のためと食べていても、逆効果になってしまうことになるんです

発芽することで、無毒化することができるので、

必ず生きた玄米、
自然乾燥、天日干しの玄米を選び、発芽させることが必要ですよ。






ネットで調べた、おすすめ玄米をピックアップしますね



�@金井農園の天日干しコシヒカリ

群馬県沼田市で150年続く、無農薬農家。
そのこだわりには脱帽です!

27年産新米【金井農園】天日干し有機米 コシヒカリ 玄米5kg 価格:4,980円 (2016/9/10 18:04時点) 感想(1件)

�A江戸の米蔵、宮城県登米産ひとめぼれ

5年連続コンクール金賞米で、無農薬、無化学肥料、自然乾燥。
NHK『プロフェッショナル仕事の流儀』で取り上げられたことのある石井稔さんが作るお米。

五つ星お米マイスター厳選精米 初代【ブレンド米王】受賞　贅沢ブレンド『江戸の米蔵』一等米 5kg×2個(10kg)【楽ギフ_のし】【楽ギフ_のし宛書】【楽ギフ_メッセ】【楽ギフ_メッセ入力】【RCP】【HLS_DU】10P06May15 価格:7,452円 (2016/9/10 18:02時点) 感想(70件)

追加!!
�B新潟県胎内産高級コシヒカリ専門店『穂っかりもち』さんの玄米

食味Sランク!まずいと感じたら全額返金保証付き!!レビューの高評価もすごいです。
今なら、割引クーポン付き

新米 28年産 新潟産 特別栽培米 コシヒカリ 玄米 5kg【玄米 5kg 送料無料】 残留農薬ゼロ（ほぼ 無農薬）【食味評価Sランク】【放射能検査済】一等米 【新潟産 玄米】 価格：3980円（税込、送料無料) (2016/11/27時点)

ぜひとも、安心、安全な玄米を選んで、
健康で長生き!!を目指しませんか?



最後までお読みくださりありがとうございました。

寒暖の差が激しい今日この頃。

血流が悪くなり、新陳代謝がうまく成されなくなってきますね。
お肌の乾燥はもちろん、体内疲労や老廃物が溜まりやすくなる時期です。

そんな時、わが家に欠かせないのが、白樺(ホワイトバーチ)エキス。
バスエッセンスから、ボディオイル、最近話題のバーチウォーターまで愛用していますよ。




北欧や東欧、ロシアなどでは『森の看護婦』と言われ古くから親しまれてきた白樺の木。
肝臓や腎臓の解毒作用に優れると、民間療法でも長く使用されてきました。

特に、ミネラルやアミノ酸がバランスよく豊富に含まれていて、
他にもポリフェノール、ビタミンやエンザイムなど、健康維持に必要な栄養がたくさん!

最近では、バーチウォーターも人気になってきましたが、
私が初めて知ったのは、2005年!!

人気オーガニックブランドのWELEDA(ヴェレダ)から発売されている、
ホワイトバーチ エリキシールを娘の妊娠中に飲み始めたのがきっかけでした。

ヴェレダ 白樺 エリキシール プレーン 200ml【人気】【最安値に挑戦】【WELEDA】【美容サプリ】 価格:1,490円 (2016/11/20 10:28時点) 感想(0件)

毎朝、お湯で割って飲んでいましたよ〜。
独特のウッディな香りに、ほんのり甘みのあるスッキリとした味が、
クセになるんです!!





民間療法では、利尿作用、便秘、胃腸病、痛風、リウマチ、関節炎、浮腫、腫れ物、へんとう腺炎、湿疹、壊血病などに使われてきましたが、

特筆すべきはその絶大な抗酸化作用!!
がん細胞の原因にもなるという強力な活性酸素をもやつけてしまう程!!
アンチエイジングや免疫力アップにも効果的なんです。


また、日々食事から摂取している中で、残念ながら体に悪影響のある
添加物や着色料などの化学物質なども、どんどん体の外へ排出するデトックス作用が高い!
肥満やセルライトにも効果的なんですよね。

事実、WELEDAのホワイトバーチオイルは、セルライト オイル というキーワードでは、
実名ともにトップに上がる程ですよね。



私も大好きで、何本もリピートしているアイテム!!
特にこの時期は、体の冷たくなっている部分を、入浴後にほぐすようにマッサージしてあげると効果的ですよ。

さらに、プラス入浴剤も効果的!
冬でも、大量の汗をかくほど代謝が上がって湯冷めもしにくいんです。

なんというか、なめこのお味噌汁みたいな笑
いつまでたっても熱くて、よく口の中をやけどするんですよね〜


その他、腸内環境を良くしたり、
飲む美容液と言われるほどに、シミやシワの改善が見られたり。
キシリトール成分も配合されているので、虫歯予防にもいいんです。

もうこれは、家族で愛飲するしかない!!

バーチウォーター、WELEDAのエリキシール、オイルなど
見つけたらぜひ手にとってみてくださいね

【お徳用】天然シラカバの樹液「森の雫」30本セット 価格:10,541円 (2016/11/20 10:32時点) 感想(0件)

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【生活の木】オーガニックハーブティー『ハーブコーディアル』【有機ホワイトバーチ・白樺】ロックス＆トゥリー｜ハーブドリンク｜ハーブティー｜オーガニック｜ノンカフェイン｜ギフト｜【HLS_DU】【RCP】【はこぽす対応商品】【コンビニ受取対応商品】 価格:2,484円 (2016/11/20 10:32時点) 感想(0件)

↓私も愛用セルライトケアオイル!

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↓入浴剤はこちら

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わが家の定番おかず、

ピーマンの肉詰め





もともと、ピーマン好きなわが家の子どもたちは、これでもか！ってくらい食べてくれます。


さてさて、
ピーマンの肉詰め。

普通ですと、
お肉の方には、つなぎとしてパン粉を、
ピーマンとお肉がはがれないように、小麦粉を使用しますよね。

小麦は、血糖値を急激に上げる高GI食品。

アレルギーはもちろん、グルテンが引き起こす小腸が損傷するセリアック病や脳への影響など、
私たちの体に恐ろしい症状を引き起こします。

となれば、
完全に排除は難しいけど、使わなくていいところは、使わ
ない！！




わが家の代用品は、

パン粉は、高野豆腐に
高野豆腐は削りおろして、

ピーマンとお肉がはがれないようにする小麦粉の代わりは、





米粉のお好み焼きもおすすめですよ！
モチモチで美味


と、これだけで小麦不使用！！

ちょっとしたチェンジが、
健康には大きな影響になります。


ぜひ、簡単にできることから始めてみてください

米粉 製パン用 あきたこまちマイベイクフラワーノングルテン 1kg 価格:899円 (2016/9/30 14:00時点) 感想(54件)

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みなさま、こんにちは!


主人の実家、山形へ帰省中の私です。
昨日は日本海の海へ〜♪






シュノーケルで魚を見るのが好きな私ですが、
透明度はなかなかのはずが、砂が舞って何も見えず撃沈...

こちらにいる間にリベンジしたいと思います。




さてさて、
今日は栄養バランスのお話。

理想の栄養バランスと現代日本人の食生活

こんなグラフ↓、
皆さんも１度は見たことがあると思いますが、






きれいな正六角形である程、
必須栄養素をバランスよく摂取しているということ。



言わずもがな、現代の日本人はこのきれいな正六角形とは程遠い食生活...


ちなみに、戦前の日本人は栄養バランスはとてもよかったものの、
この正六角形が小さかったので、平均身長が低かったと言われていますね。





現在の日本人の栄養バランスをグラフで見てみると、





ど、どんだけーーーー??
ほぼ三角形!!笑

脂質もではありますが、
そんなに糖質過多なの〜??って驚いてしまいますね。

摂取した糖質は体内で消化され、最終的には小腸で分解、体に吸収されます。
その後は、肝臓を通過し、一部は血液中に放出されて全身の細胞を動かすエネルギー源となり、
残りは肝臓や筋肉にグリコーゲンとして蓄えられ、再びエネルギーとして使われます。

が、それ以上のもの、つまりとりすぎた糖質は、中性脂肪となり肝臓や脂肪細胞に蓄積されます。
これが過剰に蓄積されると肥満や、脂肪肝になるというわけ。



さらに、恐ろしいのがいわゆる糖尿病に見られる、高血糖。

消化の良い白米やパン、白いお砂糖など生成された糖質を摂り過ぎることで、
膵臓が休む暇なく働き続け、そのうちインシュリンが出なくなり、血糖値のコントロールが出来なくなってしまうのです!!



そのため、現在我が家では、玄米を中心に、なるべく白米や小麦粉もセーブしていますよ。



お砂糖もGI値(グリセミック・インデックス（Glycemic Index）の略で、その食品が体内で糖に変わり血糖値が上昇するスピードを計ったもの。)"0"のものを使っています
またご紹介しますね。

現代の野菜は栄養素不足!!

糖質の過剰摂取に加え、
現代の野菜は栄養素不足であることもご存知ですか??


事実、
1950年代の野菜と比べて、その栄養は10分の1だそうです。
しかも、その数値は畑から採れたばかりのお野菜で測ったもの...

私たちがスーパーで購入して、さぁ食べよう!という時には、
ほぼ栄養なんてない状態なんですって。



その理由は、

*生産効率を上げるため、または、害虫対策のために、化学肥料や農薬を多く使用するようになったことで、ミネラルが作物に取り込まれにくくなってしまった

*１年を通して、野菜が採れるようになったことは一見よいことのようですが、
野菜や果物や旬な時期とそうでない時期では、栄養の含有量が格段に違う


ことです。


野菜を食べても、栄養が摂れないんじゃ、
とんでもないあのグラフ↑も納得ですよね。


私自身、お野菜は毎日積極的に摂るようにはしていますが、





上:大好きなモロヘイヤの胡麻和え
下:筍の土佐煮、厚揚げとしいたけとししとうの甘辛煮



それでも全然足りないんだと、
天然濃縮のマルチビタミン、マルチミネラルサプリも、毎日摂るようになりましたよ。


東尾理子さん愛用のこちらも、天然濃縮のサプリメント!

天然100%！東尾理子さんも愛用！葉酸・ビタミン・ミネラル27種配合。さらにDHA&EPAを配合。《美的ヌーボプレミアム》







まずは、できることから!!
糖質の取りすぎに注意することから始めたいですね。

こんにちは


前回は、

やせ型、バナナ型さん必見!!
40代前に、筋力をつけておかないと大変なことに!!

と
肥満遺伝子別特徴から、
バナナ型の私がかくれ肥満であったことを暴露してしまいましたが

半年前にスタートした筋力トレーニングで、
ずいぶんとカラダの中身が変わってきました!





■メインはチューブトレーニング■


子育て中のママさん、
特にまだまだ小さなお子様がいらっしゃる方には、

定期的にジムに通うのって難しくないですか??



私も筋トレを始めて半年ではありますが、
月に2回トレーニングに行ければ良いほうという、
かなりゆる〜いペースなんです。



そこで、おすすめなのが
チューブを使ったトレーニング!!



↑帰省中にも持参しました!!バランスボールもプラスしてましたよ〜


チューブなら、置き場所にも困らないですし、
使い方次第で、何十通りものトレーニングができるんです


最初に、体のどこの部分を鍛えたいかをトレーナーと相談するのは、
女性にとって、とても重要!!
せっかくやるなら、きれいなプロモーションを作りたいですもんね

チューブトレーニングは、そんな部分的に筋肉を鍛えるのに
とっても効果的なので、

今日はここを重点的に鍛えてみよう〜なんて、
自分の気分次第でできてしまうのです！！


私の場合は、

＊肩
＊足の筋力

が最優先課題なので、
重点的にトレーニングしていますよ。





■女性だって、トレーニング後はプロテインを摂ろう！！■



トレーニングの後は、その効果を最大限に引き出すためにも、
プロテイン摂取は必須です!!


えっ、プロテインってアスリートのためのものでしょ??
なんか太りそう...


と思う女性は、とても多いんじゃないでしょうか??


プロテインって、
単に"たんぱく質"を意味する英語なだけ。

プロテイン＝太る

と思っているのは、世界中探しても、日本人女性だけだそうですよ


(プロテインについては後日詳しくお話ししますね!)


そんなわけで、私の"筋トレのお供プロテイン"はというと、

です。




とっても飲みやすいプロテインで、
私はカフェオレ風味をチョイス!!



1番人気はチョコレートだったかな?


↓付属のスプーンですりきり一杯をシェーカーでシャカシャカして飲みますよ〜




きれいなプロポーションを手に入れるための必須アイテムたち!!

ぜひチェックしてみてくださいね


↓↓↓

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みなさま、こんばんは☆

リオオリンピックが開幕し、熱く盛り上がっていますね〜


すすんで、寝不足になりたい!
ところですが、

健康、お肌のためにも
成長ホルモンが出る
ゴールデンタイム(22:00〜02:00)には、寝なくちゃ!!と思う今日この頃です



さてさて、

みなさんは最近運動していますか??




毎日、高温注意報が各地で発令される中、
汗なんかかきたくない!!
かもしれませんね。


私も子どもの頃から、ろくに運動をして来なかったタイプ!!

10代の頃はピアノに集中していたりもして、
中学時代はピアノの先生から、
球技はお休みしてください。
とお達しがあった程...。

今考えれば、体が資本!!
もっと体を動かしておけばよかったと、つくづく思います。


それでも、特にダイエットせずとも、
この年まで、一応、キープしていました!
見た目だけは...



これ、何の自慢でもないんです!!



ただ、私がバナナ型であるというだけ。








■よく言われる、リンゴ型、洋ナシ型、バナナ型ってなに??■


体型に関して、

＊りんご型
＊洋ナシ型
＊バナナ型

って聞いたことがありますか??


遺伝子はさまざまな情報を伝えるのですが、その中にある代謝機能に関係する遺伝子に変異があると、
人は太りやすくなるとのこと。
その遺伝子が、「肥満遺伝子」で、
およそ50種類以上あると言われています。

その中で日本人のほとんどが持っている3種類の遺伝子があり、
遺伝子名称、
「β3AR」をりんご型、
「UCP1」を洋なし型
「β2AR」をバナナ型、と呼ぶんだそうです。



■りんご型、洋ナシ型、バナナ型の特徴■



りんご型

体型…内臓脂肪がつきやすく、みぞおちのあたりがポッコリと出る全体的に丸い体型。
性格…比較的温厚でマイペースな人が多い。
体質…基礎代謝が一番低く太りやすい。男性や更年期後の女性に多い。
嗜好…米やパンなど糖分の多いものや、ビールなどを好む。
特徴…消化が早く食べ過ぎの傾向に...


洋ナシ型

体型…骨格が大きく筋肉質。 下半身が特に太り易く、お尻や太ももの脂肪が多い。
性格…頑固で気の強い人が多い。熱中しやすいタイプ
体質…基礎代謝が低く太りやすい。女性に多い。
嗜好…脂肪分の多いもの、肉類や、揚げ物、ケーキ類などを好む。
特徴…皮下脂肪がつきやすく、内臓脂肪に比べ落としにくい。



バナナ型

体型…手足がほっそりと長く、筋肉も少なく身体が薄い。下腹ポッコリの人が多い。
性格…神経質で完璧主義で、細かいところにもこだわる。
体質…基礎代謝が高めで食べても太りにくいが、一度太ると、筋肉が少ないので脂肪が燃えにくい。
嗜好…野菜や魚、果物、などヘルシーなものを好む。
特徴…消化器系が弱く、冷え性、むくみやすい人が多い。


私は生粋のバナナ型というよりは、リンゴ型の影響もあるような気がしていますが、
みなさんはどうですか??



■昔から太ったことがないバナナ型さんが1番危険だった!!■



昔からやせ型で、ダイエットをする必要がなかったバナナ型さん。

筋肉がつきにくく、ついてもすぐ落ちるという特徴から、
代謝が高い若い頃はいいのですが、
代謝が低下してくる30代後半以降になると、
体脂肪をためやすいカラダになって突然太り始めるケースが多いんだとか!

つまりは、隠れ肥満が多いのはバナナ型だったんです。






実は、私も隠れ肥満でした。

163�p、BMI値は17前後と、
低体重とも言われる部類ですが、

体脂肪率がひどかった!!



まだまだ現在進行形ではありますが、
半年ほど前に一念発起して、筋力トレーニングを開始!!


現時点で、
体重はほぼ変わらず(少し減、)
体脂肪4%減!筋力、代謝アップし、
体年齢が20歳になりました!



やっぱり運動は裏切らない!!

そして、バナナ型さんは、有酸素運動よりも、
まずは筋力トレーニングなんだなぁとわかった半年なのでした!!



次回は、私の筋力トレーニングのお供をご紹介します