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2019年10月31日
便秘解消にふだんから食べたい伝統発酵食品の納豆ヨーグルトやキムチ！
便秘解消にふだんから食べたい伝統発酵食品の納豆ヨーグルトやキムチ！
あれこれご馳走が続いたあとは、
素朴な納豆や焼いたイワシ・明太子でご飯などがいいね。
今回は納豆入り釜揚げうどん。
トッピングは、卵・納豆・揚げ玉・青ネギ。
栄養も摂れて美味しかったです♪
納豆とキムチ。タマネギとＤＨＡでサラサラ習慣【納豆キムチ】
今日は発酵食品メインのお話です。
便秘解消といえば食物繊維が有効ですが、
発酵食品に含まれる乳酸菌も便秘解消に良い結果をもたらします。
乳酸菌を摂ることで腸の中の善玉菌が増え、腸内環境を整えてくれます。
善玉菌自体の生命力はあまり強くないので、毎日でも摂取することが大事。
では、発酵食品にはどんな食品がある？
まず筆頭にあがるのが「納豆」、そしてヨーグルト
キムチ・酢などのほかにもナチュラルチーズや味噌があります。
いずれも腸内環境を整えて便秘を解消する働きがあるので
積極的に摂りたいところ。
発酵食品は食物繊維と組み合わせることで、より便秘解消効果を発揮。
腸内環境を整えることが、慢性的な便秘も改善へと導きます。
ご参考まで。
納豆とキムチ。タマネギとＤＨＡでサラサラ習慣【納豆キムチ】
サラサラ成分たっぷりあの健康食がサプリになった【納豆キムチ】
納豆と揚げ玉で釜玉うどん
あれこれご馳走が続いたあとは、
素朴な納豆や焼いたイワシ・明太子でご飯などがいいね。
今回は納豆入り釜揚げうどん。
トッピングは、卵・納豆・揚げ玉・青ネギ。
栄養も摂れて美味しかったです♪
納豆とキムチ。タマネギとＤＨＡでサラサラ習慣【納豆キムチ】
伝統発酵食品のちから
今日は発酵食品メインのお話です。
便秘解消といえば食物繊維が有効ですが、
発酵食品に含まれる乳酸菌も便秘解消に良い結果をもたらします。
乳酸菌を摂ることで腸の中の善玉菌が増え、腸内環境を整えてくれます。
善玉菌自体の生命力はあまり強くないので、毎日でも摂取することが大事。
では、発酵食品にはどんな食品がある？
まず筆頭にあがるのが「納豆」、そしてヨーグルト
キムチ・酢などのほかにもナチュラルチーズや味噌があります。
いずれも腸内環境を整えて便秘を解消する働きがあるので
積極的に摂りたいところ。
発酵食品は食物繊維と組み合わせることで、より便秘解消効果を発揮。
腸内環境を整えることが、慢性的な便秘も改善へと導きます。
ご参考まで。
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納豆とキムチ。タマネギとＤＨＡでサラサラ習慣【納豆キムチ】
サラサラ成分たっぷりあの健康食がサプリになった【納豆キムチ】
2019年10月30日
あなたの便秘解消対策に「玉ねぎ氷」を加えてみませんか、作り方もご紹介
あなたの便秘解消対策に「玉ねぎ氷」を加えてみませんか、作り方もご紹介
玉ねぎ には食物繊維が豊富ですから、便秘解消にも効果が期待できます。
特に玉ねぎには水溶性の食物繊維が豊富なのですが、
便を柔らかくして排便をスムーズにしてくれます。
（ダイエット・血液サラサラとか糖尿病にも良い）
そんな玉ねぎを容易に摂れる「玉ねぎ氷」の作り方をご紹介しますね。
国産の快適いぐさファイバー
■作り方■
１．玉ねぎ4～5個は皮をむき、外側は切り落として底の芯をくり抜く
（テレビでは3個でやっていました。ミキサーに入る量でしょう）
２．ポリ袋に入れて口を閉じずに耐熱皿にのせ、電子レンジ600ワットで20分加熱する
３．ポリ袋にたまった汁ごとミキサーに入れる
４．水150～200ｍｌを加え、ピューレ状になるまでミキサーにかける
５．よく冷ましてから製氷皿に流し入れふたをかぶせて冷凍する
６．凍ったら製氷皿から取り出して、ふたつきの保存袋で保存する
製氷皿でできた玉ねぎ氷を2個使えば、１日に必要な50ｇをとることができるのです。
どんな料理にもぴったりでアレンジ自在！
国産の快適いぐさファイバー
-------------------------
◎お味噌汁にプラス
◎納豆にプラス
◎卵かけご飯にプラス
◎ドレッシングにプラス
◎カレーにプラス
-------------------------
冷凍で約2カ月保存ができるので、まとめて作っておくと便利です。
腸を透明にしませんか？食物繊維で話題のいぐさ使用サプリ 【快適いぐさファイバー】
玉ねぎ には食物繊維が豊富ですから、便秘解消にも効果が期待できます。
特に玉ねぎには水溶性の食物繊維が豊富なのですが、
便を柔らかくして排便をスムーズにしてくれます。
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■作り方■
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２．ポリ袋に入れて口を閉じずに耐熱皿にのせ、電子レンジ600ワットで20分加熱する
３．ポリ袋にたまった汁ごとミキサーに入れる
４．水150～200ｍｌを加え、ピューレ状になるまでミキサーにかける
５．よく冷ましてから製氷皿に流し入れふたをかぶせて冷凍する
６．凍ったら製氷皿から取り出して、ふたつきの保存袋で保存する
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2019年10月28日
便秘解消・改善、再度「停滞腸」を考えてみた＆その対策・改善法も！
便秘解消・改善、再度「停滞腸」を考えてみた＆その対策・改善法も！
もち麦のご購入は、コチラから
こんにちは。
私の関東地方は秋晴れ、でも明日はまた雨になるとか。
困ったものです。
便秘解消を語る時、よく登場する「停滞腸（ていたいちょう）」
停滞腸とは解りやすく言えば、ずっと動いているはずの腸が動かない状態のこと。
便秘で悩む多くの人がエコー検査をすると停滞腸でした。
腸の運動が弱くなると、消化・吸収・排泄がうまく行われず、
体内には本来排泄されていなければならない不要な老廃物や毒素が
長期間溜まることになる訳ですね。
もち麦のご購入は、コチラから
■停滞腸の対策
・モーニングウォーター
朝起きたらすぐに水を飲む。冷たいものでも温かいものでも良い。
・タッピング
お腹全体を３０秒から１分軽くたたく。
・テンスウ
おへその両側の指３本分ほどのツボを押すのが便秘に良い。
・ダイエタリーファイバー（食物繊維）
多くの方が「水溶性食物繊維」の摂取が不足。
エシャロット・ニンニク・ゴボウなどに含まれる。
水溶性食物繊維
水に溶ける性質があり、便に水分を与えて柔らかい状態にするので、
便が出やすくなります。
最も手っ取り早いのは「もち麦」を食べるとのこと。
実験で被験者の方１０人が朝晩・二週間もち麦を食べたら
全員の善玉菌が大幅に増えました。（腸内フローラ改善）
基本的に４週間～３ヶ月食べ続けると良いそうです。
以上、ご参考まで＾＾
もち麦のご購入は、コチラから
こんにちは。
私の関東地方は秋晴れ、でも明日はまた雨になるとか。
困ったものです。
便秘解消を語る時、よく登場する「停滞腸（ていたいちょう）」
停滞腸とは解りやすく言えば、ずっと動いているはずの腸が動かない状態のこと。
便秘で悩む多くの人がエコー検査をすると停滞腸でした。
腸の運動が弱くなると、消化・吸収・排泄がうまく行われず、
体内には本来排泄されていなければならない不要な老廃物や毒素が
長期間溜まることになる訳ですね。
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・ダイエタリーファイバー（食物繊維）
多くの方が「水溶性食物繊維」の摂取が不足。
エシャロット・ニンニク・ゴボウなどに含まれる。
水溶性食物繊維
水に溶ける性質があり、便に水分を与えて柔らかい状態にするので、
便が出やすくなります。
最も手っ取り早いのは「もち麦」を食べるとのこと。
実験で被験者の方１０人が朝晩・二週間もち麦を食べたら
全員の善玉菌が大幅に増えました。（腸内フローラ改善）
基本的に４週間～３ヶ月食べ続けると良いそうです。
以上、ご参考まで＾＾
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2019年10月27日
ダイエット・便秘解消に効果的な「ホット梅干し」を作ってみませんか！
ダイエット・便秘解消に効果的な「ホット梅干し」を作ってみませんか！
こんにちは。
今朝も起床してすぐに快便＾＾
ダイエット茶・モリモリスリム（公式サイトはこちら
）のお陰と
思っています。
私の場合は午後３時頃にお茶を飲むことが定着しました。
もちろん基本の夜９時頃に飲むこともあります。
【紀州梅干し専門店 福梅本舗】
２種類から選べる送料無料お試しセット
梅にはクエン酸が豊富に含まれていますね。
梅の酸っぱさがクエン酸ですが、梅干しにすることでクエン酸の量は増えます。
クエン酸といえば疲労回復効果というイメージがありますが、
便秘にも効果があります。
＜クエン酸の便秘効果＞
・脂肪燃焼効果 ・デトックス効果 ・筋肉を柔らかくしなやかに
・便秘解消効果
腸内環境の改善はダイエットにもつながります。
腸に刺激を与え腸の活動が活発になって、便秘解消効果が得られます。
では、どうすれば良いか？
“梅干しを電子レンジでチン（１分ほど）ホット梅干しを食べるだけ！”
1日に食べる梅干しの適量は“３個”です。
興味を抱かれたあなた、実践してみてはいかがでしょうか＾＾
【紀州梅干し専門店 福梅本舗】
２種類から選べる送料無料お試しセット
福梅本舗の紀州梅干し
10％OFF・値上げ前のサンクスセールは31日まで！
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では、どうすれば良いか？
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2019年10月26日
便秘改善に役立つ食物繊維 【特定保健用食品】イージーファイバー
便秘改善に役立つ食物繊維 【特定保健用食品】イージーファイバー
イージーファイバー お通じの改善に役立つ食物繊維 30パック【特定保健用食品】
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日々便秘に悩まされているあなたへのお知らせです。
情報も過多ですし、どうしたら良いのか迷います。
今日は基本に立ち返っての対策を望まれるあなたに
オススメのロングセラー商品のご案内です。
食生活に気をつけているつもりでも、
毎日お通じが来なくてスッキリしない・・・
無理やり出すとつらい・・・
そんな お通じを改善したいあなたのための、
特定保健用食品「イージーファイバー」です。
「イージーファイバー」は、
天然原料から生まれた水に溶ける食物繊維です。
飲み物に加えるだけでお通じの改善に役立つ食物繊維を
手軽に摂れます。
■さっと溶けて味・色・ニオイそのまま！
特保 イージーファイバーは さっと溶けて味を変えない粉末タイプ。
溶かした飲み物の味・色・ニオイを変えないので、
ホットでもアイスでも、お好きなお飲み物にとかしてどうぞ！
個包装のスティックタイプだから、携帯にも便利！
イージーファイバー お通じの改善に役立つ食物繊維 30パック【特定保健用食品】
check日々便秘に悩まされているあなたへのお知らせです。
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2019年10月25日
便秘解消・改善に素晴らしい効果・効能を持つ「もやし」！
便秘解消・改善に素晴らしい効果・効能を持つ「もやし」！
こんにちは。
天気予報通りに激しい雨降りになりましたね。
この天気が予想されたので、昨日天然温泉に行ってきました。
いつも通り昼食は館内のレストランで。
前から食べたいと思っていたラーメンを堪能。
秋のメニューからピリ辛ねぎ味噌ラーメン・780円（コーヒー付き）
メニューには、
“山椒香るピリ辛ねぎ味噌ラーメン！
辛党なら、クセになってしまうピリ辛メニュー！”
きざみにんにくとから味噌スープでポカポカ温まります。
辛さが脂肪燃焼に一役かうかも？”と書かれている。
以前同レストランにあった担々麵をイメージしていましたが、
味は全く異なって限りなく味噌ラーメンです。
「もやし」たっぷりで豆板醤がかなり効いていました。
美味しかったけど麺が軟らかかったのが残念。
硬めの方がよく噛むのでダイエット的には良いのですが。
スープは残しましたよ＾＾
旬の美味しい食材を厳選！ 大地宅配の「お試し野菜セット」
・便秘改善：食物繊維が豊富、スムーズな便通を促す。
・ダイエット効果：脂肪代謝を促進するビタミンB２が含まれていることで
太りにくくなる。
・肝臓機能を高める ・美肌効果 ・月経前症候群の防止・代謝を活発にする
・デトックス作用 ・疲労回復 ・風邪予防 ・血液循環を促す
＜不溶性食物繊維を多く含む食品＞
とうもろこし、ブロッコリー、ライ麦パン、納豆、インゲン豆、
サツマイモ、ゴボウなど。
筋っぽくて歯ごたえのあるような、穀類、豆類、野菜類に多いですね。
＜水溶性食物繊維を多く含む食品＞
海藻、果物類、きのこ類などに多く含まれます。
わかめ、りんご、バナナ、しいたけ、えのき、こんにゃくなど。
海藻、果物類、きのこ類などに多いのが特徴。
旬の美味しい食材を厳選！ 大地宅配の「お試し野菜セット」
野菜宅配の大地を守る会／公式通販【お試しセット】
こんにちは。
天気予報通りに激しい雨降りになりましたね。
この天気が予想されたので、昨日天然温泉に行ってきました。
いつも通り昼食は館内のレストランで。
前から食べたいと思っていたラーメンを堪能。
もやしたっぷりのピリ辛ねぎ味噌ラーメン
秋のメニューからピリ辛ねぎ味噌ラーメン・780円（コーヒー付き）
メニューには、
“山椒香るピリ辛ねぎ味噌ラーメン！
辛党なら、クセになってしまうピリ辛メニュー！”
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以前同レストランにあった担々麵をイメージしていましたが、
味は全く異なって限りなく味噌ラーメンです。
「もやし」たっぷりで豆板醤がかなり効いていました。
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旬の美味しい食材を厳選！ 大地宅配の「お試し野菜セット」
もやしの素晴らしい効果・効能
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・ダイエット効果：脂肪代謝を促進するビタミンB２が含まれていることで
太りにくくなる。
・肝臓機能を高める ・美肌効果 ・月経前症候群の防止・代謝を活発にする
・デトックス作用 ・疲労回復 ・風邪予防 ・血液循環を促す
不溶性＆水溶性食物繊維を多く含む食品
＜不溶性食物繊維を多く含む食品＞
とうもろこし、ブロッコリー、ライ麦パン、納豆、インゲン豆、
サツマイモ、ゴボウなど。
筋っぽくて歯ごたえのあるような、穀類、豆類、野菜類に多いですね。
＜水溶性食物繊維を多く含む食品＞
海藻、果物類、きのこ類などに多く含まれます。
わかめ、りんご、バナナ、しいたけ、えのき、こんにゃくなど。
海藻、果物類、きのこ類などに多いのが特徴。
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2019年10月24日
オリーブオイルで便秘解消・改善を図る！その効果的な3つの飲み方！
オリーブオイルで便秘解消・改善を図る！その効果的な3つの飲み方！
オリーブオイルはオレイン酸という成分が含まれているのですが、
このオレイン酸が便秘解消に効果があると言われています。
その理由は、オレイン酸が腸まで届くと、腸を刺激して
ぜん動運動を促進してくれるからなんです。
＜３つの飲み方＞
①腸が動きやすい朝食時に飲む！
②多すぎても少なすぎてもダメ！大さじ１杯を飲む
③良質の脂肪酸が豊富なものを選ぶ
便秘解消に効果があるのはエキストラバージンオイルです。
純度100％の高級オリーブオイル【キヨエ】
ミシュランレストランガイド取得のシェフ達が愛用の
キヨエ・オリーブオイル
「口当たりが優しく」「風味・香り広がる」「フルーティ」な味が特徴です。
普段のお料理だけでなく、ギフトとしても人気です！
飲むキヨエオイル
美容には負荷のかけないオリーブオイル作りと栽培環境が大切です。
「キヨエ・シンプルStyle」「独自のノンフィルター製法」が、
たくさんの美容通から支持を受けています。
朝から野菜ジュースに「キヨエ大さじ1杯」を入れるお客様がとても増えていることに、
飲むオリーブオイルとして注目を浴びました。
キヨエオイル
オリーブオイルに含まれる美容成分「オレウロペイン」と
「αトコフェロール」のポリフェノールもすばらしい
抗酸化物質です。飲むオリーブオイルといわれる理由です。
純度100％の高級オリーブオイル【キヨエ】
便秘にオリーブオイルはおすすめ
オリーブオイルはオレイン酸という成分が含まれているのですが、
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その理由は、オレイン酸が腸まで届くと、腸を刺激して
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＜３つの飲み方＞
①腸が動きやすい朝食時に飲む！
②多すぎても少なすぎてもダメ！大さじ１杯を飲む
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オリーブジュース100％オイル<キヨエ>
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ミシュランレストランガイド取得のシェフ達が愛用の
キヨエ・オリーブオイル
「口当たりが優しく」「風味・香り広がる」「フルーティ」な味が特徴です。
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飲むキヨエオイル
美容には負荷のかけないオリーブオイル作りと栽培環境が大切です。
「キヨエ・シンプルStyle」「独自のノンフィルター製法」が、
たくさんの美容通から支持を受けています。
朝から野菜ジュースに「キヨエ大さじ1杯」を入れるお客様がとても増えていることに、
飲むオリーブオイルとして注目を浴びました。
キヨエオイル
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「αトコフェロール」のポリフェノールもすばらしい
抗酸化物質です。飲むオリーブオイルといわれる理由です。
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純度100％の高級オリーブオイル【キヨエ】
2019年10月23日
便秘解消やダイエットに「お酢」が効果を発揮します！
便秘解消やダイエットに「お酢」が効果を発揮します！
こんにちは。
今日は晴れました。でも、お天気は不安定ですね。
さて今日は、健康に良いとわかっていても案外摂らない お酢のお話です。
便秘にもダイエットにも有効ですから、できるだけ摂りましょう！
私は男ということもあって酢を摂る習慣がありません。
ちょっと思い立って、以前青梅を漬ける際に使った霧吹きで
スプレー式の酢醤油を作ってみました（酢：醤油＝１：１）。
これなら気軽に使えますね。
さっそく茹でたオクラにかけることにしました＾＾
「元気な私」を実感。やわたの黒香醋でイキイキ生活！
・内臓脂肪を減らす効果があります
酢には内臓脂肪を減らす働きがあるそうです。
内臓脂肪とは、内臓のまわりにつく脂肪のこと。
これが溜まると、高脂血症、高血糖や高血圧などを引き起こし、
メタボリックシンドロームにつながるというから気を付けたい。
・便秘解消、改善にも良い
酢には胃酸の分泌を促す作用がありますが、
胃酸や酢の成分が胃や腸を刺激して、
腸のぜん動運動を活発にします。
酢には、腸内の善玉菌を増やす作用もあって、
便通の改善効果が期待できるとのこと。
以前流行ったことのある※ 「酢大豆」がおすすめです。
大豆は食物繊維が豊富ということもあって便秘に良い。
便秘解消、改善にも良いのところで書いた※ 「酢大豆」。
その作り方をご紹介しますね（簡単です＾＾）
広口ガラス瓶に酢540mlと大豆1合を入れ蓋をして4日間置きます。
5日目からは瓶を冷蔵庫に入れ、きれいなお箸かスプーンで取り出し、
1日5?6粒を目安にお召し上がりください。
私も以前ブームになった時に作りましたよ。
すごく美味しいというものではありませんが、
健康・ダイエット・便秘にも良いので、是非お試しあれ！
「元気な私」を実感。やわたの黒香醋でイキイキ生活！
ＴＶでもおなじみ【黒香醋 八幡物産株式会社】
こんにちは。
今日は晴れました。でも、お天気は不安定ですね。
さて今日は、健康に良いとわかっていても案外摂らない お酢のお話です。
便秘にもダイエットにも有効ですから、できるだけ摂りましょう！
私は男ということもあって酢を摂る習慣がありません。
ちょっと思い立って、以前青梅を漬ける際に使った霧吹きで
スプレー式の酢醤油を作ってみました（酢：醤油＝１：１）。
これなら気軽に使えますね。
さっそく茹でたオクラにかけることにしました＾＾
「元気な私」を実感。やわたの黒香醋でイキイキ生活！
酢の効果・効能
・内臓脂肪を減らす効果があります
酢には内臓脂肪を減らす働きがあるそうです。
内臓脂肪とは、内臓のまわりにつく脂肪のこと。
これが溜まると、高脂血症、高血糖や高血圧などを引き起こし、
メタボリックシンドロームにつながるというから気を付けたい。
・便秘解消、改善にも良い
酢には胃酸の分泌を促す作用がありますが、
胃酸や酢の成分が胃や腸を刺激して、
腸のぜん動運動を活発にします。
酢には、腸内の善玉菌を増やす作用もあって、
便通の改善効果が期待できるとのこと。
以前流行ったことのある※ 「酢大豆」がおすすめです。
大豆は食物繊維が豊富ということもあって便秘に良い。
「酢大豆」の作り方のご紹介
便秘解消、改善にも良いのところで書いた※ 「酢大豆」。
その作り方をご紹介しますね（簡単です＾＾）
広口ガラス瓶に酢540mlと大豆1合を入れ蓋をして4日間置きます。
5日目からは瓶を冷蔵庫に入れ、きれいなお箸かスプーンで取り出し、
1日5?6粒を目安にお召し上がりください。
私も以前ブームになった時に作りましたよ。
すごく美味しいというものではありませんが、
健康・ダイエット・便秘にも良いので、是非お試しあれ！
「元気な私」を実感。やわたの黒香醋でイキイキ生活！
ＴＶでもおなじみ【黒香醋 八幡物産株式会社】
2019年10月22日
便秘解消！ぽっこりお腹になりやすい「むくみ腸」の対策について！
便秘解消！ぽっこりお腹になりやすい「むくみ腸」の対策について！
毎朝スッキリに感激！1粒に500億個の乳酸菌★大好評！喜びの声続々と
便秘の原因のひとつに「むくみ腸」があります。
特に慢性的な便秘を抱えていると、「むくみ腸」の可能性大。
●むくみ腸とは？
むくみ腸は主に水分が上手く体から排出できないことから
起こることが考えられるそうです。
オフィスや自宅などでずっと同じ姿勢になっていませんか？
私は一日パソコンを触っているのでいつも同じ姿勢。
マズイと解っているのですが。
これは老廃物が溜まりやすく、むくみに繋がります。
ひとつの原因として腸内環境の悪化＝腸の動きが鈍る ことが
考えられます。
腸のぜん動運動が鈍くなる→水分が上手く排出されない
→むくみを生み、ぽっこりお腹を作りやすくしてしまいます。
●対処法として・・・
①食生活を見直す
食事はきまった時間に食べることを習慣にする。
便秘改善の悩みに大きく影響。
②乳酸菌を積極的に摂る
むくみ腸の解消には腸内環境を整えること！
発酵食品やサプリ乳酸菌革命
などを摂取すると
腸内環境を整えるから、むくみのもと排出になる。
毎朝スッキリに感激！1粒に500億個の乳酸菌★大好評！喜びの声続々と
他に、③食物繊維の摂取 ④便秘薬の使用をなるべく控える。
⑤お腹周りの筋肉を鍛える。
（老廃物を押し出す筋力を高めることに。
ストレッチが良いですね）
むくみ腸と便秘を改善してぽっこりお腹をスッキリさせましょう。
毎朝スッキリに感激！1粒に500億個の乳酸菌★大好評！喜びの声続々と
便秘の原因のひとつに「むくみ腸」があります。
特に慢性的な便秘を抱えていると、「むくみ腸」の可能性大。
●むくみ腸とは？
むくみ腸は主に水分が上手く体から排出できないことから
起こることが考えられるそうです。
オフィスや自宅などでずっと同じ姿勢になっていませんか？
私は一日パソコンを触っているのでいつも同じ姿勢。
マズイと解っているのですが。
これは老廃物が溜まりやすく、むくみに繋がります。
ひとつの原因として腸内環境の悪化＝腸の動きが鈍る ことが
考えられます。
腸のぜん動運動が鈍くなる→水分が上手く排出されない
→むくみを生み、ぽっこりお腹を作りやすくしてしまいます。
●対処法として・・・
①食生活を見直す
食事はきまった時間に食べることを習慣にする。
便秘改善の悩みに大きく影響。
②乳酸菌を積極的に摂る
むくみ腸の解消には腸内環境を整えること！
発酵食品やサプリ乳酸菌革命
などを摂取すると腸内環境を整えるから、むくみのもと排出になる。
毎朝スッキリに感激！1粒に500億個の乳酸菌★大好評！喜びの声続々と
他に、③食物繊維の摂取 ④便秘薬の使用をなるべく控える。
⑤お腹周りの筋肉を鍛える。
（老廃物を押し出す筋力を高めることに。
ストレッチが良いですね）
むくみ腸と便秘を改善してぽっこりお腹をスッキリさせましょう。
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2019年10月21日
便秘解消・改善、食物繊維のほかに糖質・脂質も必要なんですよ！
便秘解消・改善、食物繊維のほかに糖質・脂質も必要なんですよ！
便秘解消には食物繊維が良い訳で、
食物繊維の豊富な野菜やイモ類を意識して
摂っている人も多いですよね。
でもなかなか便秘が治らない。
実は便秘解消に食物繊維は必須ですが、
それ以外にも必要な栄養素があったのです。
糖質77.9％OFF 新しいお米【TRICE】
①快便のためには糖質も必要なんです！
糖質は主にご飯などの炭水化物から摂りますが、
この炭水化物は消化・吸収される糖質と、
消化されずに排出される食物繊維からなります。
炭水化物を食べる量を減らすと、
食物繊維の量も減ってしまい便秘になります。
また糖質は腸内で発酵しやすく、腸の蠕動運動を促す働きもあります。
ですから便秘気味の時は、
はちみつや水あめを少量なめるのも良いでしょう。。
②スッキリと出るためには脂質が必要！
ダイエットのために脂肪分の多い食品を控えると、
便秘に悩まされることが多いです。
脂肪には脂肪酸が含まれていますが、
この脂肪酸が大腸を刺激して
便がスッキリと出ることになります。
脂質＝太るというイメージで
お肉を避けることが多いでしょう。
でも適度にお肉を食べることは必要。
脂肪は便の潤滑剤。スルッと出るように適度な脂肪が必須です。
糖質77.9％OFF 新しいお米【TRICE】
③ビールには便秘解消効果がある！
ビールは麦芽にビール酵母を加えて発酵させたものです。
ビールを飲むことでアミノ酸やリン、カルシウムなどの
不足しがちなミネラルをバランスよく摂取することができます。
必要なミネラルが不足していることも便秘の原因というから厄介。
アルコールには腸を刺激して、蠕動運動を促す効果もあるので、
適量を飲む分には便秘解消につながります。
アルコールが含まれていないビール酵母のサプリメントを
摂るのも良いそうです。
「バランス良く」と簡単に言えばそれまでですが、
便秘解消・改善には上記のようなことも必要です。
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便秘解消には食物繊維が良い訳で、
食物繊維の豊富な野菜やイモ類を意識して
摂っている人も多いですよね。
でもなかなか便秘が治らない。
実は便秘解消に食物繊維は必須ですが、
それ以外にも必要な栄養素があったのです。
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①快便のためには糖質も必要なんです！
糖質は主にご飯などの炭水化物から摂りますが、
この炭水化物は消化・吸収される糖質と、
消化されずに排出される食物繊維からなります。
炭水化物を食べる量を減らすと、
食物繊維の量も減ってしまい便秘になります。
また糖質は腸内で発酵しやすく、腸の蠕動運動を促す働きもあります。
ですから便秘気味の時は、
はちみつや水あめを少量なめるのも良いでしょう。。
②スッキリと出るためには脂質が必要！
ダイエットのために脂肪分の多い食品を控えると、
便秘に悩まされることが多いです。
脂肪には脂肪酸が含まれていますが、
この脂肪酸が大腸を刺激して
便がスッキリと出ることになります。
脂質＝太るというイメージで
お肉を避けることが多いでしょう。
でも適度にお肉を食べることは必要。
脂肪は便の潤滑剤。スルッと出るように適度な脂肪が必須です。
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③ビールには便秘解消効果がある！
ビールは麦芽にビール酵母を加えて発酵させたものです。
ビールを飲むことでアミノ酸やリン、カルシウムなどの
不足しがちなミネラルをバランスよく摂取することができます。
必要なミネラルが不足していることも便秘の原因というから厄介。
アルコールには腸を刺激して、蠕動運動を促す効果もあるので、
適量を飲む分には便秘解消につながります。
アルコールが含まれていないビール酵母のサプリメントを
摂るのも良いそうです。
「バランス良く」と簡単に言えばそれまでですが、
便秘解消・改善には上記のようなことも必要です。
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