便秘のイライラ解消で私の腸スッキリ生活

2017年08月06日

便秘解消！便秘の原因を作らない食事の基本とは！？

便秘解消！便秘の原因を作らない食事の基本とは！？

便秘解消を速やか行なうには、早食いや暴飲暴食などで、

なるべく大腸に負担のかかる食事は控え、

腸内環境を整えることが大切ですよ。

適量でバランスの取れた食事と、たくさんの水分を一緒に摂ることも大事。

生活習慣を見直し、規則正しい食生活を行うことで、

大腸の蠕動（ぜんどう）運動の働きを良くすることが大切ですなんです。

夏の便秘改善にオススメの食材って？

●ネバネバ食材で水溶性食物繊維、足りていますか？

食物繊維・・・イモ類に多く含まれる「不溶性食物繊維」
　　　　　　　海藻や納豆などのネバネバ食材やキノコ類に
　　　　　　　多く含まれる「水溶性食物繊維」の2種類

　　　　　　　両者の理想的なバランスは「不溶性2：水溶性1」です。
　　　　　　　　（サツマイモやゴボウばかり過剰に摂ると
　　　　　　　　　　便が固くなることもあります）

　　　　　　　水溶性食物繊維は、便をやわらかくしてくれる
　　　　　　　働きがあります。

　　　　　　　水溶性食物繊維はこの他、キノコ類やバナナ、
　　　　　　　リンゴなどにも含まれています。

また、「オリーブオイル」も有効ですし、

腸の中で善玉菌のエサとなることから「はちみつ」も摂りたいところ。

少しずつで良いですから便秘の対策をしてゆきましょう。

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posted by benpimasa at 12:00| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）