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2017年06月21日
弛緩性便秘を解消するためにひと工夫!
弛緩性便秘を解消するためにひと工夫!
昨日は短時間の間に三度の快便。
さすがに今日は無理だろうと思っていたら
朝9:30に有り難く用を足すことができました^^
(ちょっとお腹、緩めですが)
今日は弛緩性便秘について触れてみました。
※弛緩性便秘とは・・・
便秘の中で最も多い症状です。
筋力の低下などにより、腸の動き(ぜん動運動)が
鈍くなったことで起こる便秘です。
腸内に便が長時間とどまるため、
水分が吸収されてどんどん固くなり、
ますます出にくくなるという悪循環を生みます。
さて、弛緩性便秘を解消するための工夫・・・
@ 水分はたっぷり摂る
便をやわらかくして出やすくするため。
A 香辛料、酸味、脂質を適度に摂る
香辛料や酸味は排便を促し、脂質は便のすべりを良くする。
B 野菜や海草類は積極的に取り入れる
野菜や海草類に含まれる食物繊維は便のかさを増やし
便通をスムーズにする効果あり。
C 3食きちんと食べる
無理なダイエットで過度に食事量を減らすと
便の量も減るために便秘になりやすい。
まとめるとこんな感じです。
寒天ゼリーを食べることを止めた私ですが、
粉寒天を御飯を炊く際に混ぜております(食物繊維摂取)^^
モリモリスリムに関心を抱かれて試してみたい方に・・・・
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さすがに今日は無理だろうと思っていたら
朝9:30に有り難く用を足すことができました^^
(ちょっとお腹、緩めですが)
今日は弛緩性便秘について触れてみました。
※弛緩性便秘とは・・・
便秘の中で最も多い症状です。
筋力の低下などにより、腸の動き(ぜん動運動)が
鈍くなったことで起こる便秘です。
腸内に便が長時間とどまるため、
水分が吸収されてどんどん固くなり、
ますます出にくくなるという悪循環を生みます。
さて、弛緩性便秘を解消するための工夫・・・
@ 水分はたっぷり摂る
便をやわらかくして出やすくするため。
A 香辛料、酸味、脂質を適度に摂る
香辛料や酸味は排便を促し、脂質は便のすべりを良くする。
B 野菜や海草類は積極的に取り入れる
野菜や海草類に含まれる食物繊維は便のかさを増やし
便通をスムーズにする効果あり。
C 3食きちんと食べる
無理なダイエットで過度に食事量を減らすと
便の量も減るために便秘になりやすい。
まとめるとこんな感じです。
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