便秘解消！便意をもよおす３ステップをおさえておこう: 便秘のイライラ解消で私の腸スッキリ生活

2018年01月15日

便秘解消！便意をもよおす３ステップをおさえておこう

便秘解消！便意をもよおす３ステップをおさえておこう

ダイエットサポートティー『モリモリスリム』

元旦からあれだけ快便だったのにスランプ状態に入ってしまいました。

トイレタイムがないので「便意」について調べてみました。

ちょっと立ち止まったのが便意をもよおす３ステップという記事。

ごくごく大雑把に内容を要約させていただきますと、

■ステップ１・・・前日の夜も大事

　便は寝ている間に作られます。
　だから夜中に腸がしっかり動けるように、
　寝るときには胃が空っぽになるようにする。
　（就寝２時間前には食事を済ませるべし）

■ステップ２・・・起床直後にすること

　起床直後に４００ミリ前後の水を飲む。
　レモン汁を少量入れることも
　腸のぜんどう運動を活発にしてくれるとのこと。
　できればゆっくりと座って腸に意識を向ける。
　この段階で便意を感じたらそのまま排便します。
　　（寒い冬は白湯でも良いかと思います）

■ステップ３・・・朝食

　起床後に水を飲んでから１５分以上は空けて朝食を！
　私は大体５時頃起床なので朝食は７時に摂っています。
　胃に食べ物が入ると、胃から腸にシグナルが送られます。

“朝食直後が便意の最高のタイミング”だそうです。

便意がない・ないでストレスが溜まるということは
交感神経優位ですから便意を感じにくいですね。

解ってはいるんですけどねぇ。

この記事を書きながらも便意をもよおすことを願っていますω