2017年07月28日
便秘解消！初心者にもできるヨガの簡単ポーズとは！？
便秘解消！初心者にもできるヨガの簡単ポーズとは！？
（コブラのポーズ）
“暑い夏に身体を動かすのはどうにも”という方が多いでしょうけど、
“身体を動かすのは結構好き”という方に向けた記事です。
今日は、便秘に良いヨガの基礎知識。
便秘解消のための対策として特に女性に人気の「ヨガ」。
ヨガは腸を司る副交感神経を活性化する効果があります。
ですのでストレスなどが原因で起こる痙攣性便秘や過敏性腸症候群を
解消するためにも最適なんですよ。
約45分のDVD映像付きのヨガ友(トモ)
ヨガの良いところはご家庭のちょっとしたスペースでもできること。
自分の都合の良い時にできますね。
＜便秘解消に効くヨガポーズ＞
代表的なものが「コブラのポーズ」
初心者にもできるシンプルなポーズで、しかも効果は絶大！
胃と腸を同時に刺激できるポーズです。
・うつぶせになって、胸の横に手を置く
・脇は締めて、両足は閉じる
・手のひらで床を押すようにして背筋を伸ばす
・背骨が１つずつ動くイメージで、ゆっくりと上半身を後ろに反らす
・45度ほど上体が持ち上がったら、そこで一度静止し、2，3回呼吸をする
・さらに手のひらで床を押し、上体が完全に立つまで反らせればベスト
・深く5回ほど呼吸をする
出典／ヘルスケア大学
文字ではなかなか伝わりにくくて恐縮です。
（三角のポーズ）
他にはワンランク上の「三角のポーズ」がありますが
行い方は省略致します。
関心のある方は下記の書籍など参考にして行ってくださいね＾＾
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“身体を動かすのは結構好き”という方に向けた記事です。
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ヨガは腸を司る副交感神経を活性化する効果があります。
ですのでストレスなどが原因で起こる痙攣性便秘や過敏性腸症候群を
解消するためにも最適なんですよ。
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自分の都合の良い時にできますね。
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胃と腸を同時に刺激できるポーズです。
・うつぶせになって、胸の横に手を置く
・脇は締めて、両足は閉じる
・手のひらで床を押すようにして背筋を伸ばす
・背骨が１つずつ動くイメージで、ゆっくりと上半身を後ろに反らす
・45度ほど上体が持ち上がったら、そこで一度静止し、2，3回呼吸をする
・さらに手のひらで床を押し、上体が完全に立つまで反らせればベスト
・深く5回ほど呼吸をする
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文字ではなかなか伝わりにくくて恐縮です。
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他にはワンランク上の「三角のポーズ」がありますが
行い方は省略致します。
関心のある方は下記の書籍など参考にして行ってくださいね＾＾
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