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2016年09月16日

3分でラクラク簡単!太もも痩せストレッチの方法

引用:3分でラクラク簡単!太もも痩せストレッチの方法 - Peachy - ライブドアニュース

「ダイエットしても太ももの脂肪が落ちない」そう悩む女性は多いですよね。ダイエットをやっても上半身は痩せるけれど、“太もも痩せ”をするのはなかなか難しいものです。実は、太ももは普段の生活では使わない筋肉が多く、何もしなければどんどん脂肪が蓄積されて凸凹としたセルライトまでできてしまうんです。

そんな“太もも痩せ”に集中したい人におすすめなのが、毎日簡単に3分でできるストレッチ法です。

たったの3分でできますから、太ももの筋肉を動かしたり、血流を良くしてむくみを解消させたりして“太もも痩せ”体質になるように習慣化していきましょう。

では早速、3分で行える太もものストレッチ法をご紹介します。

内ももの引き締め方

ももの付け根から膝の内側にかけてある筋肉、一般に「内もも」といわれる内転筋は普段使われることの少ない筋肉です。

ここを鍛えるとかなりの効果が出まするようです。

まずはその内転筋のストレッチから始めてみましょう。

1:横向きの姿勢をとります。息を吐きながら、下の足をゆっくり3秒ぐらいかけて上に持ち上げてみましょう。

2:膝の裏側が伸びるように足首を天井側に向け、3秒間キープします。そして、足を下ろし、床から離れた状態で止めます。

この「3秒かけて脚を持ち上げる→3秒間キープ→床から少し離した位置でストップ」という流れを1セット5〜10回として3セットやりましょう。

座ってできる、内もものストレッチ

つづいて、デスクワーク中や家の中でも気軽に座った状態で行えるストレッチです。
内ももから太ももの裏までを刺激していきましょう。

1:両脚にクッションを挟んで背筋を伸ばします。このとき、両手は頭の後に添えて、お腹をへこませ腹筋を意識しましょう。

2:息を吐きながら両脚でクッションをへこまして、息を吸いながら元に戻します。これを20回繰り返しましょう。

他にも、太もも痩せの3分ストレッチのまとめ

内ももや裏ももだけではなく、太ももを全体的に鍛えることができるストレッチを以下にまとめてみました。目的や生活スタイルにあったストレッチを選択しましょう。

・スクワット

これはエネルギー消費量も大きく、痩せるエクササイズとしてはかなり効果あると言われているそうです。

1:足を肩幅に開いて胸を張ります。このとき、息を吸いながらゆっくり3〜4秒かけて、ももが地面と平行になるくらいまで腰をおろします。

2:次に、息を吐きながらゆっくりと腰を上げていきましょう。これを10〜20回を1セットとし、1〜2セット行ってください。

・足振りストレッチ

1:身体を横にして、上の足を骨盤幅に開いてかかとを突き出します。

2:次に、体をピンとさせたまま、足を身体の前後に振りましょう。これを10回を目安に行ってください。

・足のばし

これは料理をしているときに台所で。または、歯磨きをしている時の洗面所でも簡単に行うことができます。

1:脚を後ろに引きます。このとき、足を斜め後ろに引くのがポイントです。

2:意外と脚に効いているので、慣れないうちはキツいかもしれませんが、おすすめです。だいたい左右とも10秒くらいキープしてみましょう。これを5セット行いましょう。

・電話帳はさみ

電話帳を使うことでその重さと厚さが下半身全体を鍛えてくれるんだとか。電話帳の厚さは5cmぐらいが良いので、電話帳じゃなくても、重ためな本などで行うことも可能です。

これも時間が空いているときやデスクワークをしながらなど、気づいたときにやってみるのも良いかもしれません。


いかがでしたか?

太ももは無駄な脂肪がなく、スッキリと魅せたいものです。だからこそ、毎日できるストレッチ法を取り入れて、むくみやセルライトを積み重ねないように、美脚になる習慣を身に着けてみましょう。

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