さんさん元気だより

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　＜　オフィス編　＞


やり方は、カンタン！！


１．大きな壁にむかって、立ちます


２．両手を壁につき、どちらかの片足を

　　大きく後ろへ引いてください


３．そして、後ろに引いた足のアキレス腱（ふくらはぎ）を、

　　グ〜ッと伸ばします


４．その時に、アキレス腱は伸ばしながらも、

　　腰から上は、グ〜ッと頭のてっぺんを

　　つままれているように、真上に少し伸びるようにします

　※　この時、肩や首に力が入らないようにしてくださいね


５．そして、アキレス腱をさらに伸ばすために、

　　腰を一度低くしてさらに伸ばす時も、

　　ただアキレス腱を伸ばすのではなく、

　　あたまのてっぺんをアキレス腱で引っ張るように、

　　腰を少しだけうえに伸ばしていきます

　※　すると、頭のうしろが、背骨をつたって

　　　アキレス腱によって引っ張られているようになる！


６．そして、５秒ぐらいアキレス腱を伸ばして、

　　ポン！と力をぬく


７．それを反対側もやります



終了です


これも手軽で、カンタンですね


このポイントは、とにかくアキレス腱を伸ばしながら

少し腰から上だけ　「　背伸び　」　をするような感じで

上に伸びをすることです

すると、胸が少し反れて、壁とカラダが平行になりますよね！！

そして、後頭部がグ〜ッと背骨をつたって引っ張られているのが

良くわかると思います。



そして、このアキレス腱を伸ばした後に

デスクに戻ると…



頭がスッキリ

あれだけ集中できずにイライラしていたのに、

頭が少し軽くなったように、

スパッと頭の回転が、元に戻ってきます



これは皆さん！！　

絶対、明日オフィスでも家でも構いませんので

やってみてくださいね(-＾口＾-）



そして、先ほどお話したように、

「　食べ過ぎて　」　からだがだるい時！！

「　胃腸が弱っていて　」　頭がドンヨリしている時！！

こういうときにすると、頭が本当にスッキリします



今日の健康術は、本当にカンタンだけれども

効果がものすごい！！！

ぜひ、生活習慣の中で活かしてみてくださいね



　＜　今回のまとめ　＞


１．姿勢がわるいまま、顔を真正面にみると

　　首が圧迫されて、脳の血流がとどこおる！！

　　そのため、古くなったドロドロ血液が下へ降りてこなくなり

　　脳に　「　古血　」　が溜まってしまうと覚えておこう。

　　頭がボ〜ッとしやすい方、なかなか集中できずに

　　仕事がはかどらない方…

　　このような体質の方は、この脳の古血が原因であることが

　　非常におおいぞ！！


２．いきなり鼻に触れていないのに

　　ドロドロした黒い鼻血が出てきた時には、

　　無理に止めずに出し切らなければならないときも

　　あると知っておこう！

　　それで体質改善が進んだり、逆に止めてしまって

　　認知症（ちほう症）などの症状で、苦しんでいるケースも

　　実際にある。


３．頭が緊張したり、胃腸のはたらきが良くないときは、

　　「　ふくらはぎ　」　が硬直しやすいと覚えておこう！

　　実際にしょうが紅茶などの　「　カラダを温める飲み物　」　や

　　コーヒーなどの　「　カラダを冷やす飲み物　」　で試してみると

　　それが良くわかる！！

　　こういった脳に古血が溜まっている時には、

　　ふくらはぎが硬直しているので、それをうまく活用して

　　頭に溜まったドロドロ血液を　「　アキレス頭部のばし　」　で

　　下へおろしていくといいぞ！！

　　仕事中も頭がスッキリ＼(^o^)／

　　カンタンなのに、ものすごくいい健康術です


※実践した感想などコメント頂けると嬉しいです。

「　アキレス頭部のばし　」！！




まずは、自宅バージョンからいきます！！




　＜　自宅バージョン　＞


やり方はカンタン！！


１．あお向けに寝ます


２．足のかかとを、足先方向へ突き出しながら

　　「　アキレス腱　」　をグ〜ッと伸ばします


３．そのとき、ただアキレス腱を伸ばすのではなく、

　　「　背骨　」　を通じてス〜ッと　「　頭のてっぺん　」　が

　　アキレス腱にひっぱられているイメージでやります！！


４．それを意識して、グ〜ッとアキレス腱を引っ張る！！

　　そして３秒耐えて、ポン！！と力を抜きます


５．今度は反対のアキレス腱も、同じようにやります



終了です＼(^o^)／


カンタンですね


ポイントは、とにかくアキレス腱を伸ばす時に、

背骨を通じて頭のてっぺんを引っ張るイメージでやること！！

これができると、頭にたまった悪いドロドロ血液　（　古血　）　を

下へサ〜ッと降ろしていく事ができます！！

それだけ姿勢が悪くて首の後ろが狭くなっている時は、

背骨も硬く硬直していて、なかなか脳の血液を

下げる事ができません！！



ですから、アキレス腱を利用して、

グ〜ッと１本の棒を伸ばしているように、

背骨、首の硬直をとっていきます

これはとってもカンタンですし、

ものすごく気持ちがいい



だから、オフィスワークや

長時間のデスクワーク、パソコンをした後は、

大きな居間でゴロン！とあお向けに寝転んで、

ぜひ毎日自分のために実践してほしいと思います.




そして、次にどうしても

仕事中に頭がボ〜ッとする！！というときの

脳のふる血を下へ降ろす方法です




次回〈オフィス編〉を公開いたします。

ふくらはぎチェック方法

まず確認ですが、


◆　胃腸が休まると　→　左のふくらはぎがゆるんでくる

◆　胃腸が疲れていると　→　左のふくらはぎが、硬直してくる


この２つが本当かどうかを

チェックしていきますからね



それでは、まず胃腸の血流をあげるために、

「　しょうが紅茶　」　をマグカップ２杯飲んでみましょう！！

そして、「　飲む前のふくらはぎ　」　「　飲んだ後のふくらはぎ　」

「　飲んで３０分後のふくらはぎ　」　「　飲んで１時間後のふくらはぎ　」　

それぞれ触ってチェックをしてみてください



…　


よろしいでしょうか！

このふくらはぎの　「　やわらかさ　」　を

覚えておいてくださいね！！



そして、翌日、今度は

「　コーヒー　」　を２杯飲んで実験します！！

さらに　「　カラダを冷やす食べ物　」　を、

積極的にとってみましょう！！



すると…



硬さが違いますよね

「　コーヒーを飲む前のふくらはぎ　」　

「　コーヒー飲んだ後のふくらはぎ　」

「　コーヒー飲んで３０分後のふくらはぎ　」　

「　コーヒーを飲んで１時間後のふくらはぎ　」　


こんなに違います！！



特に、冷え性体質で、「　腎臓　」　のはたらきが

あまり強くない方は、それが顕著にでるはずです。



このように、私たちのカラダというのは、

内臓のはたらきと全身が密接に関係しています。

それがわかると、ブログでお伝えている事が

いかにスゴイことか！！！

それがよくわかるはずですよ(^^)




★　デスクワークで溜まった、脳の古血を降ろす！！　

　　　　　　　　頭痛、目の奥の痛み、脳卒中を解消する方法



それでは、以上の内容を踏まえたうえで

今回の健康術を伝授いたします

今回は、「　脳の古血　」　という、大きな問題の

体質改善ですので、「　自宅バージョン　」　と

「　オフィスバージョン　」　の２つをご紹介しますね



それでは行きます！！


その体質改善方法とは…










次回に続く・・・・・・

★　頭が緊張すると、ふくらはぎが硬直を起こす！！



私たちの頭部は、うっ血を起こしてくると　

「　ふくらはぎ　」　が硬く萎縮していきます。



この　「　ふくらはぎ　」　は

「　括約筋　（かつやくきん）　」　という

キュッと締める筋肉の一つで、

「　心臓　」　と深い関係があるんでしたね(^^)



よく　「　こむら返り　」　といって

寝ているときに足がつってしまう方がいます。

これは心臓にある血液を送り出す　「　括約筋　」　という

筋肉がよわくなってしまい、ふくらはぎまで

血液を十分に送り届ける事ができない状態なのです。



そのため、ふくらはぎで貧血を起こす！！

けいれんを起こして、足がつってしまいます。



でも、この心臓の括約筋という

キュッ！と締める筋肉の背景には、

「　頭の緊張　」　があるんです。



今お話したように、姿勢がわるく、

首の後ろが狭くなってしまうと、

「　首から上　」　へ血液を送り出すには

相当心臓がドクドク頑張らなければなりません。



重力と反対方向であり、

かつ、首の狭くなった通路を突き抜けて

頭部へ血液を送らなければならない！！

そうなると、心臓にかかる負担は

計り知れない事がわかると思います。



その大きな負担をずっと心臓が受け続けると

「　括約筋のはたらき　」　がドンドン鈍くなっていきます。

もっと血液を送りたい！と思っても、

筋肉の力が弱っているために、

血液を全身に　「　勢いよく届ける力　」　が

なくなっているのですね。



つまり、「　頭部　」　で血流の滞りが起こっているときには、

「　ふくらはぎ　」　にも血液を十分に届ける事ができておらず、

「　ふくらはぎ　」　は硬く、萎縮を起こしやすくなっています。



本来、下に降りていくべき血液が、頭にのぼったまま…

それでは、足の血液は足りなくて硬くなるのは当然なのです。




★　左のアキレス腱は、胃腸が休まるとゆるんでくる！！


さらに私たちのふくらはぎには、

「　アキレス腱　」　という大切な部分があります！

よくスポーツ選手など、アキレス腱を切ってしまった！！と

話題になることが多いですね。



ここは、先ほどのふくらはぎと同じように

「　心臓　」　のはたらきと大きく関連しています。

腱（けん）ですので、締める働きが命！！

これが鈍くなると、腱が外に力が流れて

もろい状態に変わってしまいます。



そして特に注目すべきなのは、

「　左足のふくらはぎ　」　！！

ここは、胃腸の負担が大きくなると、

ドンドン硬くなりやすいです。



皆さんイメージをしてみてください

先ほどの猫背のおじいさん！！

もし食べ過ぎたらどうなるでしょうか？？

私たちでもそうですが、通常知らぬ間に

少しずつ胃のはたらきを高めようと、

みぞおちを抱えるような　「　前傾姿勢　」　に

なっていきますね。



歩いているときも、座っているときも、

カラダがいつもより少し前傾をするんです。

すると下半身はバランスをとるために、

「　カラダの重心　」　を　「　かかと　」　の方へもっていきます。

ようはおじいさんと一緒ですね



そして、その重心を支えるために、ひざの下にある

「　すね　」　が硬くなってくる…。

さらにその硬直が後ろに流れてきて、

「　ふくらはぎ　」　までが硬く、

萎縮をおこしていくんです。



ですから、食べ過ぎたり、胃腸が弱っている方ほど、

「　左のふくらはぎ　」　が硬くなりやすい！！

それは１時間、２時間ぐらいの時間で

すぐにはっきり現れてくるぐらいスゴイです！！



「　頭の緊張　」　と　「　胃のはたらき　」　

「　心臓のはたらき　」　など…

私たちの　「　足のふくらはぎ　」　は、

カラダの多くのサインを受け持っている、重要な場所なのです。




★　早速やってみよう！！　左足のふくらはぎチェック！！


それでは、お伝えすることが

本当なのか！！

次回、実際にチェックをやってみましょう

今回のテーマは…


「　自宅やオフィスでできる！　疲労解消法　」


肩コリや首のコリ…　内臓疾患など…

毎日の疲労が原因で起こっている症状を

オフィスや自宅で体質改善していく！

そのための方法を惜しみなく伝授いたします！！



ずっと長時間、同じ姿勢でいると

なぜか　「　頭　」　がクラクラしてくることがあります。

集中をしたくても、集中できない…

「　頭痛　」　が起こったり、

「　目の奥　」　が痛くなってきたり…



あなたはこのように、

仕事中に苦しくなった経験はありませんか？



疲れているとき、ストレスを抱えているとき、

どうも運動不足が続いているとき…

そういう時ほど起こりやすい！！と

自分で感じている方も多いはずです。



実はこの時、脳には　「　古血　」　という、

よどんだ　「　悪い血液　」　がとどこっています。

上に昇った悪い血液が、下へなかなか降りていかない…

そのため、脳の血流も悪いままで

うっ血を起こしている状態なのです。



ではこの時、脳に溜まった悪い血液を、

どうやって浄化していくべきか？

脳に溜まった　「　古血　」　を

首から下へ降ろすには、どうしたらいいか？



今回の体質改善プログラムは…


★　「　デスクワークで溜まった、脳の古血を降ろす！！　

　　　　　　　頭痛、目の奥の痛み、脳卒中を解消する方法　」　★　


脳に溜まった　「　古血　」　を降ろしていくことで

長年の症状を改善する方法をお伝え致します！



今冷え症で悩んでいる方も、

実はこの　「　古血　」　と大きく関係してきます。

しっかり読み込んでくださいね




★　姿勢がわるいと、脳に溜まったドロドロ血液が下がりにくくなる！



デスクワークをしていると、

ダンダン腰が疲れてきて、腕も重い…

だからカラダが　「　猫背　」　になってしまいます。


ついデスクに　「　肘　（ひじ）　」　をついて、

アゴを手の上に乗せている方も、

カラダが前傾していて姿勢が悪くなっていますね。



こういう状態だと、正面を見たり、

パソコンをみるために、首を上にあげたうえで、

まっすぐを見なければなりません。



イメージとしてわかりやすいのは、

「　背骨の曲がったおじいさん　」　！！

おじいさんは背中が前に丸いので、まっすぐを見るためには

首を上にあげて、アゴを突き出したようにして

正面を見なければなりません。



私たちもそれは同じで、姿勢がわるい状態で

パソコンの画面などをみていると、

首をグッと無理に持ち上げて、後頭部が狭くなっています。



すると、首の後ろが圧迫されて、

血液が下へおりていかない…

脳にドロドロ血液が、いつまでも

滞留してしまうことになるんです。



頭がどうもボ〜ッとすることが多い…という方は、

こういった首の後ろの血流を圧迫していることで

起こっているケースがとても多いのですよ！！

「　脳の古血　」　は、こういった普段の悪い姿勢から

起こっていることを良く覚えておきましょう




★　突然噴き出す！！その黒い鼻血は、脳のふる血が溜まっているサイン！！



鼻の粘膜に触れていないのに、

突然、黒ずんだ　「　鼻血　」　が

ドロドロと出てくる時があります。

そういう時に、あなただったらどう対処しますか？



多くの方は、鼻にティッシュを入れて、

鼻血をすぐに止めようとします。

もちろん、鼻の中の　「　粘膜　」　の血管がきれて

噴出しているなら、それでいいと思います。



でも、何も触れていないのに

突然ドロドロ黒い鼻血が出てくる…

こういう時は、脳に溜まった悪い　「　古血　」　を

外に排泄しようとして、溢れてきていることが

とっても多いのです。



私たちのカラダが　「　脳の細胞　」　を守るために、

このドロドロ血液を、早く外に出さなければならない！！

そう反応を起こして、悪い血液を　

「　鼻血　（はなぢ）　」　という形で排泄しているのです。



つまり、このケースの場合、

鼻血を無理に止めると、悪いふる血を

外に排泄することができなくなります。

そのため、その鼻血を止めた事がきっかけで

「　脳出血　」　を起こしたり、

「　認知症　（　ちほう症　）　」　を起こしてしまうケースも

多々あります。



ですから、何もしていない時に、

突然流れてきた　「　ドロドロ鼻血　」　は要注意！！

無理に止めない、という選択肢もあることを

覚えておいてくださいね。



こういった鼻血が出た時は、

止めずに垂れ流しにしておく。

そして、脳の悪い古血を出し切ったら、

自然に鼻血は止まります。



この出し切ることで、抗生物質を使っても治らなかった

「　歯の痛み　」　がピタッと止まったり、

整形外科にいっても一向に治らなかった

「　ひざの痛み　」　が突然スッキリなくなったり！！

こういったケースが多々あります。



逆に、家族の突然の黒い鼻血を無理に止めてしまった事で、

「　認知症　（ちほうしょう）」　をわずらってしまった…

それでずっと何年も、義理のお母さんの

介護をしなけれならなくなったご家族もいらっしゃいます。



現代医学では理解ができないことでも、

こういった　「　カラダのはたらき　」　に

目を向けることで、「　脳の古血　」　を出しているという

視点でカラダを見ることができるのです。

★　青魚を焼く前に塩をふって、サラサラ成分を閉じ込めよう


青魚を焼く時には、焼く前に　「　塩　」　を軽く振ってから

調理しましょう！

臭みをとったり、下味として塩をふる意味があると

考えている方が多いと思いますが、実はもっと深い意味があります！

実は、この　「　塩　」　を青魚にふることで、

たんぱく質が固まって、焼いたときにサラサラ成分が

流れるのを防ぐことができるのです。



青魚には、血栓をできにくくする　「　ＥＰＡ　」　や、

血管の途中でつまってしまった血栓をとかす　「　ＤＨＡ　」　などが

豊富に含まれています！

これらの血液成分をとるには、

どれだけ焼いたときに流れてしまわないか！！

そこが一番重要なポイントです。



イワシやサンマなどの小さな魚を1本まるごと焼く場合は、

塩をふって全体にいきわたるまで、約1時間ぐらいかかります。

サバなどの大きな魚なら、3時間ぐらい、

魚が切り身の場合は、30分もあれば十分ですね

塩は　「　味　」　だけでなく、栄養成分をとじこめる

はたらきがありますので、ぜひ上手に活用してみましょう！！




★　最後にまとめ！！


「　１０才若返る！　血液サラサラ食生活マニュアル　」

いかがでしたか

知らなかった血液サラサラ方法ばかりでしたね

ちょっとの工夫で、栄養成分や、血液サラサラ成分を

上手に摂取することができます！！



今までもったいなかったなぁ〜という方も

多いと思いますが、今日ご紹介したものの中から

自分ですぐに取り入れられそうなものを、上手に活用してみてくださいね

毎日のご飯を作られている方は、

ご自分だけでなく　「　ご家族全員　」　の血液をサラサラも

する事ができますから、とっても重宝しますよ！！

今回で食生活マニュアルは最後です。



来週は疲労回復法です！！

★　カリフラワーを生で食べてみよう！！


皆さん、カリフラワーをゆでて食べる方が

ほとんどだと思います。

でもカリフラワーは加熱をしなくても

パクパク食べることができるのですよ

カリフラワーには、ガンの発生を抑える　「　イソチオシアナート　」　や

コレステロール、中性脂肪をへらす　「　ビタミンＣ　」　など、

血液サラサラ成分が豊富に含まれています。



これらの成分は、ゆでてしまうとお湯にダ〜ッと溶け出して

しまいますので、生で食べるほうが効率よく摂取できます

オリーブオイル、レモン、和風ドレッシングなどをかけて　

「　サラダ　」　として食べると、美味しく食べることができますからね！

ぜひ皆さん！　早速試してみましょう。



★　ブロッコリーは、茎のほうが栄養が豊富だと知っておこう！


ブロッコリーをゆでてお子さんに出すと、

とっても喜んで食べてくれますよね

濃い緑のつぼみの部分を皆さんよく食べると思うのですが、

どうしても　「　茎　」　の部分は避けられることが多いようです。

でも実は、この　「　茎　」　の部分こそ、

栄養の宝庫！！

ビタミンＣや、食物繊維が多く、血液中のコレステロールを

減らしていくはたらきをもっています。



茎の部分は硬いイメージがありますが、

厚めに皮をむいてゆでると、とってもやわらかく

おいしくいただけますよ

お味噌汁や、スープの具として活用すると

とてもいいです！！

先ほどご紹介した　「　カリフラワー　」　の茎も

つぼみの2倍のビタミンＣが含まれていますので

ぜひ上手に活用してみてくださいね

★　コンブ水で、血液をサラサラにしよう！！


みなさんがダシに使っている　「　コンブ　」　！！

実はこのコンブにも、血液をサラサラにする成分が

豊富に含まれています。

コンブを水にぬらすと、ヌルヌルしますよね(^^)

実はあのヌルヌルが　「　アルギン酸　」　といって、

血圧や血糖値をさげて、血液をサラサラにする成分です！

この　「　アルギン酸　」　を効率的にとるには、

この成分が濃縮されている　「　根コンブ　」　を水に入れて、

「　コンブ水　」　を作ること



作り方は、カンタンです！！

１． まず5センチの正方形に、根コンブをきります！

２．　その根コンブを、コップ1杯の水に入れます

３．　２０分、置いておきます

４．　飲みます


終了です。


カンタンですね(^^)


寝る前に、コップに水を入れて、根コンブを1枚いれておく。

そうして翌朝ゴクゴクっと飲めば、

朝からすぐに血液サラサラ



手間をかけずに、とっても効率的に

アルギン酸を摂取することができます


今血圧が高い！と悩んでいる方も、

この　「　コンブ水　」　はかなりお勧めです



ただ、「　甲状腺　」　という、のどに疾患のある方は、

このコンブ水はちょっと控えるようにしましょう。

コンブには　「　ヨード　」　が多く含んでおり、

「　橋本病　」　「　バセドウ病　」　「　甲状腺機能低下症　」　

の方は、甲状腺のはたらきに影響がありますので、

控えたほうがよいです。


それ以外の方は、皆さん大丈夫ですので、

ぜひぜひ生活に取り入れてみてくださいね

血液サラサラ度が格段にアップします

★　血液サラサラにするために、オリーブオイルの保存に注意しよう


オリーブオイルの約70％は、｢　オレイン酸　｣　という

サラサラ成分です。

このオレイン酸には、「　善玉コレステロール　」　を減らさずに

「　悪玉コレステロール　」　だけを減らすはたらきがあります！！

そして、この成分が酸化しにくいために、

オリーブオイルは長期保存することができるのですね



基本的に保存は、「　直射日光の当たらない場所　」　で、

「　温度変化が少ないところ　」　がベストです。

10℃以下の低音で保存していると、

いつの間にかオリーブオイルが白くにごることがあります。

でも、品質に問題はなく、また常温でしばらくおいておけば

もとの状態に戻りますよ


そして、一度栓をあけたものは、色をみて濁っていたり、

透明感がなくなっていれば、古く酸化しているサインです！！

粘り気が大きくでているものも、劣化しているサインなので

そのようなものはできるだけ使わないようにしましょうね

★　野菜の血液サラサラ成分のポイントは、油をたらすこと！！


かぼちゃ、ニンジン、ホウレンソウなどの

緑黄色野菜には、たくさんの血液サラサラ成分が

含まれています



ビタミンＣは、悪玉コレステロールや中性脂肪を減らしますし、

クロロフィル（葉緑素）　には、血液を直接サラサラにする

作用があるんです。

ビタミンＥ、ベータカロチンには、動脈硬化を起こしにくく

作用がありますよ



これらを生かすには、「　野菜に、油を少し加えること　」　！！

ビタミンＥ、β―カロチンは　「　脂溶性ビタミン　」　といって、

油にとけやすい性質をもっています。

そこに油（脂質）をポトポトっとたらすと、

これらの成分が吸収されやすくなり

体内で無駄なく使われるようになります



今ノンオイルが流行っていますが、

炒め物や生野菜などに、ほんの少しだけ油をたらす！！

それだけ、血液のサラサラ度がグッとアップしますからね

すりごまや、オリーブオイルをほんのちょっと

あえるだけでも、野菜の血液サラサラ成分を

ガンガン吸収できますので、ぜひ実践してみてください




★ アスパラガスをゆでる時は、油を1滴たらしてみよう


皆さん、アスパラガスや小松菜、ホウレンソウなどをゆでるとき、

「　塩　」　だけ入れてゆでていませんか？

そのような方は、「　油　」　を1〜２滴たらして

ゆでてみましょう！！

緑黄色野菜には　「　食物繊維　」　が豊富にふくまれています。

食物繊維には2種類あって、「　水にとける食物繊維　」　と

「　水にとけない食物繊維　」　があります。

ゆでて食べる野菜のほとんどは、この両方が含まれていますが、

どうしてもゆでると、水にとける食物繊維はお湯に溶けてしまい、

摂取できないことがほとんどなのです。



そこでぜひ活用して欲しいのが
、

「　ゆでるお湯に、油を1滴たらす　」　！！


これだけで、野菜がコーティングされて、

「　水に溶けやすい食物繊維　」　が流出しにくくなります！！

「　水溶性の食物繊維　」　には、血糖値をさげたり、

コレステロールを減らすはたらきがありますから

ぜひ効率的に摂取したいですね！



ちょっとの工夫で、食物繊維を捨てずに、

体内に取り入れることができますので

ぜひぜひ活用してくださいね