Atelier Joe

６月に入ってから心身に負担のかかる出来事が多々襲って
きていたのでダイエットを中止せざる終えなくなってしまった。
ひょんな形から軌道到達を実験するハメになったわけだ。

さて、現在のスペックは体重約77ｋｇ前後で落ち着いている。
体脂肪率は23前後。要するに「体型」は変わっていない。
おかげさまで買い揃えた服は無駄にならずに済みそうではある。

腹八分目を意識しつつ、怖がらずに食べること。
これが軌道到達時のコツのような気がしている。
まあ、実際にはまだ体脂肪率が若干多いので、
筋トレ、ストレッチのほうを重点的にしていくことになるのだろう。

約４ヶ月にわたる初めて成功にこぎつけたダイエット。
思い出深いものもありますが、これにて卒業とさせていただきます。
後に続く皆様方のダイエット成功を願っています。

前回の記事の日付が3/24。
あの当時はMサイズを着ているなどというのは想像する出来なかった。

現在のスペック----------------------------------------------

身長　【172cm】 　体重【74.6kg】　体脂肪率【23】

バスト【94cm】　ウエスト【82cm】　ヒップ【92cm】

シャツ【Ｍサイズ】　　ジーパン【79】

となっている。-----------------------------------------------

服を着ていると逆三角形体格なのでまったく違和感はないらしい。
当初のスペックは腹しか測ってなかったのであれだが
約18ｃｍは落ちてくれたらしい。
そして現在の敵は「皮下脂肪」である。

ここまで体重は減った。はた目からはスリムになった。
が、鏡の前では未だに太っていた時のままのぜい肉が、
形を変えずについている。のである。

カロリー制限だけでは色々なところに限界が来る。
体の変調であったり、筋肉の衰えであったり。
だが一番は「体つき」だと思う。
ダイエットをしたい。という気持ちにはかっこよくなりたい。
という気持ちも必ず含まれている・・・はずだ。
少なくとも自分はそうだ。

ここを読んでいる人には忠告しておく。
「運動をしないでキレイに痩せられることはけっしてない。」
当たり前だ。骨格というものが絶対に変わらないからだ。
すべてのぜい肉を落としたとしてもその見た目ははっきりいって酷い。
なら、出来ることは・・・筋肉を増やすこと。
だが、安心して欲しい。
筋肉は簡単には「太くならない」そうである。
ほんの少し増えて、体のハリなとを引き締める効果のほうが
大きいのだそうだ。
そして、ぜい肉で消費するカロリーよりも高い。
イコール「太りにくい、引き締まった体」になるという寸法だ。

現在はリンクに載せたストレッチと筋トレを実践している。
時間は大体30分くらいだろうか。
最初なぞ、ストレッチの足をクロスするやつを15回しただけでへばった。
それを少しづつ増やしてきただけである。

停滞期を抜けるためのアクセントに「運動」と簡単に紹介されていたが
カッコイイ、またはきれいな体を手に入れるために「運動」が必要。
それはそこまで痩せた人だけが悟ることの出来る境地だ。

まだこのコラムは続けるだろう。
やせたいと思うすべての人のためにこれからも実験していく。

（7）へ続く。


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そして現在「上昇」中。
設定カロリーは1500ｋｃａｌにした。自分の身長が172ｃｍ。
平均体重65ｋｇの最低基礎代謝にあわせて一日をそれにあう様に
だけきをつけて普通に食べている。
そして・・・痩せた。

今日で助走段階もあわせて４６日目になったが、まさか４６日もいつのまにか
なっているとは思わなかった。そして挫折しなかったことも驚きだ。
停滞期がやってくると思われる７５日頃まではまだ１ヶ月もある。
その頃までどれだけ落ちるか。そしてそれを乗り越えられるか。
不安もあるが楽しさのほうがそれを上回っている段階だ。

せっかくなので開始から1週毎のデータを載せてみよう。

1週目　96ｋｇ＞92.2ｋｇ　　　（-3.8ｋｇ）
2週目　92.2ｋｇ＞89.6ｋｇ　　（-2.6ｋｇ）
3週目　89.6ｋｇ＞88.2ｋｇ　　（-1.4ｋｇ）
4週目　88.2ｋｇ＞86.8ｋｇ　　（-1.4ｋｇ）
5週目　86.8ｋｇ＞85.2ｋｇ　　（-1.6ｋｇ）
6週目　85.2ｋｇ＞83.2ｋｇ　　（-2.0ｋｇ）

そして現在、83.8ｋｇ。続行中。

このダイエット、色々自分でアレンジが出来るようでこれに他の理屈を
組み合わせてやっている先人たちがいた。
自分が参考にしたのは、

1、野菜をたくさん食べる。
2、夜9時以降食べない。

の2つ。
ビタミン等をキチンと摂取出来ていると本来来るはずの停滞期をある程度
ごまかすことが出来るらしい。プラス、単純にカロリーが少ないので
たくさん食える（笑）

夜9時以降食べないは、就寝3時間前に物を食べると消化が悪くなり太りやすく
なるのだそうだ。

本来このダイエットでは1週間に1ｋｇづつ、1ヶ月で-4ｋｇが一番いいらしい。
自分の体重の5％以上を1ヶ月のうちに減らしてしまうと停滞期が早くきてしまう
そうなのだが、そこで先の野菜の話。
なるほど、自分のデータをみると見事ハイペースで体重が落ち続けている。
もともとせっかちな性格なのもありこれだけ結果に出てくれているのは
喜ばしい限りである。
まだ次の巡航まではたどり着いていないのでこの続きはそのときにでも。

（6）に続く（未定）

カロリーというのは食べるものすべてに存在する熱量である。
これが脂肪の元になっているのだが・・・普段これを気にして食べることは
ほとんどないのではないだろうか。

ここで次の「離陸」である。

助走してきて「アレ？食べ物減らしていけるんじゃね？」と思い始めてきた所に

カロリーを調べる。

のくせを身に着ける段階を作らせるわけだ。
次の「上昇」にいきなりいってもいいのだろうが、食べるもの1つ1つの全て
カロリー計算しなければいけなくなるのでデータもそろっていないところに
その作業は重労働＞いやになる＞やめてしまう。
と連鎖するのを事前に自分が食べるものを抑えておいて手間をやわらげよう
というわけなのである。
自分の場合はカロリー計算も一緒にできるっしょ。と思えたので３日ほどで
「上昇」したが。

レコーディングダイエット（5）に続く。

大概の太っている、または太ってしまった人はダイエットを考えることは
一度はあるのではないだろうか。

かくいう自分も初めは中学生の頃から（！）痩せよう、痩せたいと、
何度もダイエットにチャレンジしてきた。が・・・
ジョギングを初め、うさんくさい置き換えダイエット、断食、ｅｔｃｅｔｃ。。。
そして必ずくる挫折。リバウンド。
３０歳を越した時点で、自分は痩せれない体質なんだとあきらめていた。

そんなときに出会ったこのダイエット法。
キモになる言葉に「デブは太る努力をしている。」というのがあった。
それを辞めるだけで簡単に痩せることが出来るのだと。

これは目からウロコだった。

ダイエットの基本は、長い間続けられること。
１日、２日でいきなり10ｋｇ、20ｋｇ痩せれるわけじゃない。
が、大抵ダイエットは途中でいやになり辞めてしまう。

これは、その途中挫折をなるべくしないよう上手く段階を踏めるように
考えられていた。

一番最初の「助走」

太っている人間はある種「食べなければいけない」という強迫観念じみた
考えをもってしまっていると思う。事実自分もそうだった。
これはまず、自分のその考えの中でどれだけ物を食べているのかを
自覚するようになるステップなのだが、やることが

1、メモを用意。
2、好きなだけ食べていい。がすべて記入。
3、体重は毎日管理。

たったこれだけ。通常生活をしてる中、この行動に取られる時間はほんのわずか。
これが出来ないはど時間管理が出来ない人間も稀だと思う。
これをとりあえず一週間ぐらいしてみると・・・面白いことに
「アレ？食いすぎだよね・・・？」という気持ちが自然と生まれてくる。
メモっているので「これは食べなくても平気じゃね？」など、
自分に問いただす余裕がでてくるのだった。

こうなればしめたものである。　レコーディングダイエット（4）に続く。

某大型掲示板よりの転載。

レコーディング・ダイエットは1.助走 2.離陸 3.上昇 4.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速 6.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。

1.助走（太る理由を知る）
�@体重を毎日計る �A口に入れたものすべてをメモする 　�Bガマンしない
期間：「自分の食事・生活パターン」がわかるまで

2.離陸（カロリーを計る）
�@体重・体脂肪率を毎日計る �A口に入れたものすべてをメモし、カロリーを計算する
�Bどうやれば総カロリー数を減らせるか想像してみる。でもガマンはしない
期間：1〜2週間。気の短い人なら三日ほどでも良い。ただし離陸段階を体験してから「上昇」に入ること。

3.上昇（カロリーを制御する）
�@体重・体脂肪率を毎日計り、口に入れたものをすべてをメモし、カロリーを計算する
�A一日の摂取カロリーを年齢・性別にあわせて決め、それを守る
�B食べ過ぎても後悔や反省はせず、翌日からのフォローで切り抜ける
�C毎日、水を2リットル飲む
期間：2ヶ月ぐらい。毎日記録をつけて、規定カロリー数に抑える。それを無理せず継続できるようになるまで

4.巡航（いろいろやってみる）
�@75日目あたりに体調の変化がある。過去のデータを使って体脂肪量（体重×体脂肪率）を計算する。
へそ回りのサイズを計る
�A体重や体脂肪は、脈動的に変化する。体重や体脂肪量の変化は、一日単位ではなく週単位で評価しよう。
�B停滞期はいろんなダイエット法を併用して乗り切ろう。おすすめは「運動」
�C豆乳野菜ジュースはオススメ。毎朝、豆乳200cc・野菜ジュース200ccを混ぜ、朝食がわりに飲む。
期間：75日目をやりすごし、運動も少しこなして、停滞期を難なく克服、
制限内のカロリーで毎日楽しく過ごしていけて、自分の好物に変化が見られるまで

5.再加速（体の声を聞く）
�@食べ物の好みの変化に気をつけよう
�A「満腹」や「ちょうどいい」の直前、「まだちょっと足りない」で食事をやめよう
�B「○○が食べたい！」という欲望ではなく、「○○を欲しがっているな」という体の欲求を自覚しよう
期間：体の欲求がどんどん自覚できるようになるまで

6.軌道到達 （ダイエットの終わり）
�@レコーディングをやめて、カロリー制限もしないで食事する
�A満腹感や空腹感を10段階の満腹メーターで表現してみる。
目標は「レベル3になってから食べる」「レベル6ぴったりで食事を終える」
胃袋の容量自体をしだいに縮めていく訓練をする。
�B体重や体脂肪量が「あるべき数値」でおちつき、
体の声がいつも聞こえるようになれば、レコーディングは必要でなくなる。
満腹と空腹、それに「○○が必要」というサインに従って、おいしく食事ができていれば大丈夫。
食べたいものを食べたいだけ食べ、本来の体型を維持できるようになれば、ダイエット卒業。

解説はレコーディングダイエット（3）に続く。

オタキング岡田斗司夫が始めたというこのダイエット。
本人がテレビにやせた姿で出て、元の時と比べて本当に驚いた。

自分も30何年生きてきたが、生まれてこの方標準体重というものになったことがない
痩せれないのは体質、自分には痩せることはできないのだ。
と、かたくなに思い、いままで生きてきた。

しかしこのダイエットと出会いダイエットは理屈で出来るということを知り、
目からウロコだった。

最低限気をつけなければいけないのは以下のとおり。

1：朝起きて、トイレにいってすぐ。と、夜の決まった時間に体重を毎日量る。

2：自分の基礎代謝量を調べ、一日をその間（ｋｃａｌ）で抑える。
　　が、好きなものを食べて調整していい。

3：メモる。

これだけで痩せれた。
腹まわりも日付はあいまいだが、1ｍあったのも今は91ｃｍまで減。
毎日楽しく、かつ継続して続けられている。
実際これが出来るようになるまで段階を踏みつつここまで持ってくるのだが・・・
(2)へ続く。