Atelier Joe

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�@を踏まえた上で。いちいちカロリーを調べるのが面倒というあなた。
３食を決められたカロリー内で食べる、ではなく
３食中、２食は気にせず食べ、１食を極端に減らす。
という方法があります。

世間一般では「置き換えダイエット」と呼ばれているものですね。

この「１食を極端に減らす」で自分が実践している方法を
参考例にしてください。
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朝　バナナ１本(100kcal)　水かお茶(0kcalから3kcal)

昼　700kcalくらいのお弁当。

夜　あまり気にしないが1000kcalくらいまでの食事。

間食　飴玉。１日５個から１０個(１個20kcal)
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この食べ方だと、１日2000kcalくらいに抑えてあるのが
お分かりいただけるかと思います。

人それぞれのやりかたがありますのでこれはあくまでも１例。
バナナ、にこだわるわけじゃなくその部分を100kcal相当の物に
「置き換えて」みるのも手ですし、当然1食を500kcalの食事で
３食食べるでもいいわけです。

自分にあったカロリー摂取方法を検討してみてください




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1.現在の体重を把握します。

いきなり「何キロになりたい！」とか意気込みだけはすごくても
今まで何十年もかけて増えた体重はそう簡単には落ちません。
まずは、「今何キロある。」という現実を見据える所から始めてください。

2.自分の基礎代謝を調べます。

うるおい.net

このサイトに行くと、現在のあなたの基礎代謝を調べることが出来ます。
体重が重い人ほど、基礎代謝は高いですね。
そして、１日どれくらいあなたがカロリーを消費出来るか把握してください。

3.自分の消費カロリー量から１日の摂取量を計算

１日の摂取カロリーを自分の基礎代謝分までなるべく近づけます。
当然毎日運動をしているのであれば、摂取していい量は増えますね^^

4.食べ物のカロリーを調べる。

自分自身か思っているほどカロリーというのはわかりません。
これぐらいだろう?とか適当に考えず、買ったパンの袋にカロリー
が書いてないか、とか、ごはんは茶碗１杯いくらなんだろうとか、
興味を持って調べることが、タイエットを成功に導く鍵です。

イ−トスマート

ここのサイトに様々な食材のカロリーが載っていますのでどうぞ。

5.毎日体重を計る。

この行為が、ダイエット成功の鍵です。
体重を常に知る。ということがすでに管理に繋がるので
意識の部分でも「食べ過ぎないようにしなきゃ」
と自然に思えるようになります。

これで、大体２週間に1kgは落ちると思います

脂肪1kgは7200kcal相当あるんだそうです。
これを消費しきった時、人は初めて痩せることが出来ます。
運動等で、消費できるカロリーはたかが知れています。

毎日それが出来る！という方はまったく問題がないのですが、
普段全くしていないという方。

長続きしなくてリバウンド、ということになってしまいますので
普段どおりの生活をしていても痩せる。
という生活習慣をこれで作ってみましょう

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