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2017年09月23日
【第1段階10日目】速筋→遅筋置換肉体改造！現体重69.8kg（目標72kg→67kg）
こんにちは、YU YAです^ ^
肉体改造企画10日目。
十数年甘んじていた70kg代からついに脱却することに成功しました☆
現在
企画開始時
【上腕】
左27.0mm（18mm減）
右28.0mm （10mm減）
【大腿筋】
左54.5cm（5mm減）
右56.5cm （15mm減）
【ふくらはぎ】
左40.5cm （3mm減）
右41.0cm （12mm減）
各部位の周長も平均で10mm程細くなりましたが見た目ではまだ大きな変化は感じられませんね(*´ω｀*)
この数日間は風邪気味だった為有酸素運動は控え筋トレとストレッチ中心のメニューでした。
あとはお風呂で身体を洗う時に石鹸をマッサージオイル代わりにして揉み上げやほぐしのマッサージを10分くらい行っていました。
就寝前、起床後には太腿引締めに効果があるこちらのトレーニングを両脚15回3セット↓
あとは正しい形のスクワットを15回×3セットほぼ毎日、ポイントは高負荷で行わないことだそうです
私は3秒かけて腰を落とし太腿を床と平行状態で3秒キープ、その後3秒かけて元の位置へを意識しています。
自転車に乗る時にはロードバイク&ママチャリ問わず85rpm以上のケイデンスで必ず回す！という縛りプレイ中です♪
その甲斐あって95rpmで息が上がらなくなって来ました。
速筋と遅筋の面積バランスがどう変化しているのかを正確に知ることは出来ていませんが、体感的に身体の変化は感じ始めています！
第1段階終了まで残りマイナス3kg
引き続き頑張ります☆
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