荒サイ倶楽部 info & memory's

こんにちは、YU YAです^ ^



先日トライアスロン遊びをしている最中に友人がこんな事を言ってました。



『乳酸もエネルギーだから上手く使ってあげると溜まらず筋肉痛にならないんだよね』





激しい運動をした後に体内で生成される物質が乳酸。


乳酸が出来る仕組みや意味に関しては近年解明が進んでます↓
http://www.kinnikuguide.com/other/lactobacillus/



どうやら友人の言う通り、乳酸は疲労軽減に必要な物質だからこそ体内で作られる。



それが上手く使えず滞ると筋肉が酸化して筋肉痛を引き起こしてしまうので、上手く使い切ってあげればいいって事ですね！



ストレッチや半身浴では滞りを流す事が出来るようですが、乳酸を使うという視点で考えるとやはり運動する事が適切だと考えます。




そんな疲労軽減や回復目的の有酸素運動に『回復走』というものがあります☆





回復走を簡単に説明すると、


最大心拍の60〜70%程の緩やかな強度で30分〜１時間程の有酸素運動をし、体内に生成された乳酸を蓄積しないように上手く使ってあげる事で筋肉が凝り固まるのを防ぐ事。


ですかね？





行うタイミングは激しい運動をした当日とも翌日とも聞いたことがあります。



ランニングでもバイクでも効果はありそうですので私も積極的に取り組んでいます^ ^




パフォーマンス維持はスポーツや日常生活を毎日楽しめる身体であり続ける事。



セルフメディケーションは大切ですね☆

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