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2017年08月17日

エディ・メルクスの練習風景


こんにちは、YU YA です^ ^





史上最強のロードレース選手と謳われるエディ・メルクス。



ツール・ド・フランスとジロ・デ・イタリアをそれぞれ5回ずつ、ブエルタ・ア・エスパーニャを1回制覇。


ツール通算ステージ34勝、単年ステージ8勝、マイヨ・ジョーヌ保持日数96日などなどどれもツールにおける最高記録を持っているレジェンドです王冠




Instagramにエディ・メルクスの練習シーンが映っていましたのでご紹介。

IMG_5235.PNG

動画はこちら↓
https://instagram.com/p/BX2ub3ijlza/





コーナーの重心の取り方、高速ペダリング中の身体のブレの無さ、体幹をバネのように使う加速の仕方。




自分の走り方の参考になるならないは別として、本当に身体が強く上手い選手なのだなぁと驚嘆します星2




帽子が飛ばされるシーンで頭を抑えるのはチャーミングですけどねw





私もブレの少ない強い身体を手に入れるため、毎日プランクを欠かさず体幹を鍛えて行きたいと思います٩( 'ω' )و


レジェンド・オブ・ツール・ド・フランス エディ・メルクス [DVD]



posted by YU-YA at 06:14| Comment(0) | TrackBack(0) | 雑談

2017年08月16日

【☆祝100記事目☆】今後の活動目標と展望


こんにちは、YU YAです^ ^



SNSサービスで荒サイ倶楽部を立ち上げて11ヶ月、クラブ内の共有したい情報記録用に当ブログを書き始め、今回で100記事目の投稿になります☆





皆さま日々のご活動によりクラブメンバーは現時点で485名と、立ち上げから1年で500人に届きそうです!



ブログの方も毎日80名程の皆さまにみて頂き、一日200程表示されている現状です。

IMG_5205.PNG
↑直近のアクセス数


IMG_5206.PNG
↑お陰様でランキングもカテゴリ50位前後をキープさせて頂いています☆




皆さまからは様々な情報や活気&エネルギーをたくさん頂いておりまして、クラブとブログ共々大きく成長させて頂きました事を改めてお礼申し上げますm(_ _)m






100記事を記念して、今後益々皆様が楽しめる拠り所作りをしていく為にいくつか目標を設定たいと思います!




1.ブログにて皆さまのモチベーションの上がる記事を毎日投稿し、1日アクセス数300、表示数500を達成する!!




2.荒サイ倶楽部での活動で荒川河川敷を走る自転車乗り達を集め、SEHライドの認識普及、誰でも気軽に誰かと出会いすれ違い高め合える環境づくりをし、クラブメンバー1000名突破する!!




3.個人目標、トライアスロンショートディスタンスに挑戦し3時間切りを実現する為に、

スイム1.5km・・・35分
バイク40km・・・1時間15分
ラン10km・・・1時間

を達成できるトレーニング&カラダ造りを行い体重を67kgまで落とす!!




1年後に上記全てを達成できるよう逆算して行動していきますので、今後ともよろしくお願いしますm(_ _)m


posted by YU-YA at 10:51| Comment(0) | TrackBack(0) | 雑談

2017年08月15日

MTBのダウンヒルって今からでも始められる??



IMG_5180.PNG


MTBのライダー視点。


広大な大地を疾走するのが気持ちよさそう^ ^

動画はInstagramで↓
https://instagram.com/p/BXrKvH_HFra/

もう一般↓
https://instagram.com/p/BXx-60YAxUy/





いつかやってみたいダウンヒル。



大人になった今から始めてもここまで乗りこなす事が出来るようになるのでしょうか??




奥さんからは危ないからダメ!と止められそうですw


【マウンテンバイク DVD】 FLUIDRIDE : LIKE A PRO(フリュードライド:ライク・ア・プロ) 日本語字幕付 [DVD]



posted by YU-YA at 09:36| Comment(0) | TrackBack(0) | 雑談

2017年08月14日

お盆休みも連日雨...自転車を室内で楽しめる場所は??


こんにちは、YU YAです^ ^



IMG_5167.PNG



せっかくのお盆休みも連日の雨でライドもままなりませんね_:(´ཀ`」 ∠):



自宅でローラー台を回したり最近は仮想ライドのZwiftも普及してきているので雨の日トレーニングも捗りますが、今日はいつもとちょっと違った室内自転車体験が出来る場所を pick up してみました^ ^




☆都内でフィッティング&トレーニング!!ロードバイク総合サポート『グランディヴェル』☆



渋谷区千駄ヶ谷にある室内でフィッティング&トレーニングを受けれるお店だそうです↓
http://www.grandiver.com/index.html



初回は60分3000円で利用できるのでお試しでやってみる価値あり!




☆y'sロード独自のフィッティングサービス『バイオレーサー』☆



1000円という低価格でポジション測定をしてくれる入門フィッティングサービス!

より精度の高い5000円コースもあります^ ^

http://www.ysroad.co.jp/support/bio/






☆最大傾斜角45度!その壁を走れ!!
『伊豆ベロドローム』☆



伊豆にあるサイクルスポーツセンターの中には世界標準のバイクトラックがあり土日祝には一般体験も出来るようです!



限られた時間内でしか体験できないので詳細はこちらをご確認ください↓
http://www.csc.or.jp/izuvelodrome/index.html




どれも自転車大好きな方々が行なっているサービスだと思いますので、スタッフさんと楽しく会話しながら普段とは違うトレーニングや体験をしてみてはいかがでしょうか??^ - ^


ELITE(エリート) QUBO(キューボ) デジタルスマート B 315350001


『弱虫ペダル SPECIAL ROAD in 日本サイクルスポーツセンター』 [DVD]





2017年08月13日

乳酸と回復走について


こんにちは、YU YAです^ ^



先日トライアスロン遊びをしている最中に友人がこんな事を言ってました。



『乳酸もエネルギーだから上手く使ってあげると溜まらず筋肉痛にならないんだよね』





激しい運動をした後に体内で生成される物質が乳酸。


乳酸が出来る仕組みや意味に関しては近年解明が進んでます↓
http://www.kinnikuguide.com/other/lactobacillus/



どうやら友人の言う通り、乳酸は疲労軽減に必要な物質だからこそ体内で作られる。



それが上手く使えず滞ると筋肉が酸化して筋肉痛を引き起こしてしまうので、上手く使い切ってあげればいいって事ですね!



ストレッチや半身浴では滞りを流す事が出来るようですが、乳酸を使うという視点で考えるとやはり運動する事が適切だと考えます。




そんな疲労軽減や回復目的の有酸素運動に『回復走』というものがあります☆





回復走を簡単に説明すると、


最大心拍の60〜70%程の緩やかな強度で30分〜1時間程の有酸素運動をし、体内に生成された乳酸を蓄積しないように上手く使ってあげる事で筋肉が凝り固まるのを防ぐ事。


ですかね?





行うタイミングは激しい運動をした当日とも翌日とも聞いたことがあります。



ランニングでもバイクでも効果はありそうですので私も積極的に取り組んでいます^ ^




パフォーマンス維持はスポーツや日常生活を毎日楽しめる身体であり続ける事。



セルフメディケーションは大切ですね☆


新版 乳酸を活かしたスポーツトレーニング (KSスポーツ医科学書)



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2017年08月12日

サガンのスプリントゴール


IMG_5099.PNG

サガンのスプリントゴール!


動画はInstagramで↓
https://instagram.com/p/BXk9cClAJB7/




位置どりが完璧すぎる(´∀`)


こういう戦術眼はどうやったら身につけられるのでしょうか??



新城選手もTVで『レース中色々な事を考える。ケイデンスや補給のタイミング、クライマーやスプリンターの誰がどこで仕掛けてくるのか、位置どりはどうだ...』などなど。



45km/h巡行を意識せずにできる肉体がベースになり、あとは頭でせめぎ合う世界なのだなと感じます。



私も38km/hくらいは意識せずにできるようになりたいなぁ!



ロードバイクライディング強化本 (エイムック 3796)

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posted by YU-YA at 09:22| Comment(0) | TrackBack(0) | 雑談

2017年08月10日

高速トレインの代償


こんにちは、YU YAです^ ^




昨日チームWANGANの朝練に参加し40弱/h程のトレインに乗せてもらいましたが、昨晩から今朝にかけて身体が重く動きが鈍いですしょぼり



ドラフト効果を受けていて走っている時にはあまり負担には感じないのですが、普段は30km/h程で巡行しているのに対しプラス10km/hのパワーの代償は身体にしっかりと刻まれているようです...。



とはいえ自分一人ではできない強度でインターバルトレーニングできるトレインは練習メニューとしては効果的だとも言えます。



今の私には30〜35km/h程でトレインを組み1時間ほど走るのがトレーニングメニューとして最適なのだなと感じました🚴‍♀️



同じくらいのトレーニングを目指している方いらっしゃいましたら是非一緒にトレイン組みましょう手(パー)‍♂️



今後ともよろしくお願いしますm(_ _)m



「関節力」トレーニング 運動パフォーマンス劇的アップ&故障予防




posted by YU-YA at 10:10| Comment(0) | TrackBack(0) | 雑談

2017年08月09日

【走行会】Team wangan 朝練にお邪魔しました☆


こんにちは、YU YAです^ ^


かねてより参加したいと思っていたTeam WANGANの朝練に参加してきました☆

IMG_5047.JPG

STRAVAの記録はこちら↓
https://www.strava.com/activities/1124042893/shareable_images/photo_based/17268944/1/AC2AA583-7455-4DF4-82F5-4BB973A19202?hl=ja-JP&v=1502227070



リーダーBenさんは帰省でアメリカへ。

鬼教官のTSUYOSHI さんは本日不参加でしたのでいつもと違う顔ぶれでした^_^


綺麗なトレインを心がけましたが先頭交代して後ろに付くのが思いの外辛い!


でも踏ん張ってなんとかお尻に付かないとあっという間に引き離されるので4回程頑張りましたw



Team WANGAN朝練に参加しました!
今日はリーダー&サブリーダーがお休みだった為ペースは程よい感じ^_^
タップリ1時間汗を流しました!

↑その他写真や動画はInstagramをご覧ください





自分よりも早い人たちと練習するのって強度も自然と高くなって本当にいい汗かけます!


快く心地よいペースで引いてくださるベテランのメンバーの方々に感謝ですね♪



また飛び入りで参加してこようと思います!



今後ともよろしくお願いしますm(_ _)m



ロードバイクの作法 やってはいけない64の教え (SB新書)

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2017年08月06日

BMX競技の世界


こんにちは、YU YAです^ ^



BMX競技の様子をInstagramで見つけましたのでご紹介します。

IMG_4999.PNG

動画はこちら↓
https://instagram.com/p/BXWTjsWHtMm/


確かファミコンソフトでこんな動きを見た事あるようなw




東京都自転車競技連盟の普及競技に含まれるBMX。


先日は世界選手権でジュニア選手たちも入賞する活躍を見せたようです↓
http://cyclist.sanspo.com/349819




国内の自転車競技普及は緩やかに進んでいるようですね☆


自転車競技が大好きな人達か国内でプロ選手を生業にできる環境整備を進められれば、もっと普及もすると思います。


普及委員会さん、頑張って下さい^_^


BMX: Xtreme Stunt Show

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posted by YU-YA at 07:07| Comment(0) | TrackBack(0) | 雑談

2017年08月05日

【走行会予告】江戸利根荒川ブルベ200やります!


こんにちは、YU YAです^ ^


2017年9月17日、クラブ『ちょっと江戸川まで』のメンバーと合流ブルベ大会の開催が決定しました!

IMG_5003.PNG


葛西臨海公園を出発して江戸川→利根川→荒川を周回し戻ってくるルートです。


たっぷり11時間!
ロングライドにコミュニケーションに楽しみましょう☆


クラブメンバーのみ参加できますので未加入の方は事前に荒サイ倶楽部加入をお願いします↓
https://www.strava.com/clubs/aracyclub


今後ともよろしくお願いします!


ブルベのすべて