SWIMMING & AQUATHLON TEAM アクアティクスジャパン

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AQUATICS JAPANCUP CHAMPIONSHIP 2023

会場　　安城市スポーツセンタープール
　　　　（２５ｍ公認プール　プール公認番号　２８４１　）

期日　　２０２３年１２月２４日（日）

申込期間　　１１月 １日（水） １０：００ 〜 １１月２０日（月） ２３：５９


2023冬-大会要項-マスターズ.pdf

2023冬-大会要項-ジュニア.pdf

＜準備中＞
申込Excelシート　マスターズ水泳協会のWebシステムが利用できない方はこちらでお申し込みください

＜OPENフリーリレー＞
マスターズの部・ジュニアの部参加者が、
　�@複数のチームから集まったメンバー作られたチーム
　�Aジュニア・マスターズ混成のチーム
　�B男女比が２対２ではないチーム
で100Mフリーリレーに参加する場合は、
100ｍOPENフリーリレーへお申し込みください。

https://forms.gle/VJUon3fnKX9KjvLB6

＜ｐｄｆ＞
2023冬-大会要項-マスターズ(招待選手).pdf

＜Ｗｏｒｄ＞
2023冬-大会要項-マスターズ(招待選手).docx

2020/9/10 ( 木 ) 20：00〜21：00 マスターズ
W-up … 25 × 6 × 1 … 0 : 40 … Fr
Swim … 50 × 3 × 2 … 1 : 30 … FlyBa BaBr BrFr 2R
Swim … 100 × 6 × 1 … 4 : 00 … �@Fr �ABr �BFr �CBa �DF r�EIM
Swim … 25 × 1 × 1 … 4 : 00 … リレー
Total … 1075 ｍ … 50 分

2020/9/17 ( 木 ) 20：00〜21：00 マスターズ
W-up … 25 × 4 × 1 … 0 : 50 … Fr
Swim … 50 × 6 × 1 … 1 : 40 … FlyFr BaFr BrFr 2R
Pull … 50 × 6 × 1 … 1 : 20 … Fr
Drill … 50 × 6 × 1 … 1 : 20 … Fr 12.5R-12.5Sw-12.5L-12.5Sw
Swim … 50 × 6 × 1 … 1 : 30 … FlyBa BaBr BrFr 2R
Total … 1300 ｍ … 48 分

2020/9/24 ( 木 ) 20：00〜21：00 マスターズ
W-up … 25 × 6 × 1 … 0 : 40 … Fr
Swim … 50 × 4 × 1 … 1 : 40 … IM (12.5Fly 12.5Ba 12.5Br 12.5Fr )
Swim … 50 × 3 × 2 … 2 : 00 … Fr　des1→3
Swim … 50 × 7 × 1 … 2 : 00 … Fly FlyBa Ba BaBr Br BrFr Fr
Swim … 25 × 2 × 1 … 0 : 30 … Fr
Total … 1050 ｍ … 49 分

今週の準強化クラスメニュー
（週１回クラス）

今回は、各種ターンの再確認。
そして、おろそかになりがちな
平泳ぎの「ひとかきひとけり」も確認。


メニューは

�@　板キック　100ｍ
�A　２５×１２　（５０）　　Fr
�B　２５×９　（１：００）　Fly/Ba/Br　３R
�C　壁をけって　ひとかきひとけり
�D　ターンからの　ひとかきひとけり
�E　５０×６　（２：３０）　Ba/Br/Fr　　２Ｒ
　　 Ba・Frはクイックターン　　
　　 Brはひとかきひとけりを入れる


クロールのポイント
横呼吸をするときに、
前に伸ばすべき手を、沈めない


背泳ぎのポイント
タイミングを合わせて、
手のひらで水を捉え、太ももまでもってくる


平泳ぎのポイント
手のかきは小さく、
腰を浮かせたままで、下方斜めへのキック


バタフライのポイント
キックとプルと呼吸のタイミングを合わせる


ひとかきひとけりのポイント
動作は３段階
１、壁をける
２、手をかく
３、足と引き寄せ、手先を前方に向ける
４、手を伸ばしながら、足を蹴る

このクラスでは、
まだ、ひとかきひとけり中のバタフライキックは教えません。


ひとかきひとけりが、不慣れな人（大人も子供も）は、
１⇒２⇒３⇒４　をとにかく速く、繋げて行ってしまうことが多いです。

本来は、
１、壁を蹴って　「進む」
２、手をかいて　「進む」
３、手先を前方に向け、行き先を決めて
４、足を蹴って　「進む」
のプロセスが必要です。

そして、壁をけって３メートル、ひとかきひとけりでプラス３メートル
くらいは、進みたいところです。

トレーニングチューブを使った定点撮影　〜正面より〜　from AQUATICS JAPAN

スイムトレーニングに使用するチューブを用いて
撮影をしています。

負荷トレーニングに利用するのではなく、
定位置にとどまった状態での「泳形」を
確認するために、使用しています。

レッスンでも撮影、フィードバックをいたします。

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泳げるようになるため、ちょっとした「コツ」
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最初に、スピードを変えて泳いでみました。
５０メートルを　３回
６０秒サークル　＝　１本目のスタートから２本目のスタートまで６０秒

５０メートルの最初の２５メートル、
ペースクロックの目視で
１本目　１９秒
２本目　１６秒
３本目　１５秒

１本目と３本目の４秒の差を合成してみました。


クロールのポイントは

�@肩の前の水を肩の下を通して、後方に押す
�A手の平で水をとらえて、肘を引かない
�B足の甲で水をとらえて、膝を曲げすぎずに上下動させる

次回からは違うテーマで撮影しようと思います。

このほかの動画は
https://www.youtube.com/channel/UCR4h0Pc1VGR5XcCUoI1rq7w/

平泳ぎの〇　再生スピード　２５％
https://youtu.be/Dl2nQ1BOnFc

平泳ぎの〇　再生スピード　５０％
https://youtu.be/uNn7k9qlS8g

背泳ぎの〇　再生スピード　２５％
https://youtu.be/BdqguD2YIy4

背泳ぎの〇　再生スピード　５０％
https://youtu.be/ZUam4H_RKeE

バタフライの〇　再生スピード　２５％
https://youtu.be/rqvwKD-GHgk

バタフライの〇　再生スピード　５０％
https://youtu.be/LRQFIYKAPt8

背泳ぎの〇　再生スピード　２５％
https://youtu.be/BdqguD2YIy4

背泳ぎの〇　再生スピード　５０％
https://youtu.be/ZUam4H_RKeE

バタフライの〇　再生スピード　２５％
https://youtu.be/rqvwKD-GHgk

バタフライの〇　再生スピード　５０％
https://youtu.be/LRQFIYKAPt8

バタフライ-ノーブレス
バタフライ-毎回呼吸
バタフライキック

「速すぎて見えない」の声にお答えし、
　再生速度を、

５０％　　https://youtu.be/LRQFIYKAPt8
２５％　　https://youtu.be/rqvwKD-GHgk
にしました。

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泳げるようになるため、ちょっとした「コツ」
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