まりもぶろぐ

目覚めと共に、上昇する血圧。
特に早朝高血圧の方に試してみたいお勧めの朝の習慣です。

朝の血圧上昇は誰でも起きます。この朝の血圧上昇を緩やかにすれば、日中の血圧も安定しやすい傾向ににあります。
目覚めた後は、血圧上昇を抑えるために、横になったまま軽い体操をするなどして、体のならし運転をしてから起き上がると良いです。

まず、朝の食事は減塩で薄味にし、軽いウォーキングをすると良いそうですが、それが出来ない方は、起床前の「手足ゆらゆら運動」を実践すると良いとのことです。

　１．手足をゆっくり動かす（３分）
　仰向けのまま、手を握ったり開いたりする動作をゆっくり繰り返す。
　足首を伸ばしたり、曲げたりをゆっくり繰り返す。

　２．徐々に体を起こす（３分）
　５秒ほどかけてゆっくりと上半身を起こす。
　その姿勢で、指を順番に折り曲げる。
　１０回程指折りを繰り返し、指の感覚がはっきりしてきたら、ゆっくり立ち上げる。

これだけで、血圧が急に高くなるのを防ぐことができるとのことです。
高血圧予備軍の私も、昨日から実践しています。