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腹筋！ワンツー！脇腹対策♪

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久し振りに更新です。今日も元気なナビ子です。

毎朝一杯の魔法のお水の効果はいかがでしょうか？

効き過ぎちゃったって方は、白湯にしてみてくださいね。量を少し減らしてみるのも♪

ゴールデンウィークも母の日も終わっちゃいましたね。
沖縄地方は梅雨入りしたとか。

そんなこんなであっという間に夏が来るんですね～♪

ナビ子はほとんど水着っていうものを着ないです。ビキニなんて皆無です；
お腹が出てるから！ではなくって、肌がとっても敏感で日焼けなんてできないんです。

しかも泳ぐのが嫌い。嫌いっていうか、怖いんですよね～；

なので、海もプールも行かないんです。海は遠くから眺めるくらいはあるけど♪

そこで今回は、お腹の周りの脂肪を減らしましょう！しかも簡単に！
で、記事を進めようと思います。

脂肪を減らすには有酸素運動が効果がありますよね。
でも、有酸素運動で思い通りの効果を望むとしたら、かなりきつい運動量に
なっちゃいますよね♪

簡単に！が、前提なので、今回は脂肪を減らしつつ、筋肉を鍛える方法で
少しでもお腹の周りをスッキリとさせちゃおうと思います。

筋肉は伸ばしたり縮めたりを繰り返す事によって成長します。
そこに負荷を与えてより多く鍛えたりするわけですが、別にマッチョになろう！
ってわけでもないので、負荷はかけずに伸縮だけで効果を期待しましょう。

人間の体は生きてるってだけで、何も運動しなくても、仕事や家事や育児、
すべて放棄して一日ダラダラ過ごしても、決まったカロリーは消費しますよね。

そして、その消費カロリーは筋肉の量や質によっても変化します。

同じ体重でも筋肉の多い体系だと、消費カロリーは多いんですね♪

と言う事は、毎日の食事（摂取カロリー）が同じでも、筋肉を増やす事によって
少しだけど痩せて行くんですね～。

では、お腹の周りを絞るにはどうするかと言うと・・・

なんと！腹筋！

あらやだ、簡単じゃないじゃないの。と、思ってしまいましたでしょうか？

真剣に鍛えるなら腹筋は非常に大変ですが、少しばかりの
お腹周りをスッキリとするだけなら、意外と簡単なんですよ～♪

まず、朝目覚めたら、起き上がる前にやってしまいましょう。

一日10回でかなり違います。もっと増やせば効果は期待できますが；

そして、ここからが重要。

1回の腹筋の時に、体を左右に捻るんです。ワンツー！です。

脇腹の筋肉を伸縮させるのが目的なんです。

伸ばして、縮める。この繰り返しで筋肉は成長します♪

筋肉を作るのは主にタンパク質なので、鯖缶なんか食べると
より一層筋肉は育ちますが、痩せる為なら食事は変えずにでもOK。

そんでもって、伸縮すればいいだけなので、朝の腹筋は嫌！って方は
日中でも夜でもいつでもいいから、脇腹を伸ばしたり縮めたりでOKです♪

簡単で即効性が高いです。

是非お試しください～！

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