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カフェインの知っておいてほしい事

ご訪問ありがとうございます。


カフェインの知っておいてほしい事を紹介します。


カフェインといったら何を考えますでしょうか。

眠気を覚ます、リラックスする。飲みすぎれば眠れなくなる

そんな感じでしょうか。



カフェインは、コーヒーなどから、抽出された物質なので、

カフェインというようです。


コーヒー

カフェインの効果と副作用はどんなことでしょうか。


主な作用は覚醒作用、脳細動脈収縮作用、利尿作用。

医薬品にも使われ、眠気、倦怠感(けんたいかん)に効果がある。

倦怠感(けんたいかん)とは、からだのだるさの事です。



茶に含まれるカフェインはタンニンと結びつくためにその効果が

抑制されることから、コーヒーのような興奮作用は弱く緩やかに

作用する。



副作用として中枢神経系の刺激によるめまい、心拍数の増加、

興奮、不安、震え、不眠症で、消化管系の興奮奮状態は下痢、

吐き気をもたらすことがあります。



肝機能が低下しているヒトなどの一部において、コーヒーの摂取と

関連する高血圧リスクが高くなる可能性があること。



特にカルシウム摂取量が少ない人がカフェインを摂取した場合、

カルシウムの体内からの排出率を増やすので、骨粗しょう症の

発症の原因となる可能性がある。



カフェインの摂り過ぎは骨を弱くする。


妊婦においてカフェインの摂取により胎児の発育を阻害する

可能性があります。



利尿作用があるため、コーヒー等カフェインを多く含む飲料は

水分補給として適さない。



アルコールとカフェインを併用すると、アルコール作用を増大させる

ので、急性アルコール中毒などに、注意が必要です。



コーヒーと紅茶の併用は、カフェインの種別の違いにより、体調不良を

起こす場合があるので、併用はなるべくさけるほうがよいです。



薬とカフェインを併用するのも、弊害が生じる場合があるので、医療機関、

薬局の薬剤師さんに、相談したほうがいいです。



副作用については、以外に多いので、注意された方がいいですね。


カフェインはどんなものに含まれているか。

コーヒー、コーラ、緑茶、紅茶、ウーロン茶、ココア、チョコレート、

栄養ドリンクなどに含まれます。一部の医薬品にも含まれる。




カフェインの一日当たり悪影響のない摂取量はどのくらいか。


一日当たりの悪影響のない最大摂取量飲料換算

(食品安全委員会資料参照数値)

妊婦           300mg/日 コーヒー マグカップ2 杯(237ml/杯)
子供          2.5 mg/体重/日コーラ1缶(355 ml)当たりのカフェイン
子供(4〜6歳)     45mg/日 含有量 36〜46r
子供(7〜9 歳)    62.5mg/日
子供(10〜12 歳)   85mg/日
健康な成人       400mg/日 コーヒー マグカップ3 杯(237ml/杯)


この数値の基準以下していけば、悪影響はないでしょう。


カフェイン食品の含有量はどうなのか。

含有量は商品によって多少違いがあくまでも参考です。

何ml中にカフェインがmg入っているかです。


コーヒー           60mg/100ml
インスタントコーヒー   57mg/100ml
紅茶             30mg/100ml
せん茶            20mg/100ml
コカ・コーラ         35mg/350ml
ウーロン茶         50mg/150ml
玉露            240mg/150ml
煎茶             30mg/150ml
番茶             15mg/150ml
ほうじ茶           40mg/150ml
ココア            20mg/150ml
ミルクチョコ         20mg/100g
麦茶              0mg/150ml
鎮痛薬、感冒薬(1回量)  40〜80mg
栄養ドリンク剤(1回量)   40〜50mg
マテ茶             20〜100mg/150ml
コーヒー味アイスクリーム (ハーゲンダッツ、1/2カップ): 30mg



市販の缶コーヒー、ペットボトルの商品のカフェイン含有量

は、こちらの情報をご覧ください。
カフェイン含有量まとめ


ノンカフェインお茶ノンカフェインの紅茶の紹介もしてます。


カフェインも、缶コーヒー190mlで、3本までとか、

自分で目安を決めて飲んだほうがいいですね。

カフェインもうまく活用し、よりよい生活を送りましょう。



安心できるカフェインレスコーヒー


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