長年の愛煙生活から禁煙成功: すかいぴぃの風便り

2019年08月26日

長年の愛煙生活から禁煙成功

禁煙は２～３日我慢すれば、
７０％成功と言える。

年配者の禁煙トライ。

大概、意志の弱い人が禁煙、、、と思うけれど、

禁煙するのに、
意思が強いとか弱いなどとは余り関係ないと思える。

禁煙する事の意識の高さとか、
取り組み方が問題だと思える。

つまり禁煙する意味や目的を、
ハッキリと意識確認しながら、
禁煙生活をエンジョイ出来るかに成功失敗はあると思える。

禁煙生活の中で禁煙のメリット、デメリットを把握しながら、
禁煙生活をトライすれば自ずと禁煙が成功する。

私の場合、
半年～１年～２年位は禁煙を継続したことは何度かある。

禁煙の継続年数を別にすると、
禁煙のコツや禁煙の難しさも辛さも、
十分味分かっている。
またある意味、

禁煙の「有り難さ」「大切さ」も十分知っている。

禁煙外来の[医者]よりも、
禁煙の難しさ、
辛さを把握しているという自負もある。

簡単に要約すると
禁煙は２～３日間の「ニコチン切れ」の禁断症状を我慢すれば、

禁煙は７０％成功だと言える。

この２～３日が大変である。
逆に他の依存症よりは、
取り組み方から言えば楽とも言える。

幾度かの禁断症状に襲われるけれど、
２～３日期間の辛さから比べると大したことが無いとも言える。

何度も禁煙をトライしていると、
長く続かない原因も見えてくる。

何ヶ月間禁煙継続していると、
禁煙する意味や目的を見失うことがある。

半年～１年すると何時の間にか、
禁煙する意味や目標を失い元の喫煙生活に戻ることがある。
おまけに、
以前より量が増えて、

スパッスパッと吸っている事がよくある。

やはり禁煙する意味目的を、

ハッキリと再確認する必要がある。

話は最初に戻るけど、

禁煙は２～３日を我慢すれば、

２～３日の苦しみから考えれば、
大したことが無いと言う事で、
そこが大切であるから何度も言わせてもらう。

この２～３日越えが禁煙する上で難しく、
トライする上での２～３日間のイライラ感は、
最悪状態である。

余りの苦しさに昼間も。
ベッドに横たえる。
一日目は身体が物凄く怠くなる。
鉛の様に体が重たい。
一生こんな苦しみが続くのかと思える位、
苦しい状態である。

二日目になると頭がボ～っとして、
集中力もなくなり、脱水状態のように何もしたくない。

禁煙生活を諦めてタバコを買いに出かけようと、
何度も思う事があり、
禁煙２～３日の、

一日が長く感じられる。

此処で禁断生活を「ストップ」する人も多いが、
これは誰でも通る道のりであり、
問題はタバコを吸うたことの罪悪感の襲われ、
此処で諦めたら終わりという事。

気を取り直して、

何度もトライすることに意味があり、

成功の道がある。

此処で再び、
喫煙でのデメリットなどを考える。

煙草を吸う事により、
自分の人生がタバコに振り回されることを考えてみる。

喫煙者の一日の流れ、、、

朝起きたら目覚めの一服。
朝食が終えたら食後の一服。
仕事の始まりに一服。
休憩時間の１０～１２時までタバコのことが頭を過る。
昼食の後の一服。
午後の仕事の始まりに一服。
３～５時仕事終わりまでのタバコの事で頭が一杯。

此処まで一日がタバコ！タバコ！である。
家路に着くまでにタバコ、

就寝時間までにタバコ。

忙しくもタバコに振り回される一日である。

禁煙する事でそれらから確実に開放される。

ハッキリ言って開放される自由と言うものは、
良いものである。

禁煙のメリットは一杯ある。

何度も言うが、、、

禁煙生活は２～３日を過ぎると、
身体が楽になる事である。

一生続くことではない。

チャピックス.PNG
参考資料チャピックス

飲み薬、
禁煙用「チャンピックス」等を服用すれば楽である、

禁煙グッツは色々あるが「チャンピックス」等の、
飲み薬も良い気がする。

禁煙にトライして失敗する人が結構いると思うが。

禁煙は２～３日我慢すれば７０％成功だと言うことを考えれば、
失敗して何度でもトライすることで成功に導かれる。

日頃のタバコのニコチンの量にもよるけど。

ニコチンの軽いタバコを吸っている人なら、
７日目ぐらいがキツイと言う人もいる。

大概２～３日が辛いと言える。

３日頃過ぎた辺りからの禁断症状は少し和らぐ。

此処で禁煙にトライしたい人に、
成功のコツを簡単に書いてみた。

禁煙は２～３日我慢できれば７０％成功と思えば楽になる。
禁煙用の飲み薬やニコチンパッチ、ニコチンガム等あるけど、
一応は楽とは言えるが、

禁断症状の苦しみは大小関係なく襲ってくる。

出来るなら利用するに越したことはない。

禁断症状は一瞬だけであるが、
他の事を考えれば振り払うことは可能。
禁断症状の苦しさ辛さを忘れるために、
一番良い方法は、その時間寝ていた方が良い。

禁煙の決行日も考える必要がある。

出来たら、
２～３日休みの前の夜に決行した方が楽である。

休み期間寝ることが出来れば、
何とか禁断症状の辛さ苦しさから開放される。

禁煙生活を始める前の夜、
最後の一本を１９時～２０時に吸った後に寝る。

次の朝タバコが吸いたいけど何とか気を紛らわし我慢する。
先程の禁煙グッヅを使えば楽である。

なるべく禁断症状を堪えている時間を過ごすより、
寝ていたほうが禁断症状の苦しみから、
開放されるので、

眠ることに徹する。

余談であるが、
タバコは３０分我慢したら血流がよみがえり、
８時間後は血液中の酸素濃度が回復、
一酸化炭素も抜けて行くとの事、

１日で心筋梗塞の危険が減ってくる。

２日で食べ物の味がよくわかり、
３日目で空気が美味しく息も軽やか、

禁煙で良いことを考える。

タバコに煩わせられないから集中力が良くなる。

なお、
喫煙中は禁断症状が厳しいから、
煙草の事を忘れる意味で寝るか？
何か趣味に集中できたらよい。

ストレスを感じない方法を独自で考えるのも良い。

禁煙の成功にも繋がる。

うつ病や精神疾患を患っていると、
禁煙が良いかは分からないけど、
禁煙中の食事が美味しいのと、
タバコによる煩わしい時間が減った事。

禁煙の良さはいっぱいあるので、
良さを紙に書いて禁煙中、繰り返し読むと結構効果がある。

禁煙のメリット、デメリットを完璧に頭に描く。

例えば
禁煙すると肺がんの等の病気が何倍にも減るとか、
禁煙すると、
月最低でも１万３千以上節約なる、
肌のツヤがよくなる等デメリット、デメリットを紙に書く。

タバコを吸う人は寿命が８～１０年短くなる。
年間喫煙による死者数１２万人～１３万人。
世界中で推定年間５００万人以上。

喫煙は百害あって一利無し。
喫煙による病気。
肺がん、喉頭がん、心筋梗塞、脳卒中、数えたらキリがない！
肺がんは4、8倍　喉頭がん5、5倍考えたら恐ろしくなる。

禁煙生活は遅すぎということは無いので、

禁煙はハッキリ言って勧めます。

禁煙半年目頃から急にタバコが欲しい状態に、
襲われることがあるので、
安心せずに油断しない。

禁煙１年目ぐらいから殆どタバコを吸いたいと思わなくなった。
一応個人個人違う。

禁煙は気持ちが良い。

禁煙のメリット、デメリットを考えながら、
何度も頑張ってトライしてみてください。

喫煙歴4０年以上の私が、
禁煙に成功しました。

余談ではあるが禁煙外来で、
「チャンピックス」と「ニコチンパッチ」。
２つを比較するとどちらが良いか？

ニコチン.PNG
参考資料ニコチンパッチ

２つとも経験しているので、
細かく説明すると、
ニコチンバッチは身体などに貼りニコチンを供給する方法で、
禁煙初日からの即効性は良いとも言える。
禁断症状の離脱感も緩和出来る。

１日１枚肩や背中などに貼り付けるが、
１枚では足りずに２枚貼り付ける人もいる。

ニコチンを含んでいるので、
ニコチンの過剰摂取となり身体に悪いので、
気をつけたい。

チャピックスは飲み薬で、
ニコチンは含んでいない。
３日ぐらい１錠飲んで4日目から1日２錠。
その間タバコは吸えるが、
タバコは美味しいと言えない不思議さがある。

７日まではタバコは吸えるので最後のタバコを味わう。
８日目から本格的な禁煙となる。

薬の効果が出ているのか？
禁断症状は軽い。

案外楽に禁煙生活のスタートが始められる。

何回も禁煙に失敗しているが、
禁煙の成功の秘訣は、
何回失敗しても挑戦することが大切と言える。

若い時１回失敗したら、
次の挑戦が嫌になり挑戦しなくなる。

１度でも失敗すると、
自分にはと無理だと思いこむ、
その思い込みが長い喫煙生活が続く。

禁煙を思いついたら年齢関係なく、

何時でも禁煙トライすることで成功するのである。
思いついたら今からでも行動する時期と言える。

禁煙したら口が寂しくなるとか、
話の時に手ぶらさとか何やかんや、
勝手に思い込みがあるが余り関係ない。

タバコに１時間毎ごとに煩わされる時間は、
人生の無駄とも言える。

禁煙の素晴らしさを肌で感じて、

さ！！
禁煙に励もう！