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2014年12月25日
ダイエットに有効な有酸素運動！
日々どんなものを食べ、どんな運動をするかがダイエットの肝です。
もしもダイエット効果のある運動がしたいなら、有酸素運動が適しています。一定時間以上続けられるもので、酸素を体の中に送り込みながらする運動が有酸素運動になります。
ジョギング、ウォーキング、水泳などをして、ダイエットする人が多いのではないでしょうか。有酸素運動では、体内に酸素を取り込んで脂肪を燃焼させ、結果としてできた物質をエネルギー源とします。
ダイエットに有効な有酸素運動をするためには、どんな工夫をしたら良いのでしょうか。
有酸素運動が最も効率的な時間は、朝です。ダイエットにいい有酸素運動をしたいなら、朝ご飯を食べる前に、体を動かす週間をつけましょう。
体内に蓄積されている脂肪の燃焼には、20分以上の有酸素運動が必要になります。体の中に溶けている糖をエネルギーにし終わってから、体脂肪を活動源に消費するからです。
ところが空腹時の低血糖時に、有酸素運動をすると、脂肪燃焼が早くなります。起床後の空腹時は、よりダイエットに効果があることがわかります。運動後の6時間は普通通りの生活をしても代謝がアップし、脂肪も燃焼しやすくなります。
朝早く起きて有酸素運動をすることによって生活リズムも整い、ダイエットにもプラスになるという効果もあります。賢くダイエットをしたいのであれば、起床したら朝ご飯を取る前に、有酸素運動をするということがおすすめです。
2014年12月17日
ウォーキングがお勧め！
運動がダイエットにいいとわかっていても、積極的に運動をしたいとはとても思えない人もいます。
ウォーキングは、運動をしたくない人でも、軽い気持ちで挑戦できます。簡単にできて、続けやすい有酸素運動といえば、ウォーキングでしょう。
特別な道具もいらず歩くだけなので、忙しくても運動が苦手でも続けやすいというメリットがあります。ウォーキングは、足や腰をしっかりと動かすダイエット運動なので下半身痩せに効果があります。
歩くことで血行が良くなり、体温上昇と冷えの解消にも、良いといいます。体質的にダイエット向きになれることも、ウォーキングの利点です。心臓や肺の機能が、歩くことで強化されるからです。気持ちをリフレッシュさせ、健康状態の改善につながるダイエットになるでしょう。
日々のウォーキングでダイエットを行うことで、結果として健康状態の向上やストレス発散につながります。基本的にウォーキングは屋外で行うので、台風や雪など天気が悪い日はできません。天候が悪い日は、無理せずに自宅での踏み台昇降や、ストレッチなどの運動を行えば良いでしょう。
ダイエット運動としてウォーキングをする場合には、1回につき20〜30分歩くのがおすすめです。歩くときには、背筋を伸ばして、歩幅を広めにきびきびと歩きましょう。習慣化させて日々続けること、息切れをしないくらいの早さで歩きます。
様々なダイエット方法がありますが、中でも簡単に運動ができておすすめなのが、ウォーキングダイエットです。
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